Изглежда страхотно с; Абс диета за жени
С най-накрая пролетта сега е идеалното време да тонизирате стомаха си за бикини сезона.
Абс диета за жени
Имате номинал.
Когато мислите за корема, може да се сетите за Брад Пит или Джанет Джаксън. Можете да се сетите за корици на списания и реклами за бельо. Сещате се за шест пакета, дъски за миене и корем, толкова стегнат, че можете да пуснете диамант. Вашата цинична страна може също да помисли за аерография, гладни диети и програма за упражнения, която би отнела толкова време, че би нарушила трудовото законодателство. Abs, предполагате, са запазени за спортисти, за модели, за културисти, за треньори, за рапъри, за полуоблечения „талант“ на рекламни роли, за генетични изроди, за липосукция и за хора, които биха класифицирали целината като десерт.
Заключението им: Имате по-голям шанс да завършите бостънския маратон бос, отколкото ако имате големи кореми и плосък корем.
Като главен редактор на „Здравето на мъжете“ знам, че без значение колко голям, закръглен или увиснал корем, колко диети сте опитвали или колко изкусително звучи Бостънското босо предизвикателство, можете да развиете плосък корем. Вижте, аз анализирам информация за здравето и фитнеса, както брокерите анализират пазара. Моята работа е да намеря най-бързите, най-добрите и най-умните начини, по които можете масово да увеличите най-важната си инвестиция, тялото си. Когато си мисля за плоски кореми, единственото нещо, за което се сещам, е как да го получите?.
Разбирам борбата. Поглеждате надолу, виждате имплантирана форма на Jell-O в стомаха или бедрата и си представяте, че дните ви с плосък корем са изчезнали в деня, в който сте завършили гимназия или сте родили младши. Дори да няма контакт от десетилетия, физиологичният факт остава: имате коремни мускули.
Абс диетата ще ви помогне да изравните стомаха си, за да можете да го намерите.
Belly Fat ще те убие
Много от нас са склонни да съхраняват мазнини в корема си и оттук започват опасностите за здравето от наднорменото тегло. Някои от нас го съхраняват над колана си, докато други го съхраняват под колана си. Във всеки случай коремната мазнина не просто седи там, без да прави нищо; той е активен. Той работи като отделен орган, отделяйки вещества, които могат да навредят на тялото ви. Коремната мазнина е виновна за много здравословни проблеми, защото е на поразително разстояние от сърцето, черния дроб и други органи - притиска ги, храни ги с отрови и играе с ежедневната им функция.
Но можете да се спасите от мазнини по корема!
Така че нека започнем веднага, защото яденето на повече от правилните храни е в основата на диетата на абс. Запомнете: ПОВЕЧЕ ХРАНА + ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ = ПО-МАЛКО ЗАЩАГА
Насока 1: Яжте шест хранения на ден
Толкова сме свикнали да чуваме как хората говорят за по-малко ядене, че това се превърна в теория за отслабване. Но както си спомняте за физиологията на метаболизма, за да промените телесния си състав, трябва да ядете по-често. Новата философия за запомняне е "енергийният баланс".
Има наука, която подкрепя факта, че повече ястия работят, но простата причина за това е, че прави нещо, което много диети не правят: поддържа ви сити и сити, което намалява шансовете за преяждане, което разрушава храната.
Указание 2: Направете тези 12 диетични диетични храни основни за вашата диета
Abs диетата ще ви научи да се фокусирате върху шепа видове храни (не само за един човек) - Abs Diet Power 12 - за да отговорите на основните си хранителни нужди. Всички тези храни са полезни за вас. Всъщност те са толкова добри, че почти с една ръка сменят мазнината ви с тонизирано, слабо тяло (ако приемем, че сте запазили разписката си). Също толкова важно е, че проектирах Power 12 да съдържа буквално хиляди комбинации от храни. Има стотици млечни продукти, плодове и зеленчуци, постно месо и други начини да задоволите вкуса си. Включването на тези мощни храни в шестте ви хранения на ден ще задоволи вашите вкусове и желания и ще ви попречи да очаквате с нетърпение опасните промотори на мазнини във вашата диета.
Повече за тези мощни храни ще прочетете по-долу. Засега просто искам да запомните:
AБадеми и други ядки
Б.Eans и бобови растения
С.Пинак и други зелени зеленчуци
Д.въздушно (нискомаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене)
Азnstant овесени люспи (неподсладени, неовкусени)
тUrkey и други постни меса
Еаново масло
W.Зърнен хляб и зърнени храни
Д.Xtra-Протеин (суроватка на прах)
R.Asperberries и други плодове
Насока 3: Пийте редовно смутита
Имайки предвид, че смяната на тялото ви ще отнеме време, мотивация и знания, помислете за вашия блендер като за един от най-мощните ви инструменти в този план. Смутитата, направени с комбинация от Abs Diet Powerfoods, могат да служат като заместители на храната и мощни закуски и работят по няколко причини.
