Изгаряне на мазнини за всеки ден - БРИГАМЕ ЗА ЖИВОТА
Тези 15 минути на ден ще променят живота ви завинаги.
Като личен треньор, Efua Baker знае какво искат хората: отслабнете, за да се чувствате по-добре. Най-важните съвети за това как наистина да изгаряте мазнини са обобщени в нейното практическо ръководство.
Определете изискването за калории
По принцип е съвсем логично: ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко „гориво“ (под формата на висококалорична храна), отколкото консумирате. И така: яжте по-малко, изгаряйте повече. Това е добре за това индивидуаленИзискване за калории да знаете, за да знаете колко калории се нуждае тялото. След това можете да видите колко калории можете да изгорите чрез допълнителни дейности (например a Калкулатор на калории).
15 минути на ден
Личният треньор препоръчва 15-минутни тренировки. Четвърт час джогинг тялото консумира около 185 kcal, джогинг 150 kcal, плуване около 110 kcal и танци около 100 kcal. Отнема около 15 минути танци, за да изгорите една бисквита от шоколадов крем! Към книгата е приложен DVD, за да можете веднага да започнете. Има избор от четири 15-минутни тренировки: бокс, аеробика, бягане или танци. Можете също да прочетете всички упражнения в книгата - с общ преглед, който може да се отвори.
Efua Baker препоръчва упражненията да са забавни! Приятели, които също се занимават със спорт, могат да мотивират точно толкова, колкото и треньор. Целите също ви помагат да останете на път. Участвайте например в благотворителен пробег или участвайте в мини триатлон. Ако едва можете да проведете добър разговор с някой друг по време на заниманието, интензивността е перфектна.
Трикове за изгаряне на още повече мазнини
Личният треньор има още няколко трика, готови да ви помогнат да изгорите повече калории:
- Яжте след тренировка
Веднага след тренировка метаболизмът ни е в разгара си. Така изгаряте повече калории, като се храните веднага след тренировка. - протеин
След хранене се повишава Основна скорост на метаболизма (т.е. количеството енергия, което тялото консумира в състояние на покой, за да може да изпълни всичките си функции). Ако ядете протеин, основният метаболизъм дори се увеличава с 30 процента. - Закусвам!
Закуската увеличава основния метаболизъм с 10 процента. Хората, които пропускат закуска или обяд, имат по-ниска базална скорост на метаболизма (т.е. те изгарят по-малко калории)!
Трябва да има толкова много време: Независимо дали сте работохолик или диван - 15 минути тренировка се вписват във всеки график и осигуряват добро усещане за тялото.
Съвет за книга
Ефуа Бейкър започна кариерата си като танцьор и модел, но работи като личен треньор в Лондон от 15 години. Най-важната грижа на тяхната работа беше и е клиентите им да изглеждат добре и да се чувстват добре навсякъде.
15 минути изгаряне на мазнини всеки ден от Ефуа Бейкър