Изгарящи мазнини - Нека го оправим! Втора част
Стартирана е поредица от статии за Builder, с които искаме да наредим някакъв ред в света на мазнините. В края на първата част изпуснахме списъка с 8-те най-често срещани грешки на диетите, така че в настоящата, втора част, ние се връзваме обратно към потока от истории тук.
5) Страх от тренировки с тежести
От изобретяването на джогинга хората са имали погрешното схващане, че отслабването може да се направи само в рамките на правилния диапазон на сърдечната честота при аеробни упражнения. След това идва малко математика в детските градини: в килограм мазнина има около 9000 калории (9 на грам). Изгарянето на половин килограм телесни мазнини означава изгаряне на 9000 калории. По време на 45 минути интензивно (75% максимална сърдечна честота) упражняване на велосипед, ние изгаряме за около 400 калории.
Така че, за да изгорите половин килограм мазнина, ще трябва да се търкаляте по 45 минути на ден в продължение на 22,5 дни (по-малко, защото тялото все още е в режим на изгаряне на мазнини в продължение на часове след тренировка). Ако започнете да карате велосипед като досега напълно неактивен човек като част от вашата диета, ще започнете да отслабвате ефектно в началото. Въпреки това, когато тялото ви свикне с товара, загубата на тегло се забавя и след това спира напълно.
Тук влиза в сила тренировка с тежести, която подобрява мускулния тонус, а интензивните и прогресивни натоварвания увеличават техния размер. Мускулите, дори и в неактивно (неподвижно) състояние, изискват калории, за да се поддържат просто.
Тренировки с тежести 2-3 пъти седмично, без използването на забранени наркотици, никой няма да се превърне в мускулно чудовище, но ще бъде по-силно и изгарянето на мазнините ще бъде по-лесно. За съжаление, дори и днес много жени вярват, че вдигането на тежести ще бъде огромен мускул, но това не е така.. Това е вечният ми любим цитат от Арнолд Шварценегер. Когато един обикновен човек му каза, че не иска да бъде толкова „грозно мускулест“, колкото беше, австрийският дъб отговори:
"Не се притеснявайте, никога няма да изглеждате така."
И наистина: изграждането на мускули не е толкова проста задача, колкото си мисли обикновеният човек. Това може само и изключително положително да повлияе на външния вид на мъж и жена. Всъщност вече знаете това трябва да се правят и тренировки с тежести за по-лесно изгаряне на мазнини. Така че не се страхувайте от гири - с мускулести, стегнати женски задни части и крака, всеки мъж може да бъде свален от краката си.
6) Придържане към килограмите
Диетите измерват всичко в килограми, макар че по време на диетата не всичко е в килограми. Всъщност. Почти две трети от телата ни, така че изтласкването на вода с глад, не се отказвайте с жажда, може да доведе до наддаване на тегло от 1 до 4 килограма за няколко дни. Това обаче само влошава телесния състав.