• Добавянето на плодове, ароматизирана суроватка на прах или фъстъчено масло ще ги накара да вкусят като десерт, който ще задоволи сладкия ви апетит.
• Дебелината им заема много място в стомаха.
Как работи: Изпийте смути от 8 унции със закуска, като заместител на храненето или като закуска преди или след тренировка.
Насока 4: спрете да броите
Въпреки че изгарянето на калории е от решаващо значение за загубата на мазнини, преброяването на калории ще доведе до загуба на фокус и мотивация. Чрез яденето на 12 Abs Diet Powerfoods и многобройните им роднини, самите храни по някакъв начин ще преброят вашите калории вместо вас. Те ви поддържат здрави и се чувстват сити и доволни. Плюс това, най-енергийно ефективните храни са почти като заведения за нощни клубове: няма да допуснете никой от дрънкалките без вашето съгласие.
Насока 5: Знаете какво да пиете - и какво не
Мразя да ти казвам да пиеш вода, но пиенето на около осем чаши на ден има много предимства. Помага ви да останете сити. (Това, което често тълкуваме като глад, всъщност е жажда.) Водата изхвърля отпадъчните продукти, които тялото ви произвежда, когато разгражда мазнините за енергия или когато обработва протеини. Също така се нуждаете от вода, за да пренасяте хранителните вещества в мускулите си, да смилате храната и да поддържате метаболизма си.
Насока 6: За едно хранене седмично забравете за първите пет насоки
Никога не бих се застъпил за измама на вашия съпруг, работодател или данъци. Но искам да изневерите на тази диета. Искам да хапнете през седмицата и да забравите всичко за добрите въглехидрати и добрите мазнини. Изпийте половин пица, комплект котки, сос алфредо или каквото ви липсва най-много, докато сте на този план. Имайте го, наслаждавайте се, след това копайте след още една седмица. Искам да мамите по различни причини. Първо, искам да контролирате кога изневерявате. Планирайте вашата мамяща храна за седмицата - независимо дали е събота вечер, вечер на барбекю или когато и да е. Но ако планирате, придържайте се към него.
Мощност 12
Запознайте се с мощните храни, които ще свият корема ви и ще ви поддържат здрави за цял живот
Power 12 са храни, за които е доказано, че отговарят на една или повече от следните точки:
- изграждане на мускули
- Помощ при отслабване
- Укрепва костите
- Ниско кръвно налягане
- Борба с рака
- Подобрява имунната функция
- Бори се със сърдечните заболявания
# 1: бадеми и други ядки
Суперсили: изгражда мускули, бори се с апетита
Тайни оръжия: Протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор
Борба срещу: Затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускули, бръчки, рак, високо кръвно налягане
Помощници: Тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо
Измамници: осолени или пушени ядки
# 2: боб и бобови растения
Суперсили: изгражда мускули, подпомага изгарянето на мазнини, регулира храносмилането
Тайни оръжия: Фибри, протеини, желязо, фолиева киселина
Борба срещу: Затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане
Помощници: Леща, грах, боб, хумус, едамаме
Измамници: препечен боб с високо съдържание на наситени мазнини; печен боб, който е с високо съдържание на захар
# 3: спанак и други зелени зеленчуци
Суперсили: неутрализира свободните радикали, молекули, които ускоряват процеса на стареене
Тайни оръжияВитамини, включително А, С и К; Фолиева киселина; Минерали, включително калций и магнезий; Диетични фибри; Бета каротин
Борба срещу: Рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза
Помощници: Кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле; зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, черен пипер и жълт боб
Измамници: няма, стига да не ги изпържите или задушите в тлъсто сирене
# 4: млечни продукти (мляко с ниско или ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сирене и извара)
Суперсили: изгражда здрави кости, подхранва загуба на тегло
Тайни оръжия: Калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий
Борба срещу: Остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак
Помощници: нито един
Измамници: Пълномаслено мляко, замразено кисело мляко
# 5: мигновени овесени ядки (неподсладени, без аромати)
Суперсили: повишава енергията и сексуалното влечение, понижава холестерола, поддържа нивото на кръвната захар
Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри
Борба срещу: Сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване
Помощници: зърна с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One
Измамници: Зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп
# 6: яйца
Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините
Тайни оръжия: Протеин, витамин В12, витамин А.
