Изгарянето на калории става лесно
Доброто старо бягане не е за всички да изгарят калории. Ако сте от хората, които предпочитат да отсекат ръцете си, отколкото да джогинг, трябва да обърнете голямо внимание сега. изгаряне на калории има и друг начин, бягането не е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Средно човек изгаря 10 калории в минута. Ето 10 дейности, които са по-полезни, когато става въпрос за загуба на мазнини:
1. Обръща се с гиря
С това упражнение не само ще изгорите ефективно калориите си. Също така ви помага да получите тънка и тонизирана фигура. По принцип това е идеалният начин да тренирате глутеусите и подколенните сухожилия по време на тренировка за цялото тяло. Завоите с гири ще ви помогнат да направите гигантски крачки напред. Проучванията потвърждават изключително високата консумация на калории. С 20-минутна програма тестваните могат Изгаряйте 20,2 калории в минута и стигна до стойност 404. За един час ще получите 1212 калории. Ако искате да постигнете същия успех с джогинг, трябва да поддържате скорост от почти 16 км/ч в продължение на 20 минути. Ефектът на изгаряне, произведен от люлките с гиря, все още не е взет под внимание. Препоръчителните начални тежести за гиря са 8 кг за жените и между 12 и 16 кг за мъжете.
2. Burpees
Burpees са чудесни за премахване на излишните мазнини. Според американско проучване 90-килограмов мъж би могъл Изгаряйте почти 1,5 калории на burpee. Този брой ще продължи да се увеличава, колкото повече репери можете да направите за кратък период от време. За да започнете, опитайте 10 повторения в рамките на минута. Ако бихте могли да правите репети за един час, ще можете да се отървете от около 900 калории със споменатите цифри.
3. Скачане на въже
Скачането на въже увеличава сърдечната честота и подобрява баланса и координацията. По време на умерено интензивно бягане с въже за скачане можете Изгаряйте до 13 калории в минута. в минутата. Колкото по-бързо скачате, толкова по-висока се покачва стойността, която в крайна сметка може да достигне височини, подобни на репета и маховете. Вероятно ще ви трябва нещо, преди да овладеете въжето за скок. Започнете с двукраки скокове, за да можете да се съсредоточите само върху увеличаването на честотите на скока. Ако сте го хванали с двата крака, можете да преминете към последователно поставяне на краката си на пода. Това изисква повишени координационни умения и ще ви върне малко назад в началото. В крайна сметка си струва усилията и ще се забавлявате много, правейки го. Какво ще кажете за мощна трипосочна битка, състояща се от махове, гилзи и скачане на въже? Как ще разделите времената на съответните дисциплини, зависи от вас. Основното е, че прекъсванията при преходите са възможно най-кратки.
4. Хвърляне на въже ("Бойни въжета")
Този метод на обучение изглежда е ключ към цялостното здраве. Ако хвърляте вълни с частите на въжето, можете да изгорите 10,5 калории в минута . За съжаление, не всяко студио предоставя въжетата, но можете да ги вземете и частно. Както и да го направите, хвърлянето на въже е идеално допълнение към повечето дисциплини за издръжливост, тъй като предизвиквате горната част на тялото си с бойните въжета.
5. Планински туристи с тежка раница или жилетка с тежести
Туризмът става особено напрегнат, когато се изкачва нагоре. Ако имате тежка раница със себе си, ще знаете какво сте направили след това. По този начин можете да изгорите добри 415 калории на час с нормално темпо . Освен това това упражнение е много евтино. Всичко, от което се нуждаете, е здрава раница и няколко скали и хълмове.
6. Танци
Танците са социални, забавни и изгарят мазнини едновременно. Можете да изгорите до 443 калории на час. Това обаче не означава „повдигане на краката и потупване наляво и надясно“. Трябва да се поизпотите, напр. е случаят с турнирните танци.
7. Катерене
Катеренето е забавно и взискателна тренировка, която стимулира производството на адреналин и значително подобрява общата ви физическа форма. Можете да направите до Изгаряйте 455 калории на час.
8. Ролкови кънки
Въпреки че изглежда толкова лесно, пързалянето с кънки е наистина интензивна тренировка, която може да изгори голям брой калории. Можете да го видите като заместител на джогинга. Уверете се, че разполагате с подходящото оборудване и използвайте само отделни пътища от трафика. Големите паркоместа извън работното време и асфалтирани пешеходни и велосипедни пътеки са идеални.
9. Гребане
Изгаряте невероятно количество мазнини, когато гребете. Можете да изгорите до 682 калории за един час . Гребът със сигурност е един от най-интензивните и ефективни методи, които определено трябва да включите в тренировъчните си програми, особено след като подчертава и горната част на тялото. Уверете се, че използвате правилната техника, когато гребите. В противен случай можете да претърпите масивни наранявания на гърба си. Това е особено вярно, ако влезете във фази по време на тренировка за издръжливост, в които състоянието се влошава и способността за концентрация съответно намалява. През цялото време работите основно с крака и ръце. Latissimus, горната част на гърба, врата и раменете се използват само в първата фаза на изтегляне. Когато ръцете са отпред и коленете почти (!) Разширени, правите съответно заоблен гръб. Когато дърпате греблата към гърдите си, изправяте горната част на тялото и изправяте гърба. В края на реда трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо земята.
10. Бокс
Боксът не просто ви кара да се чувствате силни. Освен това ви прави супер годни. По време на средна бокс сесия можете да изгорите над 727 калории на час . Не става въпрос за самия спор, а за напрегнатите движения, които участват в бокса.
Какво друго има за изгаряне на калории?
Има няколко други начина да изгорите повече или подобно количество в сравнение с издръжливостта. С интензивно колоездене едва можете Изгорете 700 калории внесете час. Същото важи и за сърфирането, ако можете. Скандинавското ходене е напълно подценявано и осмивано като „спорт за възрастни хора“. При високо темпо на ходене с интензивно използване на пръчки можете да се отървете от около 650 калории на час.
За какво трябва да внимавате?
Посочените тук стойности на изгорените калории са средни числа. Колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории изгаряте по време на тренировка. Това е просто физическо уравнение, тъй като енергийните разходи на тялото ви се увеличават в съответствие с телесното ви тегло. Може да се случи, че мъж със 100 кг може да изгори над 1000 калории за един час. Причината за масата (мазнини, задържане на вода или мускули) няма значение. Ситуацията е различна при активния процес на изгаряне на мазнини. Вашите мускули са определящи за нивото на консумация. Ако увеличите мускулната маса в стресираните зони, не само се увеличава основният ви метаболизъм. Ефективността ви при изгаряне на мазнини ще бъде почти забележимо по-силна. Това е една от основните причини мъжете да изгарят повече калории от жените, дори когато и двамата правят абсолютно едно и също нещо.
Как става Pink Burn Изгаряйте още повече калории за същото време?
Съставки като малинови кетони и екстракт от горчив портокал ускоряват метаболизма до три пъти и стимулират изгарянето на мазнините. Има голяма вероятност хормонът адипонектин, който регулира процента на телесните мазнини в тялото, също да бъде повлиян положително от приема.