Изгаряне на мазнини Три хранения на ден са идеални - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

За да отслабнете чрез бягане, трябва да сте активни, но и да коригирате диетата си. И количеството на храната играе роля - но и качеството.

За да стимулира изгарянето на мазнини, нивото на инсулина не трябва да скача твърде много. Тъй като много инсулин в кръвта намалява или затруднява изгарянето на мазнини - почти изключително въглехидратите след това се използват като доставчик на енергия. The Правило за пет дни, след което трябва да имате пет хранения на ден, включително плодови закуски, не е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Това само предотвратява страшния глад за храна. Но с всяко хранене - включително закуски между тях - нивото на кръвната захар се повишава и произтичащото от това освобождаване на инсулин спира изгарянето на мазнините. По време на хранене, уверете се, че консумирате висококачествени протеини всеки ден, както се срещат в риба, птици, постно месо или бобови растения като боб, леща или грах.

Протеинът е важен

Трябва да избягвате въглехидрати с висок гликемичен индекс (GI) като сладкиши, глюкоза, меко сварени тестени изделия или картофи по време на хранене. Въглехидратите от пълнозърнести продукти са по-добри или, ако искате тестени изделия, е по-добре да използвате ал-денте. Това е така, защото въглехидратите с висок гликемичен индекс водят до повишаване нивото на кръвната захар и по този начин до силно отделяне на инсулин. Това от своя страна води до увеличаване на усвояването на глюкоза в мускулите и мастните клетки и намалява метаболизма на мазнините.
Също така е важно да консумирате малко въглехидрати вечер, но основно протеини. В противен случай метаболизмът на мазнините също се намалява във фазата на съня - ефект, който абсолютно искате да избегнете при изгаряне на мазнини.

---