Упражнение и хранене за дълъг живот
Можем да работим за удължаване на живота си само ако животът ни е в равновесие, храним се здравословно и спортуваме много
Какво гарантира дълъг живот? Има ли дори „гаранция“ за дълъг живот? Колко често се публикуват доклади, в които хората над 100 години се питат как са успели да остареят толкова. Тези стари хора често могат да бъдат намерени в азиатските или южните райони, където, както е известно, се култивира различна хранителна култура. Това ли е? Но сред германците има и много стари хора, които говорят за удовлетворението като за еликсира на живота. Това също може да има ефект на удължаване на живота. Или в крайна сметка това са само гените?
Учените отдавна се занимават с изследвания на възрастта във всяка възможна посока. Съответно винаги има най-добрата препоръка, която трябва да забави процеса на стареене. Адекватните упражнения и здравословното хранене са точно на върха. Предполага се обаче, че това е комбинация от различни мерки, които имат удължаващ живота ефект [1].
Движението удължава живота
Редовната физическа активност, не само за хората с наднормено тегло, е полезна за сърцето, белите дробове, ставите и всъщност за целия организъм и ума ви. В зависимост от здравословното ви състояние, възраст и пол, със сигурност сами ще разберете кое ниво и вид упражнения ви подхождат най-добре. Ако редовно прекарвате време в интернет (между другото: средното общество прекарва по 3,5 часа на ден, консумирайки медии), опитайте се да намалите малко натоварването си в полза на упражненията. Само един час по-малко телевизия може да има положителен ефект върху живота ви и 2,5 часа умерена физическа активност или упражнения на седмица да защитят вашето здраве. Не е нужно да ставате топ спортист. Движението трябва да е забавно. Можете напр. просто повече бягане, плуване, колоездене или каквото ви подхожда.
Колкото по-интензивно проектирате дейностите си, толкова повече инвестирате в акаунта си за цял живот. Дори на 60-годишна възраст все още можете да правите тренировки за сила и издръжливост, за да укрепите костите, мускулите и връзките си. Ако прецените, че като правите това, придавате на мускулната разбивка изряден трик, вие се движите по-плавно и напр. От седнало и легнало положение можете по-добре да влезете в състояние, че сърцето и кръвообращението ви работят правилно и редовно, диабетът и остеопорозата вече не са проблем и можете да се справите по-добре с рака си, тренировките за движение са два пъти по-забавни. Може дори да се поглезите с приложение за движение, брояч на стъпки или друг мобилен носител на данни, с който можете да контролирате степента на движението си и да се мотивирате [2].
Промяна в поведението за превенция (побутване)
О, би било хубаво, ако обкръжението ни винаги ни показва правилния път и по този начин ни освобождава от отговорност за здравето си. Бихме се държали по здравословен начин, без да се чувстваме принудени. Някои неща вече съществуват. Забраната за пушене в ресторантите значително намалява консумацията на цигари. Подобно би било, ако ескалаторите в универсалния магазин изчезнаха, нездравословните храни бяха в края на магазина или бюфет, а асансьорите бяха скрити в задната част на магазина. Това не би оправдало всички, но би помогнало на голяма част от тях да водят по-здравословен живот. Но тъй като това не съществува, трябва сами да предприемем действия.
5 на ден
Досега всички знаят, че трябва да ядете 5 порции или 650 г плодове и зеленчуци на ден. Това включва и сушени плодове и ядки в естествена форма. Доказано е, че редовната консумация на плодове и зеленчуци намалява риска от високо кръвно налягане, коронарна артериална болест и инсулт и вероятно също така риска от рак, евентуално деменция, дегенерация на макулата, катаракта, остеопороза, астма, затлъстяване и хронична обструктивна белодробна болест [3] по-малките порции вече могат да имат положителен ефект, докато по-малко от една порция увеличава риска от заболяване сравнително значително. Но: Консумацията на плодове и зеленчуци е само един компонент от много, с които напр. рискът от рак може да бъде намален. Колкото и да е хубаво: Не е достатъчно да консумирате ежедневната си порция и в същото време да се придържате към нездравословния си начин на живот. И тогава е фактът, че наследените гени оказват не без значение влиянието върху развитието на болестта.
Смути вместо плодове и зеленчуци
Многото предложения на плодове и зеленчуци в бутилката са примамливи. Те предлагат здраве, за да отидат, без да се налага да се белят, стриват или нарязват храната предварително. Сега съществуват смутита с фибри или така наречените „суперхрани“, т.е. функционални храни с особено високо съдържание на хранителни и жизненоважни вещества, като напр. Годжи плодове и ядки. Но не всички смутита са толкова здравословни, колкото се опитва да ни каже хранителната индустрия. Понякога те са истински захарни бомби, съдържащи повече калории и добавки, отколкото кола. Трябва да погледнете внимателно. Ако всичко е наред, 200–250 мл смути може да замени до две порции плодове или зеленчуци на ден. Доброто смути съдържа поне 50% чисти плодове или зеленчуци (без концентрат), без добавена захар или други вещества.
Някои производители предлагат смутита, които добавят сок вместо плодово пюре, докато други дори не посочват процента на плодовете и зеленчуците. Проблемът е че: Няма ясна дефиниция за смутита, така че теоретично те могат да съдържат всичко и всичко [4]. Понякога наистина добро смути е добре, но не е редовен заместител на пресни плодове и зеленчуци. Излишъкът може да надвие храносмилателния тракт и нивото на кръвната захар и да ги направи мазнини в дългосрочен план.
Така че, ако искате да направите нещо за вашето здраве и дълъг живот, трябва да сте физически активни редовно и да се поглезите с ежедневна порция плодове и зеленчуци.