Изградете бързо мускулна маса - упражнения и хранене
3-те най-важни точки за изграждане на мускулна маса са:
1. Хранене (изграждане на маса)
2. Обучение (изграждане на маса)
3. Добавки (масово строителство)
Много тийнейджъри имат една и съща цел: да натрупат маса бързо и за предпочитане без мазнини. Така бързо изградете маса без мазнини. Това е желанието на много млади хора по света. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Тук в този текст искаме да ви дадем няколко съвета как да натрупате маса и по този начин да придвижите мускулите напред. Ако тренирате много, ядете много и все още не натрупвате маса, тогава вероятно сте така наречения ТРЪДОВЕ. Това е английският термин за хора, които изпитват трудности при набиране на маса.
Намиране на най-добрия шейк за наддаване на тегло за бързо изграждане на мускулна маса
1. Правилната диета за изграждане на мускулна маса
Правилното хранене за бързо изграждане на мускулна маса може да бъде разделено на 2 части:
1. Dirty Bulk или Dirty Buling
Какво е Dirty Bulk?
Накратко, Dirty Bulk означава да ядете всичко само по себе си. Така че независимо от броя на консумираните калории, като ПИЦА и безалкохолни напитки, съдържащи много захар.
Тук мнозина спорят дали е полезно да се натрупва маса, МРЪСНАТА ГРУПА също поема много мазнини.
Мръсни насипни ползи от изграждането на мускулна маса: Бърза маса
Мръсни насипни недостатъци: Повече телесни мазнини се увеличават и диетата отнема малко повече време
2. Lean Bulk или Lean Magre
Какво е постно или чисто насипно състояние?
Lean Bulking означава изграждане на маса, но с малко мазнини. Храните се здравословно и добре, а не лошо или готови храни Постната маса е като диета, при която се храните 10 пъти.
Ползи за изграждане на мускулна маса: обезмаслена маса се натрупва
Недостатъци на изграждането на чиста мускулна маса: отнема много повече време от масовото изграждане на Dirty Bulk.
Станете масивни с Pump Stack
Хранителен план за бързо изграждане на мускулна маса
Наистина е важно да обърнете внимание на калориите. Започнете хранителен план, независимо дали за изграждане на маса или загуба на мазнини, винаги чрез определяне на вашите нужди от калории.
Базалният метаболизъм е калориите, които тялото ви консумира без упражнения или упражнения. Това обикновено е 2000 Kcal на ден. В зависимост от вашата тренировка можете да добавите до 1000 калории.
Когато седите на бюрото или в училище, не консумирате почти никакви калории. Разбира се, ако искате да изградите мускули и мускулна маса, ще трябва да заобиколите дневния си прием на калории.