Изгаряйте мазнини - тези 5 съвета поддържат тялото ви!

Всеки, който си е поставил за цел да отслабне, е чул следното: „Всичко зависи от изгарянето на мазнини! Трябва да се увеличи. “За много хора този съвет е също толкова труден за изпълнение, колкото и спазването на това основно правило: Консумацията на калории трябва да е по-висока от приема на калории.

Тук можете да разберете как работи изгарянето на мазнини и как може да се подобри, за да отслабнете успешно.

Как точно работи изгарянето на мазнини?

Изгарянето на мазнини е тясно свързано с метаболизма и се използва за осигуряване на енергия на тялото. От всички макронутриенти мазнините са най-плътният енергиен носител. Един грам съдържа 9 калории.

Откъде тялото се напълнява и как се справя с него?

Храна: Първо, тялото използва мастните киселини, които му предоставяте чрез храната. За съжаление тук се прилага принципът на енергийното снабдяване: Ако доставката е по-висока от действителната нужда, тялото съхранява излишната енергия за време на нужда. В резултат на това се образуват възглавнички по ханша и стомаха.
Собствено изгаряне на тялото: Ако тялото не получава достатъчно енергия от храната, то попада обратно върху собствените запаси на тялото. За съжаление в този момент често се прокрадва грешка: Ако се опитате да отслабнете твърде бързо, като лишите тялото от енергия от храната, т.е. да се гладувате, тялото не само ще разгражда мазнините, но и мускулите. "

Как работи изгарянето на мазнини?

Клетка, консумираща енергия, като напр Б. мускулни или сърдечни клетки, разтегнете техните антени (ензим, наречен LPL) към клетъчната повърхност и разградете отделни мастни киселини от мастните транспортери в кръвта (липопротеини).
Мастните киселини се абсорбират в клетката и се свързват с транспортера на мастни киселини - L-карнитин.
Комплексът L-карнитин-мастни киселини достига до митохондриите, електроцентралите на клетката. Там мастната киселина се отделя и се превръща в енергия чрез окисляване на мастните киселини.

Как изглежда подкрепата за изгаряне на мазнини в молекулярно отношение?

Повече LPL рецептори върху клетките
Повече L-карнитин за клетъчен транспорт
Достатъчно хранителни вещества за окисляване на мастните киселини в митохондриите, за да се осъществи правилно
Мерки за подпомагане на транспорта на суровини и хранителни вещества в кръвта
Мерки за подпомагане на транспорта на кислород в кръвта
Противовъзпалително, тъй като възпалението в тялото е пречка за метаболизма

Всичко това е добре, но как може да се приложи това на практика възможно най-просто? По-долу са няколко Съвети за ускоряване на изгарянето на мазнини.

Как можете да подпомогнете изгарянето на мазнините?

Първото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, вероятно ще бъде: упражнения. Абсолютно си прав. Но има и 4 други ефективни начина.

# 1 спорт

Упражненията са от съществено значение за увеличаване на изгарянето на мазнини. В най-добрия случай спортът, който решите да се съчетаете, съчетава и двете: издръжливост и силова тренировка. Всеки грам, който натрупвате с мускулна маса, е полезен за изгаряне на мазнини, защото мускулите се нуждаят от повече енергия, дори когато почиват. По този начин увеличавате така наречената базална скорост на метаболизма. Следователно интегрирането на разумна програма за упражнения и спорт във вашето ежедневие си заслужава. Упражненията не само произвеждат повече митохондрии, но и повече LPL на клетъчната повърхност.

Можете също така да започнете от ежедневието си, като се опитате да го направите по-активен. По време на домашен офис (самоделна) висока маса и така наречените колебаещи се плочи могат игриво да осигурят повече движение в твърдата рутинна работа.

В противен случай домашен фитнес или чести домашни тренировки са доказали своята стойност.

Не е задължително да е слаклайн. Люлеещата се плоча на стоящото бюро също е чудесно начало и осигурява повече движение в ежедневието!

