Изгаряте повече калории, ако ядете, докато стоите на тайните за калориите
Изгаряте повече калории, ако ядете, докато стоите?
Според статия на Би Би Си от 2013 г. повечето хора седят на стола повече от 12 часа на ден. Ако добавите още 7-8 часа сън, повечето хора са заседнали по 19-20 часа на ден. Изглежда, че съвременното общество ни тласка към седантизъм.
Седим в личния си автомобил или в градския транспорт. Седим на стола по цял ден на работа или вкъщи, гледаме телевизионни вечери или използваме компютър.
Статия от 2012 г. в списание Diabetes Research and Clinical Practice също предполага, че продължителният заседнал начин на живот е свързан с риска от развитие на диабет тип 2, с рискови фактори за инсулт и преждевременна смъртност.
Затова много здравни експерти препоръчват да се опитаме да стоим през деня или да прекъсваме дълги периоди на заседнал начин на живот.
Времето за хранене също се разпределя на долния етаж. През деня обедните почивки по време на програмата или яденето в колата са често срещани.
Ако обаче се храните изправени, изгаряте повече калории? Можете да изгорите повече калории стоене в сравнение със седене, но има и други фактори, свързани със стоенето, което може да повлияе на ефектите от храненето.
Заставането на масата ще ви помогне да отслабнете?
Възрастен с тегло 77 кг изгаря около 139 калории по време на седене и 186 калории по време на стояне.
По този начин, за един час/ден, при тегло от 77 кг, можете да изгорите допълнителни 47 калории, докато стоите пред седалката.
Информацията от университета в Честър предполага, че изправянето, в сравнение със седенето, увеличава сърдечната честота с около 10 удара в минута.
Това може да се тълкува като увеличаване на изгарянето на калории с около 0,7 калории в минута при изправяне в сравнение със седене.
Това води до разлика от около 40-50 калории на час. В заключение, ако стоите 3-4 часа на ден, вместо да седите на стол, ще можете да изгорите допълнително 120-200 калории на ден.
дайджест храна по-добре да седите на стол или да стоите?
След дъвчене на храната, слюнката, смесена с храната, се плъзга по хранопровода и достига стомаха. Тук, в стомаха, в присъствието на стомашна киселина и поради перисталтични движения, храната се разгражда на малки молекули.
Тези малки молекули са насочени към тънките черва, където хранителните вещества могат да се абсорбират през чревната стена.
Видът на консумираната храна може да повлияе на ритъма на храносмилането. Например фибрите и протеините могат да забавят изпразването на стомаха. Това може подчертават усещането за ситост и може да поддържа апетита нисък в продължение на часове след хранене.
Ако обаче поглъщате прости въглехидрати, тези хранителни вещества попадат в кръвта сравнително бързо. Гладът се връща бързо след хранене.
Друго въздействие върху храносмилането е положението на тялото. Когато седите на стол или лежите, храната напуска стомаха ви по-бавно в сравнение със стойката.
Изследване от 1988 г. сравнява ефектите от позицията на тялото върху изпразването на стомаха. Изследователите са установили, че залежаването значително е забавило изпразването на стомаха повече от всяка друга позиция.
Вместо това, изправената позиция увеличи скоростта на изпразване на стомаха.
Ако стомахът се изпразни за твърде кратко време, гладът може да настъпи по-бързо. Следователно постоянното хранене може да ускори процеса, което може да увеличи приема на храна с течение на времето.
Калоричният прием е висок при изправяне, но разликата в броя на поетите калории е минимална, защото хората ядат бързо.
Разбира се, изгарянето на калории при изправяне може да се увеличи с 50 калории на час, но повечето хора, които ядат, се хранят доста бързо.
В сравнение със седенето можете да се храните по-бавно, което може да помогне на тялото да запише момента, в който се изпращат сигнали до мозъка за чувството за ситост. Също така може да помогне за забавяне на стомаха.
Ако се изправите и ядете бързо, това може да попречи на правилното храносмилане. По-вероятно е да вдишвате въздух, когато ядете набързо, стоейки в сравнение с бавно хранене, седнали на стол.
Ако сте склонни да ядете, докато стоите, уверете се, че не бързате по време на хранене. Дори ако се храните, седнали на стол или изправени, времето, отделено на храненето, е най-важният фактор.
Маса запълване или лека закуска?
Проучване от 2010 г. анкетира 122 души за хранителни и екологични индекси. Повечето хора свързват храненето със седенето на стол. Така че, ако стоите, когато ядете, мозъкът ви може да запише приема на погълната храна като „лека закуска“, дори ако сервирате пълно меню.
Ето защо няма значение дали седите или стоите, важно е да бъдете бдителни, когато се храните. Ако стоите на масата, разглеждайте този момент като цялостно меню, а не просто като лека закуска.
Изгаря в стомаха
Бързото изпразване на стомаха може да бъде от полза, ако имате киселини. Киселини могат да се появят, когато стомашната киселина достигне хранопровода.
Силната киселина може да изгори хранопровода, който няма същия защитен слой, който стомахът трябва да намали „силата си на топене“. Ако имате киселини, често се препоръчва да избягвате да лежите дълго време след хранене.
Легналото положение може да увеличи вероятността от изтичане на стомашна киселина в хранопровода просто поради гравитацията.
Стоенето по време на хранене може да помогне на гравитацията да действа върху гастроезофагеалния рефлукс и може да бъде полезно за избягване на киселини. Ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест, консултирайте се с Вашия лекар за най-доброто лечение.
Заключение
Повечето хора в днешното общество сядат твърде много през деня. Това може да бъде вредно за здравето, защото твърде много заседнал начин на живот е свързан с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори преждевременна смърт. Препоръчва се да се прекъсват периодите на заседнал начин на живот чрез упражнения.
Ако обаче се храните изправени, вместо да седите на стол, не забравяйте да преброите количеството погълната храна. Много е лесно да прекалите, ако не смятате постоянното хранене за пълноценно хранене.
Също така имайте предвид, че изпразването на стомаха може да се ускори, което може да промени чувството за ситост. Ако имате киселини, храненето в изправено положение може да помогне за намаляване на риска от гастроезофагеална рефлуксна болест.
Струва си да се отбележи, че ако се храните изправени или на крака, или на стол, трябва да обърнете внимание на приема на храна, получен след хранене. Яжте бавно, за да дадете на тялото си чувство на ситост.