Изгаряне на мазнини Това са фактите; Какъв живот
Изгарянето на мазнини винаги зависи от физическото напрежение и настоящите енергийни нужди. Комбинацията от спорт и съзнателно хранене практически неизбежно води до изгаряне на мазнини. Защото фактът е, че ако изгаряме повече, отколкото поглъщаме, отслабваме, ставаме по-слаби и подобряваме спортните си постижения. Но кои са най-ефективните спортове и дейности и кои храни също стимулират изгарянето на мазнини? Представяме ви някои от прословутите храни и дейности, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Голям ефект или големи глупости?
Твърди се, че различни видове чай като зелен или мате чай или кафе стимулират централната нервна система и осигуряват повече свободни мастни клетки като енергиен източник за мускулите. Това може да стопи килограмите, особено в големи количества, но тук се препоръчва повишено внимание: твърде много кофеин и протеини са нездравословни за сърдечно-съдовата система и водят до симптоми като сърцебиене и треперене.
Сега става все по-горещо, защото се казва, че лют пипер, пипер и напоследък джинджифил стимулират стомашно-чревната дейност и по този начин улесняват храносмилането. Не е ясно обаче дали храносмилателните ензими в подправките наистина имат ефект върху изгарянето на мазнините. Освен това ще трябва да поглъщате големи количества от него, за да имате някакъв ефект, което със сигурност не е нито лесно, нито практично.
Изгаряйте мазнини с плодове и зеленчуци
Нещо, което със сигурност има по-добър вкус и е по-лесно да се консумира в по-големи количества, е киноата. Малките зърна могат да се приготвят със зеленчуци, да съдържат желязо, цинк, селен, витамин Е и са лесни за смилане.
Други храни като маруля, чушки и грейпфрут получават точки за фибрите и витамините си, които засилват изгарянето на мазнините. Грейпфрутът също е 90 процента вода, така че е отличен източник на течности. Той също така помага за регулиране на нивото на холестерола и - особено сега в студения сезон - за предотвратяване на настинки.
Що се отнася до плодовете, някои известни личности се кълнат в силата на ензимите, намиращи се в ананасите. Те са направени от протеини и трябва да засилят изгарянето на мазнини. Според специалисти по хранене обаче в повечето случаи тези ензими се разграждат от стомашната киселина, преди да могат да направят нещо.
Движението е всичко!
С кой спорт изгаряте най-много калории? Особено когато става въпрос за бягане, възниква въпросът дали ходенето или джогингът са най-ефективни в дългосрочен план. Според дългосрочно проучване изгарянето на калории по време на джогинг води до повече загуба на тегло, отколкото изгарянето на калории по време на ходене, тъй като „ефектът след изгаряне“ е значително по-висок при джогинг. Кой вариант е по-подходящ за вас зависи от няколко фактора, например телесното тегло и издръжливостта ви.
За начинаещи ходенето все още е добра алтернатива, тъй като ставите са по-малко стресирани и мотивацията се поддържа, докато постепенно изграждате повече издръжливост.
Друг спорт, който е още по-добър за ставите, сухожилията и сухожилията, като същевременно тренира добре мускулните групи, е плуването. Изгаряте над 500 килокалории на час само докато плувате с бруст и можете също да тренирате коремните си мускули, когато плувате назад.
Добра новина за почистване на дяволи
Но ако искате да отслабнете с упражнения, не винаги трябва да ходите до басейна или да излизате навън. Можете също така да направите почистване на къщи като спортно предизвикателство - и да изгорите немалко калории в процеса.
Най-ефективни са почистването на прозорци с 90 килокалории, прахосмукачката със 120 килокалории и преместването на мебели с 220 килокалории за 30 минути. Още по-полезно е, ако сте напрегнали и определени мускулни части като глутеусите или бицепсите или, например, когато почиствате прозорци, правите клекове.
Комбинация от фактори
В крайна сметка трябва да изберете спорт и диета, които най-добре отговарят на вас и вашето ежедневие. И това означава, че можете да ги интегрирате редовно във вашия ден и да останете на топка в дългосрочен план. Тъй като изгарянето на мазнини обикновено се случва само при последователни тренировки и цялостна здравословна диета. Разбира се, можете да ядете някои от споменатите по-горе храни и да включите дейности в тях, но отслабването трябва да се разглежда като дългосрочен проект, а не като бързо достижима цел.
Можете да намерите подобни теми в нашата категория Спорт и фитнес.
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.
Подобни статии:
Daily Fit
BONUS fit: Здравословният живот се отплаща
Да Знаете колко е забавно да живеете здравословен и активен живот. Спортувате или посещавате здравни курсове. Медицинските прегледи включват ...
съвети и трикове
Храненето е половината от тренировката
Диетата е важен фактор, ако искате да бъдете активни и да сте здрави. За да имате успех в спорта ...
Здравно обучение
Автогенно обучение: упражнения срещу стрес
Денят започва стресиращ, списъкът ви със задачи далеч не е завършен и може да си поемете малко въздух ...
Daily Fit
Поддържайте баланс: с този курс ще останете във форма.
Бихте ли искали да се движите все по-безопасно и да тренирате чувството си за баланс? След това се регистрирайте за нашия курс "Останете в баланс" ...
съвети и трикове
Знайте своите граници: Как да избегнете претренирането
Много помага много - с това отношение много спортисти отиват на тренировки с мотивация. Ако обаче това е твърде интензивно и ...
Видове фитнес
Скандинавско ходене: така работи!
Мнозина свързват скандинавското ходене със спорт само с алиби, особено за възрастни хора, хора с проблеми с краката или хора с наднормено тегло. Но това в никакъв случай не е ...
Здравно обучение
Техники за релаксация: Западна и Далечна Изток в сравнение
Векове наред хората търсят начини да се върнат към себе си след стресови ситуации. Всяка култура има ...
съвети и трикове
Бягане, колоездене, фитнес тренировки: ето как спортът работи в горещината
Слънцето изгаря, температурите се повишават. Въпреки това много хора не искат да ходят на тренировка или спортно хоби в горещите дни ...
Здравно обучение
Пуснете стреса - справяне със (изпитния) стрес
Учениците на Хесен са под натиск. Представително проучване на катедрата по маркетинг и развитие на бизнеса в университета в Хохенхайм показа, че ...