# 2 диета

Вашата диета трябва да бъде съобразена с основния ви метаболизъм, така че да получите адекватен отрицателен баланс, когато отслабнете. Въпреки това, тялото не трябва да гладува, тъй като в този случай би атакувало мускулите и би се превключило веднага след като се наслади на първия сладък грях и ще съхранява мазнини за спешни случаи. Диета с ниско съдържание на мазнини със здравословни протеини е необходима за изграждане на мускули.

Има някои храни, които са истински изгарящи мазнини и които са идеални за балансирана диета. Те включват ленени семена, които са богати на фибри и свързват холестерола. За това са подходящи натуралното кисело мляко или домати. Последните не само насърчават изгарянето на мазнини, но също така съдържат калий. Рибата и органичното месо осигуряват важен протеин.

# 3 студено

Специален вид стимул, на който рядко сме изложени в наши дни и който всъщност не оценяваме, е студът. Това може да промени играта на вашия енергиен баланс. Особено в началото са необходими много усилия, за да се изложите активно на студа, но резултатите говорят сами за себе си и са мотивиращи, защото студът консумира много енергия за кратко време и увеличава основното потребление на енергия.

Сега въпросът е: Откъде знаеш как да се изложиш на студа в ежедневието? Не се притеснявайте, не е нужно да започвате с ледена баня а ла Iceman Wim Hof. Добро място за започване е със студен душ сутрин.

# 4 хранителна добавка

Ерих Шол от здравния портал EDENext подчертава, че хранителните добавки като изгарящите мазнини определено могат да повлияят на изгарянето на мазнините. Приемът на мазнини за горене на мазнини трябва да се извършва само след внимателно обмисляне и обсъждане с лекар, тъй като тук е необходимо известно внимание. Има смисъл да следите съответните съставки и да не бъдете подвеждани от атрактивни опаковки. Често най-продаваните горелки за мазнини съдържат само кофеин - не особено устойчив. Хранителни вещества като магнезий, витамини от група В и билкови екстракти са по-добри.

Винаги се информирайте за съответните съставки на въпросния фет бърнър и обръщайте голямо внимание на възможните странични ефекти. Хората със сърдечно-съдови заболявания или бременни жени трябва изцяло да избягват приема на мазнини.

Разумната хранителна добавка може да ви помогне да постигнете целите си!

# 5 (фалшиво) гладуване

Ако искате да почувствате колко ефективно действа изгарянето на мазнини, трябва да помислите за (фалшиво) гладуване. Прилагането на тази концепция, която се основава на годините изследвания на проф. Лонго и е научно добре описана, премахва страха от глад. Защото нищо не е по-впечатляващо от това да преживеете това, което се случва след няколко дни, без да ядете твърда храна - барабан -: нищо. Под „нищо“ имам предвид, че нито ще гладувате, нито ще загубите съзнание. Парадоксално е, че дори може да не се чувствате гладни.

Тъй като с помощта на фалшиво гладуване (също с периодично гладуване) вие давате на метаболизма си възможност да въздъхнете с облекчение, да детоксикирате и да стимулирате изгарянето на мазнини, както наскоро потвърди проучване.

Промяната в метаболизма отнема от 1 до 2 седмици, особено при класическите видове въглехидрати, и се подкрепя от фиктивното гладуване.

За съжаление отслабването не работи за една нощ и ако решите да подкрепите процеса, това трябва да се направи в дългосрочен план. Тези, които проявяват търпение, увеличават вероятността нелюбените килограми да изчезнат за постоянно.

Заключение - изгаряйте мазнини, направете го както трябва

Това означава: човешкото тяло се придържа към натрупаните мазнини, защото го вижда като резерв за време на нужда. За съжаление, тези времена на нужда включват и диети.

За да не изчезнат жизнените мускули при изгаряне на мазнини, те трябва да бъдат специално насърчавани.

Определени храни, хранителни добавки, адаптиран хранителен режим и правилно медицински упражнения ще ви помогнат да се доближите до целта си. Може да отнеме малко повече време, но резултатът ще продължи. Колкото по-бавно и по-малко стресиращо отслабвате, толкова по-устойчиво ще бъде отслабването. Не звучи грандиозно, но това е истината.

Ако наистина имате проблеми с отслабването, този пост може да е интересен за вас: Защо не отслабна?