Изгаряне на калории с отслабвания - BodyMedica
Лицевите опори, известни още като „лицеви опори“, са класическо и едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло, които можете да използвате за лесно изгаряне на калории. Не се нуждаете от никакво оборудване или помощни средства за лицеви опори, тъй като използва собственото ви телесно тегло. С лицеви опори тренирате не само мускулите, но и силовата си издръжливост, чувството си за баланс, гъвкавостта и координацията си.
Тренирани мускулни групи
С лицеви опори тренирате много мускули едновременно. Това включва малките и големите гръдни мускули, раменните мускули, трицепсите, бицепсите, торса, задните части и мускулите на гърба. Като цяло лицевите опори тренират около 200 мускула наведнъж, което може да ви помогне да изгорите много калории.
Изпълнение: лицеви опори
Класическото упражнение работи, като лежите по корем върху постелката си. След това се облягате на пръстите на краката и ръцете си с протегнати ръце. Те трябва да са на около ширината на раменете и изправени напред. Лактите сочат назад. Винаги се уверете, че врата и главата ви са в права линия с гърба. Сега бавно сгъвате лактите, докато почти не докоснете земята с носа си. След това бавно изправете ръцете си отново, докато не се приземите в изходната си позиция. Най-добре е да правите лицеви опори на интервали от 30 секунди, като повтаряте упражнението, докато времето изтече.
Съвет: Ако китките ви болят, докато правите това, уверете се, че повърхността е по-мека. Сгъната кърпа например би могла да помогне. Отново в няколко стъпки:
1. Клекнете на постелката и поставете ръцете си, протегнати ръце, на пода на височината на раменете.
2. Изпънете краката си и се подпрете на пръсти, тялото ви вече е в права линия.
3. Насочете лактите назад, докато бавно сгъвате ръце, докато носът ви почти не докосва пода.
4. Бавно изправете ръцете си отново, докато се върнете в позицията номер 2.
5. Повтаряйте упражнението бавно отново и отново, докато изтекат 30-те секунди.
Различни варианти за лицеви опори
Има много различни начини да се правят лицеви опори. Ако нямате сили за класически лицеви опори в началото, можете например да подпрете ръцете си върху повдигнат предмет като дивана си. Друга алтернатива са така наречените женски лицеви опори. Тук се опирате на ръцете си отпред, както обикновено, но отзад се опирате на колене, повдигайки малко краката си.
Наклонения нагоре и надолу
За лицевите опори нагоре и надолу първо правите нормално лицево лице, вместо да докосвате почти пода, лягате за кратко. Когато стигнете дъното, изпънете ръце встрани и след това упражнението започва отначало. По време на това упражнение, опитайте се да натрупате достатъчно напрежение на тялото, за да не попаднате случайно в кух гръб.
Почивка на раменете
За това упражнение оформяте ъгъл от 90 градуса с тялото с краката и ръцете на пода и задните части в най-високата точка на тялото. Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен. След това бавно сгъвате лактите и ги изпъвате отново. Не се притеснявайте за баланса си, трябва само да сгънете лактите на няколко сантиметра за това упражнение.
Трицепс скоба
За да направите това, първо се нуждаете от начин да се поддържате на около височината на бедрата. Облегалката на вашия диван например е практична. Сега се подпирате назад с ръце и изпъвате ръцете си навън. От това положение бавно сгъвате ръцете си отново и отново, докато слезете малко с бедрата си и след това изправете ръцете си отново.