Изгарянето на повече калории с тази домашна тренировка от бягането е просто, но много ефективно

Според науката, една от най-идеалните и ефективни форми на движение на изгаряне на мазнини е High Intensity Interval Training (HIIT), което е специална версия на интензивно кардио движение.

Успехът и въздействието на обучението по HIIT се крие във факта, че краткосрочните, но с висока интензивност, упражнения за изпотяване обикновено са последвани от по-дълъг период на почивка. Благодарение на този тип тренировки тялото е подложено на интензивно натоварване за няколко секунди, пулсът му се повишава бързо, да не говорим, че тялото изгаря повече калории за по-кратко време, което не спира през периодите на почивка.

Изгаря повече калории за кратко време

Проучванията показват, че обучението по HIIT може да изгори повече мазнини като енергия за по-малко време от традиционните монотонни аеробни тренировки. Интензивната форма на упражнения също увеличава консумацията на кислород след тренировка, което ще поддържа метаболизма ви през целия ден.

HIIT упражнения за дома

Докато 70-килограмова жена изгаря приблизително 600 калории за 60 минути интензивно бягане, високоинтензивната интермитентна тренировка може да изгори до 800 калории на час. Важно е обучението HIIT да не се препоръчва за начинаещи, то изисква добра издръжливост и умерена издръжливост. Изпълнявайте упражненията за 30 секунди, след това въведете 10-секунден период на почивка след всяка сесия. Правете пет комплекта от тях всеки ден.

---