Изгарянето на мазнините в огъня на въглехидратите Значението на въглехидратите в нашата диета;
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Темата за въглехидратите е разгледана в десетки хиляди статии.
Поддръжниците на диети с ниско съдържание на въглехидрати се обявяват против консумацията на въглехидрати или само до произволно дефинирано минимално количество.
В тялото съществуват различни органи, които работят само с въглехидрати. Производството на червени кръвни клетки, нервната система и в по-голямата си част също мозъкът ни функционира изключително с въглехидрати.
Ако приемът на въглехидрати падне под определено ниво, тялото започва да синтезира въглехидрати, използвайки заместители.
На разположение му е глюконеогенезата, с която той може да синтезира въглехидрати с помощта на (мускулен) протеин.
В случай на изключително ограничен прием на въглехидрати, тялото може да генерира енергия и от телесните мазнини с помощта на така наречените кетонни тела. Кетонните тела поемат функцията на въглехидратите. Те обаче са много по-малко ефективни и тялото не може да се представи най-добре.
Така виждаме, че намаляването на въглехидратите не е разумно нещо.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Поддръжниците на диети с ниско съдържание на въглехидрати популяризират този метод като особено ефективен при загуба на мазнини. Ако ограничим общото количество калории, имаме първоначален успех с всички диети.
Ниското съдържание на въглехидрати се тълкува по различен начин. Някои вече говорят за ниско съдържание на въглехидрати, когато приемът им на въглехидрати падне под 40% от общото количество калории. Но повечето хора имат предвид под ниско съдържание на въглехидрати много по-високо намаляване на приема на въглехидрати. Те обикновено са по-малко от 100 g въглехидрати на ден. Освен ако не намалим общото количество калории твърде драстично, можем да практикуваме това в продължение на няколко седмици, без да влияем на метаболизма.
Дългосрочното масивно намаляване на въглехидратите неизбежно води до сънен метаболизъм.
Метаболизмът
За да разберем какво означава да изключим метаболизма, първо трябва да разберем какво точно имаме предвид под „метаболизъм“. Наред с други неща, ние говорим за метаболизма като оползотворяване на макронутриенти в организма. Тялото се нуждае от минимално количество енергия, за да поддържа жизнените си функции. Или ние доставяме това отвън, или тялото разгражда собствените си резерви като мускулен гликоген и телесни мазнини.
Когато започнем да се движим, настъпва мускулна активност и тялото изгаря допълнителна енергия за свиване на мускулите.
Поддържането на жизнените функции се добавя в базалната скорост на метаболизма, докато всички дейности попадат в така наречената скорост на метаболизма. Заедно те водят до индивидуалното потребление на енергия.
Но все още не сме разгледали един важен момент: термогенезата. Някои хора имат много по-висока базална скорост на метаболизма от други. Просто изгаряте повече енергия, без да тренирате. Разбира се, по-високата мускулна маса изгаря повече енергия, но независимо от това можем да изгорим голямо количество енергия само с топлина.
Термогенезата е различна при всеки човек. Ако намалим твърде много приема на въглехидрати, термогенезата бързо намалява.
Затова трябва да гарантираме, че колкото се може повече енергия се изгаря като топлина. Ако успеем да кондиционираме тялото по такъв начин, че то да използва енергията възможно най-неефективно, т.е.разсейва много като топлина, можем много бързо да намалим телесните мазнини.
Термогенезата е тясно свързана с приема на въглехидрати.
Митохондриите
„Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите“ - това изречение съществува от векове и е валидно и до днес. За съжаление въглехидратите са демонизирани през последното десетилетие до такава степен, че никой не знае какво точно означава тази фраза. Просто беше изтълкувано погрешно. Това не означава да добавяте въглехидрати и мазнини заедно, а да се възползвате от ускоряващите метаболизма свойства на въглехидратите, за да увеличите процеса на загуба на мазнини
Затова трябва да приемаме въглехидрати, за да изгаряме мазнините. За съжаление, повечето от „гурутата“ не успяват да разпознаят това и препоръчват значително ограничаване на приема на въглехидрати. Довеждате пещта за изгаряне на мазнини да угасне.
Активността на тиреоидните хормони и активността на CCK и други метаболитно ангажирани ензими и хормони намаляват. Активността на тези ензими и хормони определя колко силна е метаболитната активност в митохондриите и свързаната степен на термогенеза. Трябва да гарантираме, че клетъчните електроцентрали (митохондрии) изгарят енергията или телесните мазнини с пълна скорост.
Правилен прием и време на въглехидрати
В допълнение към правилното обучение, има два основни аспекта на храненето, които гарантират, че изгарянето на мазнини е максимално. Става въпрос за правилния прием на въглехидрати и избора на правилния протеин.
Тялото има запас от въглехидрати: така нареченият мускулен и чернодробен гликоген. След като този резервоар е напълнен, енергията е достатъчна за известно време. Следователно не трябва и не трябва да консумираме въглехидрати през целия ден. Особено когато ние и целта за намаляване на телесните мазнини сме нашите основни приоритети, тогава ограничаваме приема на въглехидрати до времето след тренировка. Чрез тренировки ние значително увеличаваме чувствителността към инсулин и по този начин предлагаме най-добрите условия за съхранение на въглехидрати изключително в мускулите и черния дроб.
Количеството въглехидрати, които трябва да се доставят, варира в зависимост от размера на тренираните мускули. Приемът на голямо количество въглехидрати след тренировка запълва запасите от гликоген и ускорява метаболизма.
Сутрешният прием на суроватъчен изолат също има пряк ефект върху ензимите, участващи в метаболизма. По същия начин доставяме и суроватъчен изолат PWO.
Заключение
Получаването на достатъчно въглехидрати и суроватъчен изолат в точното време ни помага да поддържаме метаболизма си на пълни обороти. Чрез ограничаване на приема на въглехидрати по отношение на времето, но не и по отношение на количеството, ние даваме възможност на тялото да изгаря телесните мазнини с бързи темпове през останалото време.
„Изгарянето на мазнините в огъня на въглехидратите“ - Ние запълваме запасите от въглехидрати (гликоген), те от своя страна загряват пещта за изгаряне на мазнини, която загряваме с суроватъчен изолат и по този начин създаваме оптимални условия за изгаряне на телесните мазнини от организма с помощта на термогенезата.