Изгаряне на мазнини Тази военна рупина ще стопи дебелия ви GQ Германия
Може да звучи като средновековно мъчение, но тази рупинна рутина от военните тренировки е най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини. Болката си заслужава!
Всеки, който е правил рипинг като част от фитнес тренировките си за изгаряне на мазнини, знае, че това е най-лошото изтезание, през което можете да преминете - освен истинските средновековни мъчения. Но това е и този вид изтезания, на които с готовност се подчинявате, тъй като рупията е просто най-добрият начин за изгаряне на мазнини, отслабване и мускули. (Прочетете също: План за обучение на морски пехотинци на САЩ - Как бързо да отслабнете и да натрупате мускулна маса и сила)
Burpees: Най-бруталното упражнение, което има
Когато видите някой от разстояние да прави бърпи, вероятно не мислите, че се опитва прекалено много или че този прост ход наистина е толкова ефективен и напрегнат, колкото всички твърдят, че е. След като започнете да правите това сами, ще разберете защо това упражнение за самостоятелно тяло е едно от най-бруталните, които съществуват - и такова, което изгаря мазнините толкова бързо, колкото изгражда мускулите (нищо чудно, че има предизвикателство което се нарича „Смърт от Бърпи“). (Също интересно: можеш ли да го направиш? Това предизвикателство с рипинг ще те изрита силно)
Още по-интензивно, по-горещо изгаряне на мазнини: Военната рупина
Първото бърпиране няма да ви убие - но второто, третото, четвъртото и т.н. ще ви накарат да почувствате, че мускулите ви са в огън и след няколко секунди дробовете ви ще започнат да ви мразят. Трудно ви е да дишате и започвате да се изпотявате както никога досега в живота си. Burpees са брутални, но има рутина, използвана от военните специални сили, която е още по-интензивна и изгаря още повече мазнини. (Струва си да се прочете: Защо през лятото на 2020 г. непременно трябва да опитате гребане в изправено положение)
Колко калории изгаряте с burpees?
Според уебсайта Healthline, 20 burpees могат да изгорят до 15 калории (със скорост 10 или 15 на минута). Но, според изобретателите на военната рупия, тя се увеличава, ако увеличите отново интензивността на това обучение. (Също интересно: кардио тренировките на гладно наистина ли ви помагат да отслабнете?)
Ето как работи рутинната военна операция
Движения:
Това е относително просто: застанете в ъгъла на стаята и направете 20 репета. Сега бягайте с пълна скорост до другия ъгъл на стаята и направете още 19 репета. Изтичайте до друг ъгъл и направете 18. Повторете шаблона, докато стигнете до репети. Почивайте си само когато трябва (тоест когато усетите, че въздухът вече не достига до белите ви дробове и мускулите ви започват да се разклащат). (Също интересно: Как да намерите перфектната обувка за бягане)
Burpees оказват силен натиск върху глезените, коленете и китките, така че се уверете, че сте се затоплили добре, преди да започнете упражнението. (Прочетете също: 6-те най-добри съвета за бягане и упражнения през лятото)
Как правилно да изпълнявате репети?
Застанете с лице напред. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете трябва да са отстрани.
Влезте в клекнало положение, като избутате бедрата назад и сгънете коленете. Фокусирайте тежестта си върху петите и избягвайте да накланяте пръстите на краката си.
Наведете се напред и поставете длани на пода пред себе си. Положението на дланите трябва да е по-тясно от ширината на стъпалата.
С отскок натиснете краката назад, изправете краката и кацнете на пръсти. В това положение използвайте стомаха си като опора и не позволявайте на гърба да се огъва в която и да е посока.
Върнете краката си напред с отскачане, докато не се позиционират до ръцете ви.
Вдигнете ръцете над главата си и скочете нагоре, след това отново надолу, за да направите отново пълното движение.
По този начин правите репета още по-интензивен
Добавете лицеви опори, когато сте в хоризонтално положение
В изправено положение добавете скок (приведете коленете си в гърдите).
Можете да намерите по-ефективни фитнес упражнения във видеоклиповете на нашето „GQ Home Workout Challenge“:
Елементът "La rutina de burpees que usan los militares para quemar toda su grasa" на Палома Гонзалес първоначално се появи на GQ.com.mx
Повече за GQ
Перфектните мъртва тяга: Това е правилният начин за мъртва тяга