Изгаряне на мазнини - изгаряне на мазнини - стимулира метаболизма
Митове за изгаряне на мазнини:
Диетата не е лесна и с количеството митове за изгаряне на мазнини, често е трудно да се направи разлика между ефективни техники и стратегии за отслабване и подвеждащи програми и тактики, които са не само неефективни, но понякога и опасни.
В тази публикация ние обхващаме най-често срещаните лъжи за изгаряне на мазнини, които заблуждават и озадачават диетите от години, така че можете да се съсредоточите върху реалистични цели и безопасни стратегии за отслабване. По-долу са изброени и накратко обяснени 10-те мита за изгаряне на мазнини.
МИТ 1: ЧАСТИЧНО НАМАЛЕНИЕ УСПЕШНО
Широко разпространеното убеждение е, че фокусирането върху упражненията и тренировките с тежести върху определени области на тялото е в състояние да намали количеството мазнини в тази област. В действителност няма такова нещо като ограничено изгаряне на мазнини. След като започнете да тренирате, ще отслабнете равномерно по тялото си. Съществуват обаче различни упражнения, известни още като изгарящи мазнини, които положително подпомагат изгарянето на мазнини.
Също толкова погрешно е предположението, че високите повторения на дадено упражнение изгарят повече мазнини. Всъщност по-малко повторения с по-големи тежести водят до по-добро изгаряне на мазнини и за по-малко време.
МИТ 2: СТУДЕНИТЕ НАПИТКИ НАМАЛЯВАТ МАСЛИТЕ
Това е често срещан мит, който всъщност изглежда правдоподобен, когато вземете предвид основните съображения.
Изявлението гласи: Веднага след като пиете студена вода, тялото ви автоматично ще започне да изгаря калории, за да затопли водата.
Това изгаряне на калории се извършва, докато температурата на водата се адаптира към телесната температура. Докато пиенето на вода (при всякаква температура) е важна част от всяка програма за отслабване, не очаквайте да отслабнете само от пиенето й. Водата е важна за здравето, тъй като премахва замърсителите от тялото ви, но не можете да изгаряте калории само като пиете, без да се храните здравословно.
МИТ 3: FATBURNER - ИЗБЯГВАНЕТО НА ЦЕЛИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ ВОДИ ДО ЗАГУБА НА МАСЛИНИ -
Този мит е малко объркващ, оттук и следващото обяснение.
Избягването (или поне намаляването) на някои храни с високо съдържание на захар трябва да бъде част от вашата здравословна диета.
Трябва да сведете до минимум количеството храни с високо съдържание на мазнини (но с ниско съдържание на енергия), когато е възможно. Елиминирането на цели групи храни и едностранната диета с няколко храни е трудно постижимо в дългосрочен план.
За една наистина здравословна диета се нуждаете от добре закръглена селекция от всички класове храни (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини).
МИТ 4: ДИЕТА С НИСКИ КАЛОРИИ Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО и изгаряне на мазнини
Почти всяка диета се застъпва за намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност, което е правилно. Проблем обаче възниква, когато хората вярват, че трябва драстично да намалят приема на калории, за да отслабнат и след това да го поддържат.
Важно е обаче да се намали приема на калории постепенно да намалите, така че тялото ви да не премине в „режим на глад“.
В противен случай той смята, че ще има лоши времена с малко храна.
В отговор той намалява метаболизма си, за да спести запаси от мазнини, защото „мисли“: Преди да не получа повече нищо за ядене, тогава не се отказвам от нищо и добавям всяко малко количество, което получавам (това е оттогава Начало на човечеството като това).
Така че трябва да внимавате да не нарушите естествения метаболизъм на тялото си, тъй като драстичните спадове на калории водят до намален метаболизъм, което затруднява изхвърлянето на излишни килограми.
МИТ 5: ВИНАГИ УПРАЖНЯВАЙТЕ В КОНКРЕТНИ ПЪТОВЕ
Срещал съм този мит отново и отново през годините.
През "най-доброто време на деня" също се променя
изглежда се поддава, основната идея винаги е оставала същата: Трябва
упражнявайте точно определени часове, за да получите най-добри резултати.
Факт е, че не винаги трябва да тренирате рано сутрин или късно вечер или по всяко време между тях, стига да тренирате изобщо.
Вместо конкретни часове, трябва да се съсредоточите върху редовни и постоянни дейности. Не винаги е лесно заетите майки или бизнесмени да се срещат в определени часове.
Не е лошо, защото добрата новина е:
Независимо кога тренирате, тялото ви изгаря едно и също количество калории за едно и също количество работа, независимо от времето на деня.
МИТ 6: ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАТЕ XX МИНУТИ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕ ДА РАБОТИ
Някога вярвах на този мит. Идеята зад това е, че тялото ви трябва да се „затопли“ известно време, преди да премине към изгаряне на мазнини, поради което всичко под „XX“ минути не се брои. Това са пълни глупости!
Въпреки че винаги трябва да работите към гореща фаза по време на тренировката (и бавно да я забавяте), всъщност изгаряте мазнини от момента, в който започнете! Мазнините, комбинирани силови упражнения, например, ви подкрепят.
МИТ 7: МАСЛЕНИ ГОРИ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Ако някога намерите храна, която води до незабавна загуба на тегло, моля, уведомете ме! Реалността е, че няма храни, които да изгарят мазнините моментално.
Има само определени храни, които са ваши
Увеличете или стимулирайте метаболизма (което в крайна сметка ви помага да отслабнете).
Това би било например:
- риба (напуска метаболизма
работят до 30% повече - Подправки: Пеперони, черен
Пипер, кимион, канела, къри, джинджифил, куркума - авокадо: Дори ако авокадото е много богато, те са едно
чудесен източник на L-карнитин. L-карнитинът играе голяма роля в това
Изгарянето на мазнини е поддръжник от изгарящите мазнини - Грейпфрут: The
Горчивите вещества контролират инсулина в тялото. Това означава: листа от грейпфрут
кръвната захар Не нараства.
МИТ 8: ВИСОКО ПРОТЕИНОВИТЕ/НИСКОУГЛЕРЕНИТЕ ХРАНИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ
Трудно е да се ядат само храни, които отговарят на това изискване, защото ограничавате избора на „разрешени“ храни.
Освен това първоначално ще отслабнете, но след това тялото ви ще се уталожи на определено ниво и ще имате затруднения при загуба на допълнително тегло. По-добре да следвате план за здравословно хранене, който включва храни от всички четири Съдържа области.
Това не само ви дава по-голяма гъвкавост да сглобите храната си, но също така ви осигурява всички витамини, минерали и микроелементи, от които се нуждае тялото ви.
МИТ 9: Яжте по-малко, изгорете повече
Знаете ли, че съществува „сумо диета“?
Това означава, че сумо борците почти не ядат през деня, а по-скоро директно преди лягане, с цел да качат много килограми.
Причината за това е не само, че храненията след 19 ч. Водят до сериозно наддаване на тегло (калориите, които сте консумирали в края на деня, се преобразуват в мазнини, като по този начин противодействат на изгарянето на мазнините, независимо какво ядете), но и защото малкото храна води до забавяне на метаболизма, което създава мастни резерви. За да отслабнете, е важно да се храните редовно през целия ден, по възможност 6-8 пъти (три хранения и здравословни закуски на всеки два часа, избягвайте глад и поддържайте тялото в постоянно състояние на изгаряне на мазнини).
МИТ 10: НАПЪЛНО ИЗБЯГВАЙТЕ МАЗНИНИ
Това не само е много трудно да се направи, но може да навреди на здравето ви. Имаме нужда от определено количество мазнини, за да живеем, да растем и да бъдем здрави. Намаленият прием на мазнини помага за отслабване, но го прави е трудно, ако не и невъзможно, да се направи напълно без него.
Забележка: Всички програми за отслабване в тази публикация са безопасни и ефективни. Препоръчително е обаче да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете диета и упражнения.
Диетата никога не е лесна, защото има няколко подводни камъка, които могат да ви отклонят от курса и да накарат нещата да излязат извън контрол. Тези, които знаят тези опасности, могат да ги предотвратят. Разпознаването на проблемите, преди да станат, може да ви улесни да ги държите под контрол.
Най-важните гаранти за успех във всеки тип диета са способността ви да се фокусирате върху целта, да запазите мотивация и да знаете как да се справите с всякакви опасности, които могат да възникнат. За да можете да направите това, трябва да знаете и да знаете за тях предварително.
В следващия пост ще обсъдим петте най-големи неуспехи в диетата, които могат да доведат до пълна катастрофа, но също така и какво можете да направите, за да ги избегнете или да ограничите вредата, ако това се случи
е.