Изгаряйте мазнини с периодично гладуване
Това е нещо, което често чувате: ако искате да отслабнете, тогава трябва да ядете по-малко.
Това е едновременно вярно и невярно.
Не съм съгласен с отслабването. Както споменах в предишно видео, предпочитам да говоря за загуба на мазнини: в този случай ние знаем за какво говорим.
Но е вярно, че трябва да ядете по-малко, за да изгаряте мазнини. Е, всичко зависи от това как го правите.
Периодичното гладуване е само един от начините за изгаряне на мазнини, като ядете по-малко, но има и други предимства.
Тази практика става все по-популярна, но открих, че има хора, които не знаят всичко и изведнъж правят нещо.
Дори ако гладуването е лесно за разбиране, все още има 2 неща, които не трябва да се правят, защото те отричат ползите от гладуването.
Видео стенограма
Здравейте, Жулиен е и добре дошъл в това ново видео, за да се грижим за вашето здраве и днес ще говорим за периодично гладуване.
Какво е постенето
Така че периодичното гладуване е практиката да се въздържате от ядене на каквото и да било за кратко.
Тази продължителност е около 16 до 24 часа и може да продължи до 48 часа на гладно.
Така че най-често се прави 16 до 24 часа на гладно: това съответства на пропускане на 1 до 2 хранения.
Пропускате едно хранене, когато гладувате за 16:00 и две хранения, когато гладувате за 24 часа.
Така че разграничението между периодичното гладуване и класическия младеж (младото, което трае няколко дни или дори няколко седмици) е въпрос на продължителност.
Периодичното гладуване започва в 16:00 и може да продължи до 2 дни (48 часа)
Но разликата е малка, няма официална дефиниция, просто младият прекъсващ ще се използва за относително кратки пости не повече от два или три дни, а младият класик, когато надвишава три дни.
Периодично или на гладно?
Тогава може да видите термина гладуване, който все по-често се използва на френски.
Постът идва от английския термин, който означава пост, а на английски интермитентното гладуване е интермитентно гладуване.
Но често, на френски, думата "гладно" jeûne, която съответства на дългия пост, се използва за описване на периодичното гладуване.
Интересът към гладуването
И така, какъв е смисълът да практикувате периодично гладуване.
Има много ползи за здравето от практикуването на млади хора с прекъсвания.
гладуването позволява:
- нараства продължителност на живота [1]
- повишаване на инсулиновата чувствителност [2]
- по-ниски нива на липиди в кръвта, триглицериди и други маркери на метаболитен синдром [3]
- борба и предотвратяване ракът [4]. Гладуването преди и по време на химиотерапия може да помогне за намаляване на страничните ефекти.
- увеличават секрецията на растежен хормон (който изгражда мускули и изгаря мазнините) [5]
- действат положително върху мозъка и нервната система чрез увеличаване на невроналната пластичност. Това улеснява неврогенезата, която се подобрява настроение, памет и умствена яснота [6, 7]
- увеличават производството на допамин, като по този начин повишават настроението и увеличават очакването и отговора на наградите (повече удоволствие от по-малко храна) [7]
- нараства енергия чрез регулиране на метаболитните хормони [7]
- изгаряне на мазнини [8]