Изгаряния за силова тренировка; енергийни дни след l; обучение; Пространство за форма на духа на тялото

Спортните учени смятат, че единственият начин за изгаряне на мазнини е чрез дълги сесии с умерена интензивност, но скорошни проучвания показват, че кратките тренировки с висока интензивност също работят. Загубата на мазнини не се случва само по време на тежки тренировки, тя продължава и след това. Това е явлението, известно като EPOC. Гръцки спортни учени са открили, че хората над 65 години също могат да се възползват от този вид упражнения, особено ако тренират с големи натоварвания. .

Научният експеримент върху EPOC

40-те мъже в гръцкото проучване, което се появи в Diabetes Care, бяха доста тежки, със среден ИТМ от 29. Въпреки че не бяха много физически активни, те бяха в добро здраве. Изследователите помолили мъжете да тренират в продължение на един час. По време на тренировката мъжете са работили с големи мускулни групи, като са правили 3 комплекта основни упражнения .

Мъжете бяха разделени на 4 групи. Тренировъчната група с ниска интензивност използва тежести от 45-50% от своите 1RM и почива в продължение на 2 минути между сетовете. Групата с умерен интензитет тренира на 60-65% от 1RM с 4 минути почивка между сетовете. Тренировъчната група с висока интензивност тренира на 80-85% от 1RM с 6-минутни почивки между сетовете. Контролната група не направи нищо.

---