Изгаряйте мазнините ефективно с Capital Sports Battle Ropes
Днес ще ви покажем как можете да използвате бойни въжета, за да изгаряте ефективно мазнини, да изграждате мускули и да ставате по-здрави и по-атлетични. Това тренировъчно въже може да се използва както на закрито, така и на чист въздух и е изключително универсално. Благодарение на променливата съпротива, гарантирано ще изтласка начинаещите, както и професионалните спортисти до краен предел и ще добави нов импулс към ежедневните тренировки.
Тренировката на бойното въже
Бойните въжета или люлеещите се въжета са тежки конопени въжета или въжета от синтетични влакна, които могат да се използват за извършване на голямо разнообразие от суинг упражнения. Поради своята променлива дължина, съпротивлението може да се регулира индивидуално. В допълнение, те също са идеални за претегляне на въже за спортното отборно състезание.
При люлеене се тренират силата на сърцевината и захвата, както и мускулите на раменете. Това до голяма степен е отговорно за предаването на мощност от сърцевината към рамената. Основните мускули са постоянно заети, за да поддържат тялото в равновесие през цялото упражнение.
Силовите въжета могат да покажат своите предимства, особено в така наречената "метаболитна кондиция", т.е. в кратки интервали на тренировка в комбинация с кратки почивки. С този тип кръгови тренировки можете да докарате метаболизма си до неговите граници за много кратко време и да се уверите, че той работи по-активно часове след тренировка.
С този така наречен „ефект на изгаряне“ тялото ви изгаря повече калории дълго след тренировка, отколкото когато си почива. Освен това натоварването на ставите е значително по-ниско поради по-ниското съпротивление в сравнение с тренировките с тежести.
Тренировъчни варианти с бойни въжета
Като основно упражнение препоръчваме така наречените „Редуващи се вълни“ (вижте снимката на корицата). За това можете да поставите въжето или близо до земята, или в по-високо положение около дърво или специална скоба на стелажа. За да стигнете до изходна позиция, вземете единия от двата края на въжето във всяка ръка и издърпайте въжето опънато.
Сега направете крачка напред, намерете стабилна и широка стойка и леко сгънете коленете. Наведете горната част на тялото малко напред и се уверете, че гърбът ви остава изправен. Фиксирайте ръцете си в лек завой и започнете да люлеете тренировъчното въже последователно. Горната част на тялото трябва да остане стабилна и силата трябва да се прехвърли на ръцете възможно най-директно.
Ако се чувствате уверени в това упражнение с бойно въже, можете да опитате „Змиите на пода“. За да направите това, преместете фиксираните ръце настрани от началната позиция, за да създадете змийски вълни на земята с двете въжета. Движението е подобно на страничен рейз. И тук горната част на тялото ви трябва да остане възможно най-стабилна.
Трети вариант на упражнението е „Power Slam“, при който динамично насочвате въжето отгоре надолу. Донесете двата края на въжето над главата си, сякаш ще протегнете ръка да цепите дърва. Сега го завъртете експлозивно към земята и след това динамично се върнете в изходна позиция.
Тренировката с Power Ropes е идеалната тренировка за започване на офанзива на тялото на плажа. Добавената зимна мазнина може да се отърси и метаболизмът да се събуди от хибернацията. Като алтернатива можете да използвате въже за скачане като загрявка преди класическа силова тренировка или наистина да се изтощите с бойните въжета след гладене. Основното нещо е да започнете сега!