Изгаряне на мазнини - вашите диети с опит и загуба на тегло
Изгаряне на мазнини - Вашият опит
на Zackorz »03 юни 2015 00:01
Тренирам от няколко години. Мога да наддавам относително лесно, но в него винаги има прилично количество мазнини,
Ето защо от време на време преминавам през дефи фаза.
За съжаление това винаги свършва относително бързо. Моята гърда е генетично много трудна за растеж и е първата, която намалява във фазата на дефибрилация. Освен това винаги имам различен слой мазнини в долната част на корема, който просто няма да изчезне. Ако исках да се отърва от тях, наистина трябваше да намаля теглото толкова много, че да съм кожа и кости.
Накратко, търся правилния метод да се преборя с мазнините си и да отслабна възможно най-малко. Вече тренирам усилено и няма да променя нищо в това, сега се върти около това, което мога да направя в дните без тренировки, за да губя мазнини.
Сега има различни подходи и изследвания, някои от които със сигурност са митове. Не става въпрос просто за обявяване на нещо за мит или не.
Искам да знам вашия опит и вашите най-успешни методи.
Методи z. Б. може да бъде:
1. Джогинг в "аеробния" диапазон: Понякога се казва, че джогингът в аеробния диапазон (75-80% от максималния пулс) изгаря мазнините най-ефективно и оставя други хранителни вещества относително незасегнати. Ако бягате на горната граница на аеробния диапазон, вече консумирате много калории и висок дял мазнини.
2. Интервално обучение: Има висок „ефект след изгаряне“ и спестява време благодарение на високата си интензивност. Спринтирането също е тренировка на коремните мускули. Склонни сте да тренирате в анаеробната област.
На някои места обаче се твърди, че честите тежки упражнения, които са в анебробната зона, могат значително да намалят изгарянето на мазнини.
Наистина ли си струва да спортувате сутрин преди хранене? Да вземем следния случай: Сутрин ходя на джогинг с относително празни запаси от гликоген. Сега тялото ми трябва да падне обратно върху натрупаните мазнини. Сега консумирам толкова калории, колкото са ми необходими през деня, така че няма калориен дефицит (но и няма излишък). Съхранява ли тялото отново използваната мазнина или щях да загубя чиста мазнина през този ден и нищо друго (без мускулна маса) ?
Общата ми цел: да поддържам теглото възможно най-добро. Спестете мускули, губете мазнини (досадната мастна престилка в долната част на стомаха трябва да бъде премахната).
Благодарен съм за отговори и съвети
Благодаря за всички, които са прочели тази маса от текстове