Изгорете 60% повече калории! Добре; годни
Хвърлете тренировките си и изгорете още повече калории, за да отслабнете!
1. Излезте на открито!
Чистият въздух и пейзажи могат да дадат тласък на тренировката ви.
Изследователите са установили, че тези, които ходят или тичат на открито, изгарят повече от 10% повече калории от тези, които тренират на бягаща пътека със същата скорост. „Използвате повече енергия, докато тренирате на земята, борете се с вятър или други елементи на околната среда“, обяснява Джей Бланик, автор на „Гъвкавост на цялото тяло“.
2. Натиск нагоре!
Цент по цент. Отначало може да имате само един цент изкачване.
Вървете нагоре за по-добри резултати! Ако лошото време е виновно вътре, опитайте се на бягащата пътека. Регулирайте лек ъгъл и вървете по този начин, за да стегнете дупето и да ускорите изгарянето на мазнините с до 60%. Когато върнете пейката на хоризонтално ниво, ще видите, че разходката ще върви по-лесно.
За да ходите безопасно, изпълнете следните стъпки:
- Не се накланяйте напред. Дръжте тялото си изправено, раменете над бедрата и следвайте линията на бедрата до глезените.
- Започнете лесно. Следвайте първоначалната 5-минутна бавна разходка до 10-минутна по-енергична разходка до върха на планината.
- Редувайте 5-минутната планинска разходка с 5-минутна хоризонтална разходка. Повторете възможно най-често. Почивайте 5 минути. Ключът е да се поддържа същата скорост нагоре, както без наклон. Внимавайте никога да не излизате над 7% ъгъл на наклон. (По-стръмният наклон натоварва прекалено много гърба, бедрата и глезените.)