Изгаряне на мазнини - оптималният пулс за отслабване
Изгаряне на мазнини: оптималният пулс определя ефективността на тренировката (Снимка: Syda Productions | Shutterstock)
Ще ви кажем при кой пулс изгарянето на мазнините ви работи оптимално и какво трябва да имате предвид по отношение на пулса при тренировка, ако искате да отслабнете.
МКБ-10: E65 - E68 Затлъстяване и други преяждания
Медицински точки за контакт: Общопрактикуващ лекар, общопрактикуващ лекар
Време за четене: 3 минути
Темата за правилната честота на пулса за оптимално изгаряне на мазнини заема отдавна както диетолози, треньори, така и специалисти по спортна медицина и винаги има нови идеи и насоки. Мненията на експертите се различават доста.
Това е повтарящ се въпрос: Как да накарате тялото да изгаря мазнините целенасочено по време на тренировка за издръжливост, а не просто да разчита на въглехидрати или дори протеини.
Тялото изгаря въглехидратите през първите половин час
Простият факт е, че тялото първо изгаря въглехидратите в началото на упражнението. Мазнината е предназначена от природата като защита по време на криза и поради това не се изгаря толкова бързо. Според учените периодът, в който тялото първо изгаря въглехидратите, е около половин час. Едва тогава тялото се връща обратно върху мастните натрупвания. Разбира се, добре обучените спортисти също могат да изтласкат този показател малко надолу.
Аеробна зона, идеална за изгаряне на мазнини
Пулсът за изгаряне на мазнини трябва да бъде относително нисък, но с относително голяма продължителност на упражненията, т.е. поне един час, за предпочитане дори по-дълъг. Максималната сърдечна честота за мъже се изчислява, както следва: 220, минус възрастта. За жената изглежда така: 226, минус възраст.
В аеробния диапазон пулсът е 70 - 80% от максималната сърдечна честота. Тази област насърчава сърдечно-съдовата система, както и метаболизма. Тук въглехидратите и мазнините се изгарят еднакво. Следователно за оптимално изгаряне на мазнините пулсът трябва да бъде само 60 - 70% от оптималната сърдечна честота.
Ако пулсът е 80 - 90% от максималния пулс, се говори за анаеробния диапазон. Спортистите тренират в тази област за изграждане на сила и мускули. Проблемът с пулса за оптимално изгаряне на мазнини е, че се нуждаете от много време, защото обучението трябва да отнеме относително дълго време.
Днес човек разчита на ефекта на изгаряне
Ето защо днес тренировките с нисък сърдечен ритъм вече не са толкова фокусирани, защото са много трудоемки и продължителни. Смята се, че дори при по-висок сърдечен ритъм мазнините в крайна сметка могат да се разграждат. Дори ако тялото атакува първо въглехидратите, консумацията на калории е по-висока. И тъй като тренировките активират метаболизма, тялото продължава да изгаря повече калории от обикновено дълго време след тренировка. Това се нарича ефект на изгаряне.
Интервално обучение
От известно време има и нови методи за обучение като интервални тренировки. Пулсът се пренася за кратко в горния диапазон и след това обратно в аеробния диапазон. Това включва и новоразработеното обучение за интервален интервал (HIIT). Преди всичко ефектът на изгаряне се използва оптимално.
Искате ли да отслабнете и вие?
Какво правите, за да увеличите изгарянето на мазнините? Какъв е вашият оптимален тренировъчен пулс? Имате ли съвети за бързо отслабване?
Напишете ни своя опит, допълнения и въпроси - точно под тази статия, в коментарите. Помагате и на други читатели.