Борба срещу: Затлъстяване
Помощници: нито един
Измамници: нито един
# 7: пуйка и други постни меса (постни пържоли, пиле и риба)
Суперсили: изгражда мускули, подобрява имунната система
Тайни оръжия: Протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий
Борба срещу: Затлъстяване, различни заболявания
Помощници: Черупчести, канадски бекон
Измамници: Наденица, сланина, колбасни изделия, шунка, мазен шницел като Т-кост и ребро око
# 8: фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)
Суперсили: насърчава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините
Тайни оръжия: Протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий
Борба срещу: Затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно-съдови заболявания
Помощници: Кашу и бадемово масло
Измамници: Масово произведено захарно и транс-мастно фъстъчено масло
# 9: зехтин
Суперсили: понижава холестерола, укрепва имунната система
Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е.
Борба срещу: Затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане
Помощници: Масло от рапица, фъстъчено масло, сусамово масло
Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, трансмастни киселини, маргарин
# 10: Пшенични хлябове и зърнени храни
Суперсила: предпазва тялото ви от съхранение на мазнини
Тайни оръжия: Фибри, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций
Борба срещу: Затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания
Помощници: Пълнозърнести гевреци, пълнозърнести тестени изделия
Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички; Хляб, направен с пшеница вместо пълнозърнест
# 11: допълнителен протеин (суроватка на прах)
Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините
Тайни оръжия: Протеин, цистеин, глутатион
Борба срещу: Затлъстяване
Пич: Сирене рикота
Измамници: Соев протеин
# 12: малини и други плодове
Суперсили: защитава сърцето ви; подобрява зрението; подобрява баланса, координацията и краткосрочната памет; предотвратява апетита
Тайни оръжия: Антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (червени боровинки)
Борба срещу: Сърдечни заболявания, рак, затлъстяване
Помощници: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут
Измамници: Желета, повечето от които елиминират фибрите и добавят захар
Принципите на обучение за диета на Abs
Работих в Men’s Health повече от 10 години и съм наясно с най-новите тенденции в упражненията, но също така преглеждам най-новите и най-надеждни научни изследвания, които измерват ефективността на различни планове за упражнения. С тези знания изградих частта от упражненията от плана, за да ви помогна да изгаряте мазнини на най-високите възможни нива за най-малко време.
Това са принципите на обучение:
Първо, съсредоточете се върху диетата си
Първите 2 седмици обучение не са задължителни. Ако вече тренирате редовно, можете да преминете направо към тренировка за диета за корема и трябва, защото ще изгаряте дори повече мазнини, отколкото само диетата за корема. Но ако сте начинаещ или не сте тренирали дълго време, отделете първите две седмици, за да се приспособите към новия си хранителен план, преди да започнете да тренирате. Когато започнете от върха, за да увеличите максимално загубата на тегло, започнете да получавате навик да упражнявате, като вървите бързо до 30 минути на ден.
Фокусирайте се върху мускулите
Познавам много хора, които се опитват да отслабнат, като тичат, но много от тях не го свалят дори след като следват добра програма за бягане. Те или останаха същите, или спечелиха нещо. Мисля, че това се случва по различни причини. От една страна, стационарните сърдечно-съдови упражнения не изгарят мазнините така, както тренировките с тежести. Освен това, докато работите с по-големите си мускули, вие подхранвате метаболизма си, като създавате по-дълго висококалорично изгаряне - такова, което може да продължи до следващата ви тренировка!
Съсредоточете се върху прекарването на по-малко време във фитнеса
Тренировката за диета на Abs използва две прости концепции, за да максимизира мускулния растеж и да изгори мазнините и да минимизира времето, през което тренирате.
Сложни упражнения. Друга важна част от силовата тренировъчна програма са смесените упражнения, които представляват упражнения, които въвеждат в игра множество мускулни групи, вместо да се фокусират само върху една. Например, не искаме диетата на корема да работи на гърдите, след това на раменете, след това на трицепса и след това на предмишниците. Искаме да ударите много различни мускули едновременно и след това да излезете от фитнеса. Най-доброто е, че тренировките, които изграждат 2 до 3 килограма мускули за жените, отнемат само 20 минути три пъти седмично.
Фокусирайте се върху интензивността. Отново и отново изследвания показват, че тренировките с по-висока интензивност са по-благоприятни за загуба на тегло, отколкото в стационарно състояние.