Изгаряне - денят на неравна продължителност на живота

Работата е добра: имате контакти, получавате признание и внасяте структура в ежедневието си. Всичко това е важно за психичното здраве.

Но работата също може да ви разболее: когато имаме твърде малко време за твърде много задачи или когато не можем да вземем достатъчно решения за себе си. Дори ако сме тормозени на работното място или се страхуваме да загубим работата си.

20% от всички депресивни разстройства са предизвикани от стрес на работното място. Мъжете са засегнати много по-често от жените.

Стресът в ежедневния трудов живот може да мотивира и да даде възможност на хората да се представят най-добре. Но когато натискът вече не намалява, може да се наложи да се биете на няколко фронта за дълъг период от време, рано или късно балансът ще се преобърне. Последиците могат да бъдат сериозни заболявания като депресия, тревожни разстройства, шум в ушите или високо кръвно налягане. Процесът обикновено е постепенен и често не се забелязва първоначално от засегнатите

Признаци (първоначално неспецифични) на хронични прекомерни изисквания

Следните признаци могат да показват изгаряне:

необичайно изтощение,
безсъние,
Липса на задвижване и енергия и в резултат на това усещане за намалена производителност,
Изтръпване, нужда от оттегляне,
Промени в настроението,
Неспокойствие,
задух,
Състезателно сърце, сърдечна болка,
Замайване, треперене, изпотяване, звън в ушите,
Стомашно-чревни оплаквания,
Промени в апетита и теглото,
Нарушения на половите функции,
повишена консумация на алкохол.

Внимание! Изгарянето е рисково състояние и определено трябва да бъде изяснено от лекар. Говорете с личния си лекар.

Барометърът на стреса

Рискът от прегаряне да се превърне в депресия е голям. С този барометър на стреса можете да определите дали имате подозрение за прегаряне или депресия, което определено трябва да бъде изяснено от психиатър или психотерапевт.

Депресията е сериозно състояние (а не слабост!), Което се нуждае от лечение. Информация по темата за депресията и предложения за помощ могат да бъдат намерени наред с други под

Предотвратете изгарянето

Телефонът звъни нон-стоп, потокът от имейли не спира, спешно трябва да се разгледат работните поръчки на шефа и колегите да влязат с въпроси. Вие сте стресирани. Ако това състояние стане хронично, рано или късно ще загубите забавление по време на работа. Може да се получи изгаряне. Сега е време да станете отново господар на ежедневието си. Следващите съвети ще ви помогнат.

Управление на времето

Разделете работния си ден: 60 процента от работното време е планирано за действителна работа, 40 процента за неочаквани задачи. Винаги вземайте предвид личната си крива на изпълнение.

Списък с приоритети

Разделете задачите си в четири категории:

Категория 1: Първо се разглеждат важни и неотложни въпроси.
Категория 2: Спешни, т.е. въпросите за назначаването ще бъдат обработени по-нататък
Категория 3: Важно à се извършва според задачите на категории 1 и 2
Категория 4: Нито важно, нито спешно не отидоха в кошчето за отпадъци или бяха избутани настрана за тихи времена.

Проверявайте редовно списъка. Всеки завършен проект е отметнат. Ще разберете: след всяка отметка мотивацията се увеличава.

Подреждане на бюрото

Прекарайте работното си време на бюро, приберете всичко, което не е свързано с текущата ви задача. Документите за други процеси отвличат вниманието и създават впечатление, че се задушават по време на работа. Подреденото бюро улеснява работата и дава пространство за творчество.

Показване на ограничения

Във всяка работа има задачи, които трябва да се решат в кратки срокове. Те обаче в никакъв случай не трябва да станат норма. Затова е важно да казвате „не“ от време на време. Договорете се за реалистичен период от време с колеги или началници, в който можете да изпълнявате предполагаемо спешните задачи.

Мини почивки за отпускане

Изключвайте се от време на време, за да презаредите батериите си. Кратките упражнения за релаксация могат да помогнат. Това включва например дълбоко дишане. Затвори си очите. Поемете дълбоко въздух през носа и усетете как коремната стена се издува бавно. След това издишайте бавно през устата си и гледайте как стомахът отново се изравнява.

Повторете упражнението пет пъти - за предпочитане с отворен прозорец. Масажът на челото също е много релаксиращ. За целта поставете върховете на пръстите си в средата на челото и след това бавно и внимателно поглаждайте от средата към слепоочията. Повторете цялото нещо осем пъти. Три мини паузи на час от по една минута са идеални.

Изключвам

Не вземайте проблемите на ежедневната работа със себе си вечер. Ако имате проблеми с изключването, трябва да разработите стратегия. Това означава: След работния ден в програмата има нещо хубаво. Дейности като слушане на музика, готвене, срещи с приятели или спортуване създават необходимото разстояние.

Променете живота си

Стресът и голямото натоварване често са неизбежни. Но всеки може да направи нещо, за да намали риска от свързано със стреса заболяване:

Хранете се здравословно и спортувайте редовно, за предпочитане на чист въздух. Въздържайте се от пушене и умерена консумация на алкохол е важно. Здравият сън и редовните сесии за релаксация насърчават самоефективността.

Тези, които също са социално добре интегрирани и са във форма, могат да се справят с по-дълъг период на стрес.

Какво да направите, ако подозирате, че вашият приятел, колега или член на семейството е изгорял

Често засегнатите не искат да признаят, че биха могли да се разболеят сериозно. Не забравяйте да се изкажете, ако смятате, че вашият колега, приятел или партньор се приближава до масивно, застрашаващо здравето психическо и физическо претоварване. Някои знаци ще ви помогнат да разберете кога е дошъл този момент.

Необичайна вялост,
умора
Затруднено концентриране, намаляване на представянето или уменията, повишен процент на грешки
открити изрази на гняв и негодувание, особено цинизъм
Раздразнителност, напрежение
Задвижване
Оплаквайте се от необяснима болка, треперене, изпотяване или затруднено дишане или сърце
Натрупвания на отсъствия

Ако наблюдавате тези знаци, трябва да ги адресирате чувствително, но ясно към съответното лице. Не чакайте твърде дълго, изберете подходяща ситуация, в която времето и пространството да се поберат, така че засегнатото лице да се чувства адекватно защитено. Избягвайте обвинения, упреци и обобщения, но покажете своята загриженост и готовност да помогнете, доколкото това изглежда възможно и подходящо за вас.

Поддържайте поверителността на вашия колега и атмосфера, която е възможно най-свободна от страх. Създайте комуникационна оферта с приканващи, отворени и неотложни въпроси, за да разберете от кои области на живота (работа, семейство, околна среда) се наблюдава стресовото преживяване. Осигурете поверителност.

Ако е възможно, включете вашите собствени положителни преживявания. Подчертайте, че стресът е част от живота.

Бъдете автентични. Направете друга среща.