Изгаряне на мазнини с лекота • Диета • Здраве • Дайджест на читателя

За мимолетни шест седмици можете да станете по-здрави, по-тънки и по-силни, всичко, което трябва да направите, е да стъпите на крака! Предлагаме и план за обучение

  • лекота

Свързани статии

Ако не сте сигурни що се отнася до вашето състояние, опитайте се да ходите повече. Това е идеалното решение за започване на тренировъчния ви план. Един час бързо ходене може да изгори до 350 калории, да стегне мускулите ви, да подобри издръжливостта ви.

Като начало носете крачкомер за седем дни. Запишете броя стъпки, предприети на ден. Най-голямото число ще бъде основната стойност. Трябва да се подобрявате спрямо тази седмица след седмица.

Винаги се стремете да бъдете енергични, но все пак да можете да говорите. Намерете маршрут, където можете постепенно да увеличавате броя на стъпките. Можете първо да слезете от автобуса, да се разходите с приятел по близките улици или в обществен парк.

Проверявайте физическото си състояние веднъж седмично, като измервате сърдечната честота една минута преди да започнете да ходите. Когато приключите, измерете пулса си отново и след това трети път след почивка за минута. Колкото по-скоро пулсът ви бъде измерен в покой, по-здрав може да се почувствате.