Изгаряне на калории във всекидневието - съвети; Трикове
Нашите съвети за това как можете да оптимизирате изгарянето на калориите си в ежедневието
Разберете как можете да направите ежедневието си активно вместо пасивно и да изгорите значително повече калории. Ежедневието предлага много възможности и възможности за повишаване на изгарянето на калории. Този активен начин на живот не само насърчава мотивацията, но и ви пречи да възприемете досадни навици, които в крайна сметка не са полезни за вас!
Какви са целите на оптимизираното изгаряне на калории?
- повишена загуба на мазнини
- по-бързо отслабване
- поддържаща фаза на диетата и дефиницията
- изграждане на чиста мускулатура
Ако искате да постигнете тези цели, трябва да определите вашите лични изисквания за калории и винаги да ги държите под око. С нашите съвети можете също да изгорите тонове излишни калории.
Фактор # 1 Упражнявайте повече = изгаряйте повече калории
1-ви съвет - изкачете повече стълби!
Най-лесният начин да изгорите повече калории в ежедневието е да използвате стълби вместо асансьор. Хората често са склонни да използват асансьора. По принцип, поради времето на изчакване, това обикновено дори не спестява време и със сигурност не калории! Винаги, когато има възможност да се вземат стълби вместо ескалатори или асансьори, това трябва да се използва. Като цяло изкачването на стълби изгаря много калории и освен това тренира ефективно мускулите на краката!
Съвет 2 - правете повече пеша!
Като цяло, в зависимост от графика ви, всички дейности в радиус от 2-3 километра трябва да се изпълняват пеша. Колкото повече правите пеша, толкова повече стъпки правите за един ден. Разходките насърчават сърдечно-съдовата система ефективно и изгарят много калории общо. Хората, които водят активен начин на живот и извършват по-голямата част от работата пеша, обикновено са по-жизнени, по-издръжливи и рядко са с наднормено тегло! Също така трябва да пазарувате по-малко пеша; носенето на каси с напитки е особено взискателно, увеличава силата и изгаря допълнителни калории! Винаги помнете, че малките неща от ежедневието могат да натрупат голяма сума в жизненоважен начин на живот, точно както летаргичното ежедневие може значително да намали консумацията на калории и в най-лошия случай да навреди на общата мотивация!
3-ти съвет - правете спринт по-често!
Спринтовете, вградени в ежедневието с продължителност около 5-10 секунди, са много нестандартни, но изключително ефективни. Като цяло спринтовете са много изтощителни както за мускулите, така и за нервната система. Спринтовете са напр. използва се в HIIT тренировка (високоинтензивна интервална тренировка), високоинтензивен кардио метод. Те се използват, тъй като са също толкова високоефективни и това за изграждане на мускули, сърдечно-съдова система, директно и устойчиво изгаряне на мазнини. Ако успеете да включите 2-4 спринта на ден, които не се случват подред, тогава имате пълния ефект, без да засягате нервната си система, тъй като тя може да се регенерира отново. Използвайте ефекта на „Често, но с много почивки на ден“ напр. И българските щангисти - и то с голям успех! Разбира се, трябва да потърсите къде можете разумно да включите спринтовете си в ежедневието. Като цяло това може напр. се случват в началото и в края на разходката в гората или когато сте относително незабелязани на пътя!
4-ти съвет - мотора!
Не забравяйте да вземете колело и да го използвате, за да се справяте с ежедневни неща, като например задвижването към работа. Моторът е идеалното средно парче между твърде дългото ходене и използването на колата ви! Колоезденето е много здравословно за целия ви метаболизъм и повишава изгарянето на калории неимоверно, особено ако изминавате много разстояния на ден с него, разстоянието, изминато през дните и седмиците, може да се увеличи изключително много!
5-ти съвет - стречинг, стречинг, бокс!
