изгаряне на мазнини накратко
Накратко за изгарянето на мазнини:
Какво е ефективно изгаряне на мазнини, кои важни аспекти си струва да се следват:
1. Диета
2. Упражнение: Аеробни тренировки и тренировки с тежести
3. Използване на фет бърнъри
Още в началото се посочва, че ефективното изгаряне на мазнини е трудно постижимо без трите основни стълба. Основната цел е да се намали процентът на телесните мазнини, така че да не се отслабва, защото загубата на тегло може да се постигне и със загуба на мускули, което не е добре! Никой не иска да бъде кост и кожа, нали?
Както и да е, не боли да знаете, че 1 обем мускул е кг. То се равнява на 8 обема мазнини, така че 100-килограмовият мъж с фибри може да тежи на кантара колкото дебелия човек със същото тегло. Разликата е в процента телесни мазнини. Ето защо е по-добре да проверите промяната в рулетката и огледалото.
В допълнение, човешкото тяло съхранява въглехидрати и вода под формата на гликоген в черния дроб, това може да бъде мобилизирано веднага щом тялото ви се нуждае от енергия, ще се върнем към това по-късно. Нека разгледаме и трите области:
1. Диета
Правилната диета и хранене са в основата на изгарянето на мазнините. Без това ефективното изгаряне на мазнини е немислимо.
Вече споменахме това в раздела за съветите за хранене, ще го обобщим само накратко:
Микронутриенти: Определено препоръчваме ежедневната употреба напр. използването на мултивитаминни пакети, които включват всички ежедневни витамини и минерали, от които се нуждаем.
За да се поддържа постоянно адекватно ниво на метаболизма, прибл. Препоръчваме 3-часова диета, примерна диета можете да намерите в раздела за отслабване. Диетичният период може да бъде 12-16 седмици.
2. Движение
3. Използване на фет бърнъри
Съвременните продукти за отслабване се консумират, без да навредят на здравето ви. Те не са лекарства, те съдържат само естествени вещества.
Основни видове:
1. холин, вещества от тип инозитол
И двете вещества са липотропни, или „изгарящи мазнини“ вещества, които, въздействайки върху мастните киселини в организма, ускоряват естествените процеси на изгаряне на мазнини. Обикновено в тях присъстват и други вещества. Това са липотропни вещества, които предотвратяват отлагането на мазнини в черния дроб, помагайки за детоксикация. Те също така увеличават производството на чернодробен лецитин, като по този начин понижават нивата на холестерола. Освен това конвенционалните горелки за мазнини могат да съдържат и допълнителни помощни средства за изгаряне на мазнини, като производно на аминокиселина, наречено L-карнитин, което е отговорно за генерирането на енергия от молекулите на мастните киселини в мускулните клетки чрез окисляване. Хромът се съдържа и в по-модерните продукти. Хром пиколинат насърчава загубата на тегло по клинично доказан начин без никакви вредни странични ефекти.
Те също могат да се консумират отделно.
2. L-карнитин:
Карнитинът помага за нормалната сърдечна функция, предотвратява натрупването на млечна киселина в мускулите, подобрява снабдяването им с кислород, като по този начин увеличава издръжливостта и забавя умората. Той ви помага да изгаряте мазнини, като ги събирате преди да свършите повече работа (тренировка) и повишава тяхната ефективност. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 250-3000mg, в зависимост от телесното тегло и фитнеса, което се препоръчва да се приема между храненията и особено преди тренировка.
3. Термогенни изгарящи мазнини: