Изгаряне на мазнини гимнастика
Благодарим ви, че посетихте тук. ) Тук можете да намерите много неща, можете да изберете по ваш вкус. Забавлявай се.
Страници (меню)
- *Главна страница*
- Стихове, цитати, sms
- Тестове
- * Здрач *
- Снимки
- Това е + то
- делфини
- Емотикони (MSN)
- За влюбени
- приказни фигури
- за мадами
- ОБИЧАМ те на езиците на света
- MSN имена
- Какво кара момчетата да започнат?!
- Всяка зодия се целува по различен начин
- Украсете името си.
- Коя рокля е подходяща за вас, ако.
- модни съвети
- Съвети за красота от цял свят
- Изгаряне на мазнини гимнастика
- Диетични рецепти
- Анимации
- Лечение на затлъстяване за слаби момичета
- Екстри
- Няколко неща за лист с данни
- Мемориални стихотворения
- много неща
- грим
- Хороскоп за 2010 година
- Герой във facebook играй с мен:)
- Създаване на собствен уебсайт
Регистрация - Редактиране на уебсайт
Влизам - Класации на уебсайтове
Съобщение на уебсайт
Обиден уебсайт?
Моля, докладвайте!
Обслужване на клиенти
Гимнастика за изгаряне на мазнини - план за тренировка за изгаряне на мазнини
Има два основни елемента за тренировка за изгаряне на мазнини:
1. кардио тренировка;
2. силова тренировка .
Идеалният план за тренировка за изгаряне на мазнини включва поне 2 кардио тренировки и 2 тренировки за силова тренировка седмично.
Следните статии се препоръчват за по-добро разбиране на основната информация:
Кардио тренировка
Под кардио движение с изгаряне на мазнини нямаме предвид дълготрайно, средно темпово, равномерно аеробно движение, а точно обратното; краткосрочно усилие с висока интензивност (анаеробно движение) и редуващи се периоди на почивка (аеробна фаза) .
Препоръчителни движения за кардио частта от тренировката за изгаряне на мазнини:
Бягане
(Загрейте за няколко минути)
- 1 минутно бягане с пълна сила
- 1 минута пеша
- 1 минутно бягане с пълна сила
- 1 минута пеша
мания
(Загрейте за няколко минути)
- 100 м бягане с пълна сила
- 100 м пеша
Плуване
(Загрейте за няколко минути)
- дълго плуване (50 м) с пълна сила (може да бъде при всякакъв вид плуване, просто карайте!)
- почивка (докато възстановим спокойното си дишане)
- дълго плуване (50 м) с пълна сила (може да бъде при всякакъв вид плуване, просто сгънете!)
- почивка (докато възстановим спокойното си дишане)
Отборни спортове с достатъчна интензивност, като напр футбол, баскетбол или скуош могат да разнообразят кардио тренировките за изгаряне на мазнини.
Но можем да правим и катерене по стълби, прескачане на въже или стайно колоездене. Въпросът е, че движението е придружено от силна интензивност на усилието (нека се задъхнем за въздух), което след това е последвано от кратък период на почивка.
Силова тренировка
Продължителността на силовата тренировка трябва да бъде 20-30-40 минути (в зависимост от състоянието си струва да я увеличавате постепенно!) Силовата тренировка се състои в работа с мускулите. Не просто се забивайте, използвайки определени мускулни групи, но се опитайте да намерите упражнения, които движат възможно най-много мускулни групи.
Ако правите силови тренировки във фитнес зала, може да поискате персонализирана помощ за съставяне на поредица от упражнения, така че вашата тренировка да е най-ефективна според вашата физика.
За домашни тренировки препоръчваме следните упражнения (които не изискват допълнително оборудване, различно от нашето тегло).
Изпълняваме 3-4 серии от всяко упражнение, с редица повторения, при които вече сме достатъчно уморени. Например 3x40 може да премине гладко от седнало положение, ние можем да направим 3x10 само от легнало положение.
Тъй като нашата фитнес се подобрява, можем да увеличим броя повторения, както и да намалим периода на почивка между упражненията, за да поддържаме висока интензивност през цялото време. По този начин ще извлечем максимума от половин час, прекаран в тренировки по отношение на изгаряне на мазнини и фитнес!
(Загрейте за няколко минути)
- Упражнения за бедра и дупе; напр. спускаме се в широко разпространение и след това ритаме, докато държим
- Упражнения за корема; напр. коремна хрускане
- Легнал и "заден легнал" за укрепване на трицепса
- Упражнения за ханш и седалище; напр. лягаме настрани и повдигаме протегнатите си крака
Малко насърчение.
Мисля, че е безопасно да се каже, че повечето хора с наднормено тегло търсят решения за изгаряне на мазнини. Започването на всяка тренировка или упражнение (особено ако говорите за сериозно наднормено тегло) идва с много предизвикателства. Трябва да се изправим пред много неща, от които най-много бихме искали да избягаме!
Един от най-важните съвети е да не бъдете прекалено строги към себе си! Не искате да счупите рекорд веднага през първата седмица! Придържайте се към принципа на градация и всеки път, когато успешно завършите тренировка, поздравете се! Не изглеждайте като „когато бях още по-млад.“ Или „млъкни, ако нямах излишни 15 килограма върху себе си.“! Винаги оценявайте текущото си представяне!
Изгаряне на мазнини гимнастика
Този не твърде труден набор от упражнения насърчава ефективно и трайно отслабване.
Повдигане на крака в три посоки
Хванете се за облегалката на един стол, не се облягайте на него, а просто ви трябва за баланс. Завъртете крака напред възможно най-високо напред. Задръжте най-високата точност и след това бавно я пуснете обратно на земята.
10 пъти на крак, в двойни серии
Изходната позиция е същата като преди, но сега замахнете с крака настрани. Внимавайте да не се облягате на стола.
10 пъти на крак, в двойни серии
Началната позиция отново е същата. Завъртете крака си назад, задръжте го отново в най-високата точка, след което бавно го спуснете обратно на земята.