Изгаряне на мазнини във водна диета и фитнес

СТЪПКИ ЗА ПОДГОТОВКА

Гребането е спорт, който движи цялото тяло, така че определено трябва да подготвим тялото си, преди да влезем в лодка. Има два начина да направите това: от една страна, в почти всеки фитнес има ергономична гребна машина в кардио секцията, където можем да практикуваме правилната техника, а от друга страна, вече има добре познати основни фитнес зали упражнения за подобряване на силата на мускулите, необходими за гребане.

водна

ТЕЗИ МУСКУЛИ СА НУЖНИ

Погрешно е схващането, че гребането изисква силни мускули на ръцете и гърдите. Може да е изненада, но гребането се извършва от гърба и краката. В допълнение, мускулите на ядрото, т.е. на торса, все още трябва да бъдат много укрепени, защото талията е силно натоварена по време на гребане. Така че основно се нуждаете от силни мускули на краката и гърба.

Не трябва обаче да забравяме, че тялото ни формира единица, всяка мускулна група има свой собствен аналог или, ако искате, своя противоположност. Ако укрепваме гръбния мускул, трябва да обърнем внимание и на гръдния мускул например, за да могат мускулите на тялото ни да останат синхронизирани.

ОСНОВНИ ПРАКТИКИ

Тъй като гребането е хоризонтална поредица от движения, дърпането на тила с пръчка като упражнение за гръб например няма да помогне много при подготовката. За разлика от това, задната машина на ролката (когато изтегляме тежестта отпред към себе си, към пъпа) вече е специално пригодена да бъде включена в нашия тренировъчен план като въвеждащо упражнение. Но също и гребването с наклонен торс. И за да укрепите крака си, можете да използвате всякакви упражнения за клякам, от стегнати клекове до сумо клекове до клекове и скокове, включително упражнения на TRX.