4 мита за бременността di; т, изложени!
Веднага след като обявите бременността си на света, всички искат незабавно да ви посъветват какво да правите и какво да не правите. И много от тях са свързани с храненето: какво трябва или трябва да ядете или какво не, кои хранителни вещества се нуждаете най-много и колко калории трябва да консумирате на триместър.
Говорите с бременни приятелки, ходите на пренатални курсове, присъединявате се към дискусионни форуми, погълнали сте хиляди книги за бременност, но все още сте доста объркани. А добре познатото, свързано с бременността, „объркване на бебешкия мозък“ всъщност също не помага!
За да ви дадем малко яснота, тук, в екипа на Isey Skyr, сме се заели да отделим факти от слуховете и да разкрием 4 от най-често срещаните митове за храненето при бременност:
Мит № 1: Сега трябва да ядете за двама!
Само това да беше истина! Това, че сега сте двама, не означава, че трябва да ядете двойно повече храна. Поглъщането на твърде много калории само ще доведе до прекомерно наддаване на тегло, което увеличава други рискове, като високо кръвно налягане, болки в гърба и гестационен диабет. Независимо от това, разбира се, трябва да се уверите, че консумирате препоръчителните 2000 калории на ден и - според препоръката на NHS - да увеличите това с 200 калории през последните 3 месеца, във времето, когато естествено се нуждаете от повече енергия,.
Вместо просто да се фокусирате върху калориите, по-добре е да се стремите към балансирана диета, която съдържа всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете. Уверете се, че консумирате много здравословни мазнини и въглехидрати (включително фибри), както и много протеини. Чаша кремообразна Isey Skyr Nature съдържа до 19g протеин, който помага да задоволите стомаха си и да задържите вторичния апетит.
Мит № 2: Трябва да ядете месо
Без съмнение месото е чудесен източник на много протеини, витамини и минерали. Но ако сте вегетарианец или просто искате да ядете малко месо, това не означава, че трябва да прекъсвате, защото можете да получите всички тези хранителни вещества от други естествени източници. Протеините, които са от съществено значение за здравословния растеж и развитие на вашето бебе, се намират в изобилие и в ядките и фасула (които също са добър източник на желязо и цинк), в лещата, в соята и бобовете. Опитайте ванилия Isey Skyr, поръсете отгоре малко накълцани ядки и добавете малко мед, страхотен двоен протеинов хит!
Съвети за месоядците: моля избягвайте сурово или леко пържено, недопечено месо, за да избегнете повишен риск от токсоплазмоза. Винаги се уверявайте, че месото е добре приготвено или пържено, за да не остане розов блясък, и бъдете особено внимателни с колбасите.
Мит 3: Избягвайте суши във всеки случай!
По време на бременност е добре да се ядат ястия, които съдържат сурова или леко сготвена риба, при условие, че всяка сурова, дива риба е била замразена първо. Това е така, защото в дивите риби понякога има паразитни червеи, които могат да ви разболеят, но които се убиват от процеса на замразяване.
Много жени избягват сурова риба и суши от сурова риба по време на бременност, само за да бъдат на сигурно място и вместо това избират вариации от зеленчуци или варени риби. Някои от вкусните ястия съдържат авокадо маки, пълно със здравословни мазнини и фибри; други съдържат варени рула от сьомга, които са богати на омега 3 мастни киселини. Най-добре е да не ядете прекалено много риба тон, тъй като тя съдържа много живак, който може да увреди нервната система на бебето, но само ако наистина ядете много от него.
Мит 4: Не трябва да ядете шоколад
Скъпи бременни жени, бъдете щастливи! Много от последните проучвания показват, че яденето на шоколад може дори да бъде много полезно за вашето бебе по време на бременност. Например миналата година екип от учени от университета Лавал в град Квебек откриха, че богатият на флаванол шоколад може да подпомогне растежа на плода, да направи плацентата по-ефективна и да намали риска от прееклемпсия.
Разбира се, това не означава, че трябва веднага да изядете цяла маса за закуска. На шоколада трябва да се наслаждавате като част от балансираната, здравословна диета, само не забравяйте: всичко на едро. Също така е важно да контролирате съдържанието на кофеин в шоколада, който се опитвате да ядете, и да сте сигурни, че не консумирате повече от 200 mg кофеин на ден.
Ако ви харесва нещо сладко, винаги можете да се насладите на чаша ароматизирана Isey Skyr. Той е кремообразен, вкусен, естествено с ниско съдържание на мазнини и богат на калций. Всъщност се прави с три пъти повече мляко от традиционното кисело мляко! Можете да избирате между аромати на боровинки, ягоди и ванилия, идеалната сутрешна или следобедна закуска за бъдещи майки.
Тук можете да видите къде да купите Isey Skyr.