Това правило трябва да е много познато на всеки силно мотивиран боен артист. Винаги, когато мотивиран боен артист е ненаблюдаван, се практикуват 1-2 бързи комбинации, като се разтягат и движат малко. Това стимулира цялата нервна система, повишава бдителността, концентрацията, а също и реакцията! В нашата култура и в нашето общество има тенденция да преминаваме през ежедневието много „направо“. На стола почти няма движения и тялото рядко се разтяга или разтяга в ежедневието и необичайни движения като Ритници или боксови попадения са напълно елиминирани. Разбира се, ще изглежда много странно, ако правите това в града или на работа, а също така не трябва. Независимо от това, когато е възможно, трябва да движите тялото си малко и нестандартно. Не е добре за което и да е тяло, ако то се движи трайно само около една ос и се извършва само седене, ходене или легнало положение - тялото иска да бъде преместено. И това възможно най-често и по най-различни начини!
Съвет 6 - Четете и правите много математика
Дори и без упражнения могат да се консумират много калории, ние можем да използваме мозъка си за това! Нашият мозък използва много енергия, но само при едно условие! Мозъкът трябва да бъде обременен с нови впечатления или „работа“, в противен случай действа доста икономично. Можете да правите всякакви неща, за да задвижите мозъка! Например, научете се нов език, прочетете вълнуващ роман, научете нещо съвсем ново или решете мозъчни тийзъри, които също са известни като джогинг по мозъка. Между другото, този съвет е полезен не само за изгаряне на калории, защото като цяло предизвикването на мозъка е решаващ съвет за почти всички жизнени фактори! Мозъчният джогинг увеличава способността ви за общуване, което означава, че ще забелязвате повече в ежедневието, можете да комбинирате нещата по-лесно, повече неща ви идват на ум и помните повече. Освен това, с внимателен ум, всички възможни ежедневни задачи могат да бъдат изпълнени по-добре и вашата креативност за нови идеи расте!
Фактор №2 - Социалният компонент за изгаряне на калории
1. Съвет - Съвместни срещи
Срещайте се често с приятели и се смейте много! Смехът е много здравословен и изгаря много калории. Междувременно така наречената йога на смях дори се е утвърдила. Тук се събират групи, които практикуват заразен смях в продължение на 30-60 минути. След тази сесия ще бъдете много по-спокойни и щастливи, защото смехът увеличава производството на хормони на щастието и намалява производството на катаболния хормон кортизол. Колкото по-малко кортизол има в тялото ви, толкова повече мускули ще се произвеждат и толкова по-добре ще се изгарят мазнините. Социалният компонент също има подобен ефект. Хората обикновено се чувстват по-комфортно в компания, отколкото сами. И тук се освобождават хормони, които се чувстват добре, които са много ценни за душата, а оттам и за тялото!
2-ри съвет - внесете разнообразие в ежедневието
Трябва да запълните свободното си време с по-вълнуващи неща, като например посещение на увеселителен парк. Това активиране в ежедневието изгаря много калории. Можете също така да отидете на пътувания до друг град. В допълнение към факта, че е много забавно, тук научавате много неща и комбинирате разходките, социалния компонент и предизвиквате мозъка си, който в същото време включва калорийното турбо, за да обработи всички нови впечатления!
Фактор No3 - Оптимизирайте диетата си, за да изгаряте бързо калориите
1-ви съвет - гответе сами
Във всеки случай трябва да готвите за себе си възможно най-често. В допълнение към факта, че качеството на стоките не може да се сравни с бързото хранене, самото готвене доставя и по-малко калории, като в същото време има по-висока хранителна плътност. Ако готвите сами и готвите много съзнателно, можете също да спестите пари! Ако ви се струва, че готвенето само е твърде скучно, поканете приятели да готвят и да ядат заедно!
Тук ще намерите голям избор от вкусни фитнес и нисковъглехидратни рецепти
2-ри съвет - пикантна храна
Ако можете да се справите, трябва да можете да подправите храната си правилно. Ако добавите пикантни компоненти към храната си, като напр Добавянето на лют червен пипер, джинджифил или джинджифил не само ще направи нещо добро за вашето здраве, но и за изгарянето на калории. Пикантната храна не само има наистина добър вкус, но и ускорява целия метаболизъм в краткосрочен и дългосрочен план, което в крайна сметка води до по-добро изгаряне на мазнините!
