Изгаряне, справяне с натрупването на резерви
Разграждането на хормона на стреса кортизол в организма (вж. Също: "Причини за изгаряне - стрес") се случва значително по-бързо чрез спортна активност. Редовен спорт (3 пъти седмично, поне 20 минути.) Преди или след работа е здравословен начин за предотвратяване и справяне със стреса, но само ако се прави без високи изисквания за производителност. За тези, които са подложени на натиск да се справят не само в професионалната си работа, но и в развлекателния спорт, спортът може да се превърне в друг и нов източник на разочаровани (представяне) очаквания.
В екстремните спортове в организма се отделят така наречените „свободни радикали“ (= междинни съединения на кислорода в метаболитните процеси), които увреждат клетките и стимулират заболявания като артериосклероза, инфаркт, инсулт, рак, хронично възпаление и т.н. Да не говорим за заплахата от спортни наранявания, които могат да възникнат в резултат на физическо претоварване (напр. Със стил на тренировка "от нула до сто").
В спортовете за издръжливост като Джогингът е още един плюс, че тялото може да отделя и ендорфини, така да се каже "щастливите хормони", които могат да повдигнат настроението и да намалят чувството на страх или депресия (вж. Съвместното проучване на Техническия университет в Мюнхен и Университета в Бон 1): ЯМР 2008, стр. 3).
Хранене
Устойчивостта на стрес също може да бъде повлияна и подобрена чрез диета. Това означава не само състава на самото хранене, но и времето и средата на хранене. Всеки, който сложи мазна готова за консумация храна или бързо хранене в устата си "мимоходом", евентуално пред екрана или на бюрото, не бива да се изненадва, ако се чувства по-бързо изтощен, уморен, неудовлетворен и нефокусиран. Също толкова неблагоприятно е, ако пропуснете закуската и евентуално дори обяда, а вместо храна предпочитате да задоволите хранителните си нужди с големи количества кафе и цигари.
И така, как може да се подобри храненето от гледна точка на превенцията на стреса? Известно е, че постоянният стрес отслабва имунната система на организма. За трайното производство на милиони имунни клетки човешкото тяло се нуждае от градивни елементи от храната, преди всичко от витамини, минерали и растителни вещества с антиоксидантни свойства. Разумният избор на храна, богата на витамини и нискомаслена диета с много пресни плодове, салата, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, с малко алкохол и без никотин, следователно е един от най-простите и евтини начини за предотвратяване на последиците от стреса.
Тези, които отделят достатъчно време, за да се хранят съзнателно и на спокойствие, могат също така да направят кратка психологическа почивка от работа - при условие, че не размишляват над служебните проблеми с колегите си по време на обяд.
1) ЯМР (2008): Джогингът ви прави високо - и без болка. В: MRI News 03/2008, стр. 3. Можете да го намерите тук