Изгаряне на мазнини 5 прости съвета за изгаряне на повече мазнини
Вашият перфектен коледен подарък
- ДЪЛГОСРОЧЕН ОХЛАЖДАЩ ЕФЕКТ - С всеки от нашите страхотни камъни за уиски вашата напитка е.
- 100% НАТУРАЛЕН ВКУС - Получете вкуса и аромата на уискито & Ко. Тук се топи.
- ВАШИЯТ УНИКАЛЕН ПЪЛЕН КОМПЛЕКТ - Допълнете вашите камъни за уиски и чаши за уиски с много от тях.
- ОТЛИЧНО КАЧЕСТВО - LACARI разчита само на най-доброто качество за вашето максимално удоволствие.
- ИНТЕЛИГЕНТЕН ДИЗАЙН - Ръчно изработените чаши за пиене не само ви предлагат отлична.
- НЕПОБЕДЕН КОМПЛЕКТ - Вашите нови медни чаши от Москва Mule идват при вас в практически комплект от 2 броя.
Стресиращото ежедневие и постоянният натиск във времето означават, че мнозина напълно пренебрегват диетата си.
Ако мнозина са на почивка и се насочват към слънцето, морето и плажа, много хора се замислят, когато видят собственото си отражение. „Как мога да изгаря много мазнини възможно най-бързо, без да гладувам?“
В резултат на това много хора търсят съвет в Интернет и се четат. Но мрежата е пълна с диетични лъжи, митове и фалшиви обещания, когато става въпрос за уморителната тема>. Що се отнася до изгарянето на мазнини, има съвети за ускоряване на метаболизма, както и методи за постоянно поддържане на новото телесно тегло.
Така че по-долу 5 най-добри стратегии за устойчиво увеличаване на изгарянето на мазнини.
1. Изгаряйте повече мазнини с повишен метаболизъм
За много хора метаболитните процеси в тялото са повече или по-малко заспали и гарантират, че изгарянето на мазнини е блокирано.
Изгарянето на мазнини без загуба на мускули е възможно само ако се активира метаболизмът и се използва енергията от мастните клетки в тялото.
Яжте, за да активирате изгарянето на мазнини
Основната причина за нарушен метаболизъм е твърде малкото и нередовен прием на храна. Често и грешното нещо!
За да активирате метаболизма, можете да направите следните неща: (1)
- Ежедневна здравословна и полезна храна
- Изчислете нуждата от калории и яжте достатъчно
- Използвайте храна с високо съдържание на жизненоважни вещества
- Редовни интензивни тренировки (тренировките с тежести биха били идеални)
- Използвайте пикантни ястия и храни
- Наспи се
- Пийте зелен чай
Важно е да се използват естествени и в идеалния случай непреработени храни, за да може значително да се увеличи метаболизма и изгарянето на мазнините.
Много хора правят грешката да се гладуват по време на диета. Това поведение е измамно: Мислите, че отслабването ще се получи, в края на краищата преставате да бъдете Калориен дефицит а.
Но какво наистина се случва в тялото: Организмът преминава в режим на глад и концентрира малкото си количество енергия върху жизненоважни органи като сърцето, мозъка, белите дробове и др. (2)
Това има отрицателни ефекти върху мускулите, които са разградени, и върху метаболизма на мазнините. Разбира се, тялото иска да загуби възможно най-малко мазнини, за да може да се влачи дълго време. Ако искате да спестите гориво, не натискайте газта, а се опитайте да шофирате по икономичен начин и същото важи и за вашия метаболизъм.
Трябва да дадете на тялото, за да може то да даде. Ако пренебрегнете метаболизма си в плана си за изгаряне на мазнини, винаги ще стартирате програмата си за отслабване с включена ръчна спирачка.
Резюме:
2. Изгаряйте мазнини с тренировки с тежести
Но коя е най-добрата тренировка, за да можете да изгаряте много мазнини?
На първо място, някои проучвания вече ясно показват това кратки и интензивни тренировъчни сесии стимулират най-много метаболизма на мазнините.
Хормоните на растежа изгарят мазнините
Причината за това са хормоните, които се отделят по време на тренировка: Растежният хормон HGH (хормон на човешкия растеж) е известен като хормон "извор на младостта" и насърчава неимоверно изгарянето.
Когато тренировката е особено интензивна, се отделят много повече хормони на растежа, отколкото по време на продължителни тренировки.
Промени в телесните мазнини и основния метаболизъм след 10 седмици упражнения
Тези данни показват, че силовите тренировки сами по себе си повишават базалната скорост на метаболизма и мускулната сила, а само тренировките за издръжливост увеличават аеробните показатели и намаляват процента на телесните мазнини. Комбинираната тренировка обаче съчетава всички тези предимства, макар и в по-малка степен от тренировките за сила и издръжливост.
Но какво означава „интензивно“ тук? Това означава, че производителността, която тялото и мускулите му трябва да постигнат, трябва да бъде възможно най-голяма. Така че много работа/време единица е направено. Пример: твърди спринтове, силови тренировки с големи тежести.
Колкото по-възрастен става човек, толкова повече по-малко хормони на растежа той притежава. Почти всеки набира телесно тегло с възрастта. Това е още една индикация, че HGH оказва огромно влияние върху метаболизма на мазнините.
Изследванията също така показват, че хората, които редовно правят силови тренировки, имат повишено ниво на тестостерон в кръвта. Тестостеронът означава сила, мускули и ниско съдържание на мазнини в тялото не само при мъжете. Жените също го имат и могат да се възползват от леко естествено повишено ниво на тестостерон.
Със силови тренировки и интензивни тренировъчни звена, Изгаряне на мазнини хормони добре активиран. Освен това мускулната маса се увеличава и метаболизмът се засилва силно. Повече мускулна маса води до по-висока базална скорост на метаболизма. Това означава, че се използва повече енергия, независимо дали тренирате, почивате или спите.
Ако искате да изгорите много мазнини, трябва да използвате тренировка с тежести за себе си!
Резюме:
Тренировката за издръжливост е добра за намаляване на процента на телесни мазнини. С силови тренировки увеличавате нуждите от калории, защото изграждате мускули. В идеалния случай трябва да правите и двете едновременно.
Упражнявайте се интензивно (твърди спринтове, силови тренировки с големи тежести), за да се възползвате напълно от този ефект. Но обърнете специално внимание на изпълнението. Неправилното изпълнение може да причини болки в ставите и напрежение и обикновено тренира мускулите по-лошо от по-малко тегло и по-чисто изпълнение.