Изгаряне на мазнини 10-те най-добри съвета за изгаряне на мазнини

най-добри

Застанах пред огледалото в съблекалнята на фитнес студиото си и си помислих: „Това е неудобно, Томас!“ По онова време всичко се въртеше около мускулите, шест пакета и изгарянето на мазнини.

Въпреки това по никакъв начин не бях добре обучен, въпреки че тренирах интензивно повече от 10 години.

Там застанах и се запитах:

Защо не изгарям мазнини по корем?

Беконът около кръста ми нямаше да изчезне. Тогава тренирах много често, дълго време и потта течеше в реки. Въпреки това, изглежда, че горелката ми за мазнини дори не е включена.

Отне ми време да разбера къде са грешките ми.

Преди няколко години научих много за изгарянето на мазнини.

На тази страница бих искал да ви спестя от разочароващи грешки и да ви дам 10-те най-добри съвета, за да можете да изгаряте мазнини бързо и ефективно, независимо дали по корем, крака или седалище.

Не са ви необходими повече от тези 10 съвета, за да:

  • да намалява,
  • Намалете телесните мазнини,
  • за да получите плосък корем,
  • за да образуват шест опаковки,
  • или дефинирайте тялото си.

Самият аз загубих над 20 кг чиста телесна мазнина и намалих размера на талията си с повече от 20 см.

Но достатъчно за мен сега 😉 Сега за моите 10 най-добри съвета:

Съвет №1 - Вие сте колко ядете!

Преди си мислех: „Ако ядете това и онова, ще разбиете мазнини по корем ...!“ Така че ядох оживено, защото се хранех правилно. За съжаление това беше заблуда, защото когато изгаряте мазнини, вашият индивидуален енергиен баланс е същността на цялото нещо.

Всеки се нуждае от различно количество енергия на ден. Те се дават в килокалории (Kcal). Всяка храна има различно количество калории.

Ако консумирате твърде много енергия (Kcal) под формата на храна (без значение какво), тогава тялото съхранява излишната енергия като телесна мазнина.

Ако изтеглите част от външната енергия от тялото, например като ядете по-малко, тогава изгаряте мазнини.

Мазнините в тялото не са нищо повече от складирана енергия.

Винаги казвам на клиентите си, че можете да ядете почти всичко, което искате, и въпреки това да изгаряте мазнини. Решаващият фактор е енергийният баланс. Трябва да донесете по-малко енергия за себе си, отколкото ви е необходима (много лесно!).

Всеки, който смята, че може бързо да гори мазнини с FDH (Friss Die Halb), ще бъде изумен от следващия ми съвет:

Съвет №2 - Защо FDH не може да изгаря мазнини?

Ако просто трябва да извадите малко енергия от тялото си, за да изгаряте мазнини, FDH изглежда е най-бързото и лесно решение. За съжаление не е толкова лесно.

Нашето тяло е умна система, която може да се адаптира към всякакви ситуации, включително внезапни храни.

С FDH диетата от сега нататък се изяжда само половината. Това не само предизвиква екстремни чувства на глад, но и създава много стрес за тялото (да не говорим за промените в настроението, които може да предизвика такава радикална диета).

Може би човек би могъл да овладее тези точки.

Уловката се крие в еволюцията. Това програмира тялото ни да премине в един вид спешна програма в случай на липса на храна. Тялото ни спира да изгаря мазнините и регулира метаболизма.

Тъй като запасите от мазнини в организма осигуряват оцеляване в лоши времена, това е последният спасителен пояс и трябва да бъде защитен.

Нашето тяло преминава в „енергоспестяващ режим“ и „изгаря“ всички други неща, които са лукс за тялото, като мускулна маса.

Отслабвате с FDH диета, но това са предимно мускули. Едва ли ще загубите мазнини.

Ако се чудите защо беконът по корема ви просто не иска да отиде, ето решението 😉

Мускулите са ценни, защото само в тях може да се изгорят излишните телесни мазнини. Повече за това в съвет 3.

Съвет # 3 - Защо мускулите изгарят мазнините?

Мускулите са много ценни. Те не само защитават и поддържат телата ни, но и оказват значително влияние върху изгарянето на мазнините.

Човешките мускулни клетки изискват много енергия. Дори когато си почивате, например когато спите или мързелувате на дивана, мускулите се нуждаят от енергия.

Освен това има много митохондрии, особено в мускулните клетки. Митохондриите също се наричат ​​енергийни електроцентрали, тъй като тук се извършват ключови процеси за производството на енергия в организма, включително осигуряването и преработката на мастни киселини като енергийни носители.

