Изгаряне на калории Използване на елиптично оборудване
Докато елипсовидите осигуряват неподвижни движения с малко въздействие върху коленете, те също изглежда предлагат изгаряне на непоносими количества калории в сравнение с равно време/работа на бягаща пътека.
Чувал съм от много различни източници, включително лични треньори и от двете страни, че елиптичните са чудесни за изгаряне на калории и че те са просто лъжи.
Оборудването, което имам у дома, има брояч на калории, който продължава да се увеличава, дори ако съм неподвижен. Тя прави предположения за усилията ми да изгарям калории, така че не мисля така.
Фитнес оборудването изисква тегло, височина и дори използването на сърдечната честота, за да се определят вашите качества на изгаряне.
Разпределението между бягащата пътека и елипсовидните изгорени калории, показания както от домашното ми оборудване, така и от фитнес оборудването, са много сходни.
Каква е истината? Елиптичният всъщност изгаря 2-3 пъти повече калории на седмица от бягащата пътека?
1 отговора
Смятам, че е много малко вероятно да изгорите повече калории на елипсовидна тренировка, отколкото да бягате с подобно темпо на бягащата пътека. Бягащата пътека е по-скоро използването на свободни тежести, докато елиптичният тренажор се нуждае само от тласък в правилната посока, за да продължи. Също така, бутането с единия крак автоматично се движи по другия, което е почти като безплатен обяд.!
По принцип: всички неща, които го правят страхотен, са и тези, които нараняват.
- Да, има по-малко въздействие върху коленете, но това означава, че изтощените мускули в коленете са по-малко тренирани.
- Да, използването на ръце увеличава интензивността на вашата тренировка, но тъй като ръцете ви карат краката ви, точно това е енергията, която краката ви няма да осигурят. Печелите няколко, губите няколко.
- Също така, принудителната продължителност на усилията може да не е подходяща за вас, в зависимост от вашия размер и фитнес. Бягането с различна честота влияе върху ефективността и интензивността на тренировката.
- И накрая, съпротивлението на елипсовидния тренажор идва от задвижващо колело, което изисква въздушно съпротивление. Както обясних в друг въпрос, това не се мащабира много естествено. Така че за тренировка при 75-80% от максималния си пулс, което е може би това, от което бихте имали нужда
700 калории/30 минути, бихте имали нелепа честота или необичайно висока издръжливост.
По отношение на истината: Силно препоръчваме да изпробвате всички устройства с един и същ монитор на пулса, вместо да разчитате на интегрираната система. По този начин можете да сравните увеличаването на сърдечната честота, когато увеличите съпротивлението на устройството в три/четири стъпки. Направете това за елипсовидния тренажор, велосипед и бягаща пътека и ще получите много по-добра идея, ако измервате правилно.
Финална бележка: по-важно е да правите нещо забавно, така че ако елипсовидният треньор ви кара да се връщате по-често, отколкото го следвайте! Също така има проучване, което показа, че елиптичните тренажори могат да бъдат чудесен заместител през зимните часове, но те трябваше да тренират при 80% от максималния си сърдечен ритъм, което беше съпоставимо с интензивността на нормалното им бягане и бегачите се оплакваха от това. беше трудно да продължа това. Така или иначе: 3 пъти повече калории, отколкото на бягаща пътека, е абсолютно невъзможно!