Изгаряне на мазнини джогинг онлайн
Оптимизирайте изгарянето на мазнини и отслабвайте по-бързо
При 9,3 kcal на грам калоричността на чистите мазнини е много висока, а мастната тъкан, която не е изцяло съставена от мазнини, все още има 7 kcal на грам. За затлъстелите хора, които се стремят да изгарят възможно най-много мазнини, това означава, че трябва да спестят или да използват 7000 калории, за да загубят един килограм мастна тъкан!
Кои спортове могат да се използват за изгаряне на най-много мазнини?
Тъй като мазнините са основният източник на енергия само след продължителност на упражнението от 90 минути и интензивност на упражнението между 60 и 80 процента. При по-бързо темпо на бягане, консумацията на калории също се увеличава, но поне рекреационните бегачи могат да изпълняват такива дълги бягания само с бавно темпо. Следователно хоби бегачите, които искат да засилят метаболизма на мазнините си, трябва да предпочитат предимно дълги писти с ниска интензивност (между 60 и 75 процента от индивидуалната максимална производителност), при което всеки бегач трябва да намери разумен компромис между времето за бягане и скоростта.
За да отслабнете, увеличете изгарянето на мазнини
Следователно за загуба на тегло е без значение дали калориите се изгарят при дълго, бавно бягане или при кратко и бързо бягане. От гледна точка на отслабването, дългите бягания в зоната за аеробни тренировки, в които се изчерпват въглехидратните резерви, не са абсолютно необходими. Много дългите бягания са от голямо значение от спортна гледна точка - особено при подготовка за конкретни състезания по маратонски тренировки: Чрез оптимизиране на изгарянето на мазнини дългите бягания помагат да се запазят ценните запаси от въглехидрати, които след това са на разположение за финалния спринт.
Подобрете метаболизма на мазнините чрез обучение в „зоната за изгаряне на мазнини“?
Митове за метаболизма на мазнините
Невярно е, че метаболизмът на мазнините започва едва след тренировъчен период от 30 минути, тъй като метаболизмът на мазнините вече е „извит“ след няколко минути, дори ако се движите само тихо и бавно джогирате. Колкото по-интензивно е движението, толкова повече се задвижва метаболизмът на мазнините и толкова повече мазнини се изгарят с течение на времето. Следователно крайната загуба на тегло не зависи от продължителността, а от интензивността на упражнението.
Тук обаче трябва да се отбележи отново да започнете бавно и да увеличавате тази интензивност с течение на времето, тъй като е елементарна грешка за маратонците веднага да жертват много скорост и сила в първите минути, когато стартът започне. По-ефективното активиране на метаболизма на мазнините е възможно за спортисти, които правят основни тренировки за издръжливост за по-дълъг период от време.
По-малко мазнини са повече производителност
Какво да мислим за „горелки на мазнини“?
Така наречените фет бърнъри, а също и блокери на мазнини обещават бърза помощ при изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Най-известните са L-карнитин и формалин L112.
L-карнитинът, който във високи дози има добри ефекти върху изгарянето на мазнини при състезателни спортисти, е ефективен само в комбинация с интензивни тренировки. Тези, които просто го приемат, без да спортуват, няма да се възползват от него. Освен това е малко вероятно продуктите без рецепта да имат положителен ефект върху липидния метаболизъм, тъй като дозите на препаратите с около 50 mg L-карнитин на таблетка са твърде ниски. Между другото, карнитинът се съдържа естествено в птици, агнешко, овнешко и сирене.
Другото средство за изгаряне на мазнини за отслабване е Formoline L112. Този препарат е блокер на мазнини с активната съставка хитозан, което означава, че погълнатите мазнини се екскретират директно и не се метаболизират. Без разумна диета обаче, това лекарство също няма значителен ефект, освен факта, че по никакъв начин не помага за стимулиране на изгарянето на мазнини, а само намалява използването на мазнини по време на приема. Ако препаратът вече не се приема, ефективността на метаболизма на мазнините не е по-добра от преди.