"Плосък корем за 7 дни"

Подготвих за вас 7-дневен курс по имейл, за да ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Това е напълно безплатно и без задължение. Кликнете върху синия бутон, за да се регистрирате сега и да започнете веднага:

Както вече знаете, трябва да накарате тялото да осигури неприятните мастни натрупвания като източник на енергия. Това работи най-добре, когато консумирате по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда. След това тялото ни „изтегля“ липсващата енергия от мастните клетки в стомаха, краката и дъното, за да генерира енергия в митохондриите.

И обратно, това означава: колкото повече мускули, толкова по-бързо можете да изгаряте мазнини!

Ето защо аз лично смятам, че силовите тренировки са най-добрата физическа активност за ефективно намаляване на мазнините. Със силовите тренировки изграждате красиви, опънати мускули, изгаряте калории с него и осигурявате най-добрите условия за получаване на постно дори докато спите.

Кликнете върху следното изображение, за да изтеглите безплатно моите 5 най-добри тренировъчни плана и да ги използвате за изграждане на стегнати мускули и изгаряне на телесни мазнини:

Съвет # 4 - Вие сте това, което ядете!

Първите 3 съвета са най-важните според мен, когато става въпрос за загуба на мазнини. Въпреки това има много истина в поговорката „ти си това, което ядеш“.

С помощта на определени храни можете да окажете решаващо влияние върху изгарянето на мазнините.

Например аз съм абсолютен фен на нисковъглехидратните. Това е диета с високо съдържание на протеини и мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати.

Въглехидрати, като например в:

  • питка,
  • плодове,
  • ориз,
  • Картофи,
  • Тестени изделия,
  • бисквитки,
  • шоколад

и много други неща оказват силно влияние върху нивата на кръвната захар.

За да поддържа нивото на кръвната захар постоянно, тялото освобождава инсулин. А инсулинът от своя страна има отрицателно въздействие върху изгарянето на мазнините.

Въглехидратите могат да се използват за бързо снабдяване на тялото с енергия, но трябва постоянно да се зареждате. Ако нивото на кръвната захар спадне твърде много, бързо отново огладнявате. Възниква порочен кръг, защото трябва да се храните постоянно и по този начин да увеличите приема на калории (вижте съвет 1).

Целевият подбор на храни може да ускори процеса на изгаряне на мазнините. Във всичките си диети винаги съм се грижил да бъда икономичен с въглехидратите. Моят опит показва, че особено жените реагират изключително чувствително на това.

Но какво трябва да ядете? Какви храни са полезни за изгаряне на мазнини? Отговорите вече са в съвет 5.

Съвет # 5 - Храна за мазнини


Преди си мислех, че мазнините в диетата ми са нездравословни и ви правят дебели. Но това са пълни глупости. Както е описано в съвет 4, главно въглехидратите са "виновни" за твърде много телесни мазнини.

За да ускоря изгарянето на мазнини, аз лично разчитам основно на храни, съдържащи протеини като:

  • риба,
  • плът,
  • яйце,
  • сирене
  • и Ко.

Протеинът е важен не само за изграждането на клетки (ключова дума: изграждане на мускули), той също така предизвиква ефект, наречен термогенеза.

Благодарение на този ефект можете да изгорите още повече мазнини.

Но удивителното е, че мазнините в ежедневната диета също подпомагат загубата на мазнини, например мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, както в:

  • Ядки,
  • ленено масло,
  • зехтин
  • или мазна риба като сьомга.

Но ненаситените мазнини също са добри, например в говеждо или свинско месо. Да, дори маслото (не маргаринът) е храна, която индиректно подпомага загубата на мазнини.

Простото превключване на избора на храна към повече протеини и мазнини, както и по-малко въглехидрати, може да доведе до загуба на мазнини.

Съвет # 6 - наздраве за мускулна тренировка

Трябва да го кажа, защото го обичам 🙂 Говорим за силови тренировки или тренировки за изграждане на мускули.

От съвет 3 вече знаете, че мускулите са важни за изгарянето на мазнини.

Така че, ако искате да се справите с бекона, тогава препоръчвам целенасочени силови тренировки с упражнения за изграждане на мускули. Няма значение дали тренирате у дома или във фитнес. Важно е да поддържате мускулите си под напрежение, за да получат съпротива и да растат.

Напълно достатъчно е, ако правите силови тренировки 2 до максимум 3 пъти седмично. Ако искате да сложите повече мускули, не се колебайте да ходите 4 пъти седмично. Но повече не е необходимо! Дори да не напълнее наистина като бодибилдър например.