3-ти съвет - пийте много вода
Това правило трябва да ви звучи повече от познато. Пиенето на много вода винаги е много важно за поддържане на метаболизма и ефективността. Вече можете да се върнете към много студена вода, за да изгорите допълнителни калории. Тялото трябва да охлажда студената вода до телесна температура - за това, разбира се, трябва да използва енергия, което се равнява на увеличена консумация на калории!
4-ти съвет - зелен чай и кафе
Зеленият чай и кафето в подходящи количества се препоръчват като допълнителни напитки към водата. Не трябва да консумирате твърде много от това поради съдържанието на кофеин. Като цяло обаче и зеленият чай, и кафето са подходящи поради съставките, като напр Кофеинът и растителните вещества, които той съдържа като допълнително турбо за изгаряне на калории в ежедневието!
Фактор # 4 Изгаряйте повече калории с по-малко стрес
1-ви съвет - повече релаксация!
Намаленото ниво на стрес е балсам за вашето тяло и душа! Стресът има много недостатъци за тялото, особено ако се запази в дългосрочен план. Изгарянето на мазнини е ограничено, мускулите се изграждат по-трудно, метаболизмът излиза извън контрол и в най-лошия случай инфекциите или други заболявания могат да бъдат силно насърчени. Разбира се, можете да постигнете противоположни ефекти, ако редовно понижавате нивото на стрес или дори се уверите, че стресът не се издига на първо място. Подходящи методи за намаляване на стреса са напр. автогенно обучение или медитации. Освен това планираното и спокойно ежедневие или график също има положителен ефект! Разбира се, тази зона на релаксация включва и отделяне на време за себе си и преследване на хобитата си или осигуряване на друг баланс и релаксация, напр. като отидете на сауна!
2-ри съвет - спи много
Почти всичко стои и пада със съня. Вие сами знаете най-добре как се чувствате, ако спите твърде малко веднъж или постоянно. В допълнение към факта, че сънят влияе на настроението, лишаването от сън дърпа и цяла опашка на плъхове от негативни последици, като напр Липса на концентрация, повишена податливост на инфекции, повишен риск от цивилизационни болести и т.н.! Като цяло малкото сън също намалява метаболизма и го разстройва. В най-лошия случай ще получите редица хранителни желания, докато целият ви метаболизъм буквално „спи“! Винаги трябва да сте сигурни, че спите достатъчно. Вие сами трябва да разберете колко имате нужда, но според нас не трябва да е по-малко от 7 часа в дългосрочен план. Трябва да сте във форма през целия ден (малките дупки за умора не са причина за безпокойство!). Но ако сте постоянно уморени и изтощени в ежедневието, тогава трябва спешно да разгледате своите навици за сън и, ако се съмнявате, да ги промените основно!
Можете също да прочетете нашата статия за изграждане на мускули, докато спите
3-ти съвет - забавлявайте се в живота
Ако животът ви е в ред и ежедневието ви върви като по часовник, тогава всичко ще мине от само себе си! Така че определено трябва да обърнете внимание кои неща ви отнемат енергията и вече не ви устройват. Това би могло напр. бъдете работата, която отдавна искате да промените. Нещата, които не се правят и ежедневните стресови фактори могат за постоянно да изтеглят енергийния баланс в избата, което може да има много негативен ефект както върху настроението, така и върху изграждането на мускулите!
Заключение Изгаряне на калории в ежедневието
Както можете да видите, ежедневието предлага богатство от възможности за увеличаване на метаболизма и намаляване на нивото на стрес. Изводът е, че си струва всеки спортист да преглежда и адаптира ежедневието според нашите съвети. Това не само е по-забавно, но също така значително насърчава изграждането на мускули и изгарянето на калории!