Изгаряне на мазнини, опростено
Изгаряне на мазнини. Вълшебна дума. За съжаление на мнозина обаче трайното отслабване, ефективното изгаряне на мазнини, остава само мечта, благодарение на ужасното количество полуинформация и невъзможната звездна диета, циркулираща из целия интернет. И все пак има трайно решение. Дългосрочното, продължително изгаряне на мазнини в никакъв случай не е непостижимо. В следващата ни статия можете да научите как работи изгарянето на мазнини, казано по-просто.
Как работи нашето тяло?
За да разберем защо трябва да се храним по начина, по който правим, трябва да знаем малко за това как работят телата ни. Не трябва да се страхуваме, ще говорим за това тук само на много основно ниво, разбираемо, преведено на човешки език.
Нашето тяло, мазнината на мазнините
На първо място, трябва да вземем под внимание един много важен факт: тялото ни не иска да губи мазнини. Това е нашето еволюционно наследство. Истината е казано, тялото ни ще докосне мазнините за последен път, например, ако изпаднем в ситуация, в която не получаваме достатъчно хранителни вещества. На унгарски: колкото и да сме гладни, телата ни упорито ще се придържат към мазнините. Мазнините са нашият краен резерв, буквално за време на нужда. Докато можем, тялото ни ще запази складираните мазнини. Много е важно да се разбере това! Защото тук всички диети, основани на гладуване, гладуване, едностранно хранене, са свалени. Защото, въпреки че очевидно ще изпитаме известна загуба на тегло от почти всяка диета, основана на яденето на повече супа от преди, nняма значение дали тази загуба на тегло се прави от мазнини, или например жертване на мускулната ни тъкан. Може да има огромни естетически разлики между двата крайни резултата!
Кога ще изгаряме мазнини?
Тогава възниква въпросът: кога ще изгаряме мазнините? Е, изгарянето на мазнини се случва, когато:
- Изпаднали сме в калориен дефицит, тоест, ние консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни консумира ежедневно
- Не приемаме твърде много консумирани калории, т.е. ние не създаваме държава като глад, не постим
- Ние коригираме пропорцията на различни хранителни вещества в нашата диета тялото ни трябва да бъде принудено да използва запасите от мазнини за попълване на енергията и не жертване на мускули на олтара за отслабване
- Правим упражнения, които са от една страна те стимулират използването на калории и, от друга страна, стимулират адекватно мускулите - но поне те движат мускулите достатъчно, за да може тялото ни да се опита да защити мускулната тъкан.
След това преведете това на унгарски, за предпочитане възможно най-просто.
Защото можем да принудим телата си да изгарят мазнини?
Е, противно на общоприетото схващане не мазнините са основният враг в борбата с мазнините. Звучи като парадокс? И не е така. Нашето тяло предпочита предимно да използва въглехидратите като енергиен източник. В първия кръг, консумираните въглехидрати, във втория кръг, въглехидратите, получени от мускулите (разбира се, това е по-сложен процес, но въпросът е, че по този начин можете да загубите мускули вместо мазнини) и само в трети кръг ще посегнете към мазнините. От това логично следва, че на първо място, количеството въглехидрати в диетата трябва да бъде намалено. Това е по-важно от диетата с ниско съдържание на мазнини! Мазнините, поради високата си калоричност, разбира се, не могат да се консумират без врат в диета (поне за повечето диети, но има и изключения от това), но опасно намаляването на количеството им е напълно безполезно, всъщност в дългосрочен план бягай дори можеш да работиш срещу нас.
С това обаче направихме само половината работа. Намалили сме количеството въглехидрати, но за да защитим мускулите си, ще ви трябва материал за изграждане на мускули: протеин. Трябва да се консумират адекватни количества протеин, за да се защити максимално мускулната тъкан.