Съветвам ви да правите 2-3 упражнения на мускул с 3 кръга на упражнение.

Тук съм събрал общ преглед на добрите упражнения за изграждане на мускули за вас.

Съвет # 7 - Кой спорт изгаря най-много мазнини?

Много често ми задават този въпрос. За съжаление не е толкова лесно да се отговори. Твърде много фактори влияят върху консумацията на калории и по този начин изгарянето на мазнини (например интензивността, обхвата на движение и много други).

Много по-важен от въпроса за най-добрия спорт за изгаряне на мазнини е въпросът за личните предпочитания и нужди.

Както вече знаете от другите ми съвети, аз съм фен на силовите тренировки. Обичам да вдигам тежести.

Ако искате да изгаряте мазнини, тогава не бива да разчитате на това, което мислят другите, а какво наистина искате. Това може да е джогинг, например, или тенис, може би голф или футбол.

Важно е цялото ви тяло да е в движение. Колкото по-интензивно, толкова по-добре.

По-добре е да се движите с пълна газ за 20-30 минути, отколкото с половин сърца за 1 час.

Упражнението е важно! Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да спортувате повече. Но това не означава, че трябва да станете маратонец веднага. Това, което е от значение, е първата, малка стъпка.

Колкото повече се движите, толкова повече калории се изразходват. Това от своя страна осигурява добър енергиен баланс и стимулира метаболизма ви.

Съвет # 8 - И действие (променете нещо!)

Тялото и умът принадлежат заедно. Докато знаете как да изгаряте мазнини е важно. Но всичко това е от малка полза, ако не внедрите знанията.

Основните правила за изгаряне на мазнини са прости и вече ви ги обясних в горните съвети.

Според мен главата решава между успеха и провала на диетата. Той определя дали ядете правилните неща или спортувате.

Много от клиентите ми знаят какво е важно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Последната пречка, обаче, е ПРАВИ, действа, променя се.

От теорията никой не е придобил тънки или изградени мускули.

Когато стигнете до този момент, искам да ви мотивирам да направите нещо. Изберете един или другия съвет и го интегрирайте във вашето ежедневие.

Съвет # 9 - навици

Всеки от нас има определени навици. Те определят нашето ежедневие и кои сме. Почти не забелязваме повечето си навици.

Защо говоря за навиците?

Просто защото те ви помагат да направите нещо. Не става въпрос за ядене на правилните храни или внезапни упражнения, за да се засили изгарянето на мазнините. Става въпрос за промяна на нещо в живота ви, за да се случи това.

Лошите навици може да са ви накарали да сложите малко мазнини на стомаха си и да искате да ги намалите. Така че трябва да замените лошите навици с нови.

Един от лошите ми навици беше, че се хранех твърде бързо. Консумирах тонове калории за много кратко време. Резултатът беше голям корем.

Погрижете се за себе си и се опитайте да замените лошите навици с добри.

Например, вместо да ядете шоколад вечер, просто изпийте чаша чай или вместо да се приберете направо вкъщи от работа, отидете направо във фитнеса.

Съвет # 10 - Забавлявай се

Много диети или програми за отслабване са твърде твърди според мен. Разбира се, те горят мазнини, но ни ограничават. Например ми е трудно да ям определени храни, които не харесвам, но се считат за „здравословни“ или помагат за изгарянето на мазнини.

Знам, че има и друг начин!

Така че моят съвет към вас е: забавлявайте се в това, което правите!

Според мен забавлението е един от най-големите мотиватори. Ако обичате да се храните или спортувате, не е нужно да се измъчвате, за да направите нещо. Обичате да го правите, както правя силова тренировка, например 🙂

Ако искате да намалите малко мазнини по корема или просто искате да ускорите изгарянето на мазнините, направете следното:

  • Изберете спорт, който ви харесва
  • Яжте храни, които горят мазнини И които харесвате

Така оборудвани, вие ще промените тялото си изключително дълго в дългосрочен план.

Трябва да обърнете специално внимание на тази последна точка, ако искате бързо да изгорите мазнините! С много забавление ще направите много и това от своя страна помага да промените хранителните си и навици за упражнения. Така че ще докарате изгарянето на мазнините си в разгара си 🙂

Заключителни думи

Надявам се да ви е харесал 10-те най-добри съвета за изгаряне на мазнини!? Бих се радвал много на "Харесване".

И ако имате някакви въпроси, идеи или предложения, моля да ме уведомите. Моля, пишете ми в полето за коментари по-долу и ще се опитам да добавя още съвети за изгаряне на мазнини към този преглед 🙂

Успех и всичко най-добро!

Имах корема, докато открих този еднократен връх