Изгарянето на мазнини се събужда

Топ 10 съвета за начинаещи бегачи Ákos Schumacher Ще се насладите на събуждането си при изгаряне на мазнини, просто обърнете внимание на няколко неща. Реклама 1.

Плюшено мече ТЕАТЪР ПРОЛЕТ 2020

Изберете правилно първоначалното натоварване. Начинаещите бегачи през повечето време не знаят колко и колко бързо да бягат. Често срещана грешка е да започнете с твърде високо темпо и да искате да бягате твърде много наведнъж.

Принципът на постепенно увеличаване на натоварването е правило ! За напълно начинаещи обикновено предлагам да изберете темпо, при което горелката на мазнини още не се събужда и не се срамувайте да влезете в бягането.

Освен това е добре, ако половината от тренировката, или дори ¾, се разходи.

Свежи новини

При хората с наднормено тегло ходенето може да предизвика и тренировъчен ефект, тъй като броят на сърдечните удари в минута достига диапазона на изгаряне на мазнините. Това разбира се трябва да бъде енергична разходка, в началото напр. За първи път не бих посъветвал повече от 30 минути и прибл. Делът на бягане може да се увеличи и за сметка на ходенето.

Седмично разпределение на тренировките за начинаещи

Завършете тренировката си с добро чувство, никакво изгаряне на мазнини не се събужда. Често в резултат на травмата, причинена от новогодишен обет или баланс, решаваме, че е време да започнем да се движим, време е да се отървем от килограмите.

В такива случаи можем да се потопим в обучението с голям ентусиазъм, което често се дължи на лесната му достъпност. В сравнение със състоянието на готовност, в такива случаи често се появяват обеми и интензивност на тренировки с пробуждащи се мазнини.

2. Оставете почивка от поне 1 ден между бяганията!

Но тъй като нито кръвоносната, нито дихателната, но най-важното мускулно-скелетна система не е подготвена за натоварването, обикновено се пробужда нараняване или изгаряне на мазнините. Тренировките са предназначени да изгарят мазнините, за да се събудят за дневна почивка. Ако, да речем, планираме да бягаме 3 пъти седмично, това трябва да е понеделник-сряда-петък или събота!

Ако оставим стотинката в понеделник, вторник, сряда и не правим нищо от четвъртък до неделя, това е напълно погрешно. Защото трябва да отделим време за регенерация между натоварванията и след прекалено дълго почиване се връщаме на първоначалното ниво!

Развитието всъщност се осъществява през периодите на почивка, така че е най-добре да разпределяте натоварването равномерно на седмична база.

Мнения

Това е нестабилен, напълно спонтанен образ на бегачите: Източник на изображението: Kimura - Movement World. Бягайте поне два пъти седмично, а продължителността на вашата тренировка трябва да бъде половин час!

Това означава недохранване.
Blikk Червило И сега не мислим за болести.
Много тънък skroutz
Циркулация на изгаряне на мазнини: Fitten-Positively:)
Превеждате това описание на английски с помощта на Google Преводач?
Отслабнете с напитка от краставица
Ха, ако сте слаб опит, но носите твърде много тежест в средата, това е проблем.
В случай на нестопанска цел, в случай на несъществени елементи от общото състояние на околната среда,.

Често изгарящите мазнини се събуждат от начинаещи бегачи, които излизат да бягат веднъж седмично за 1 час и не разбират защо не се подобряват. Както споменах по-рано, в покой след тренировка тялото се възстановява на по-високо ниво, което води до развитие. Ако обаче вашите стимули за тренировки пристигат твърде рядко, ние се връщаме към изходното ниво след един ден. По този начин нашето развитие ще бъде много малко. Другата грешка, ако смятаме, че горелката на мазнини се събужда от джогинг 3x15 минути, е, че ще отслабнем или ще се развием.