Списък за опаковане за следващото тичане

Лятото е време за състезания. Какви неща трябва да вземете със себе си за следващото си бягане? За да не се налага да мислите отново всеки път, има практичен списък за опаковане на състезания, който да разпечатате и маркирате като изтегляне.

Да! Текущият сезон е в разгара си. Всеки уикенд десетки хиляди любители на бягането се събират на състезания по цяла Германия. За вас това може да е първото ви състезание. Може също да сте стара ръка в текущия бизнес. Това, което обединява начинаещи и амбициозни бегачи, е подготовката за състезания. Нямам предвид тренировка, а по-скоро: Какво трябва да сложите в чантата си за фитнес? Добре оборудван, просто отива по-добре. Преглед на най-важните неща, които трябва да вземете със себе си на текущо събитие, можете да намерите тук в компактно резюме.

Искате да избягате на 10 км без наранявания и без болки?

Останете фокусирани с моя стъпка по стъпка план

Подобрете издръжливостта си с много забавление и лекота

Разберете как работи здравословното и устойчиво обучение

Вземете безплатната мини-брошура и страхотна изненада

За състезанието: Трябва да има - в противен случай нямате право да стартирате

Както винаги първо на първо място. Трябва да вземете със себе си документите за състезанието. Нямате право да стартирате без него и останалите точки от контролния списък не са от полза. Така:

Стартови документи: Прикрепете стартовия номер към предната част на тениската в ясно видима позиция.
Чип за синхронизация: Тук има две възможности.
1. Champion-Chip: Чип от около 2 € за целите на времето, който се вкарва в дантелите. Или вие сами притежавате такъв, или можете да го вземете назаем от организатора срещу заплащане.
2. Лента за измерване на времето: Прилича на удължено парче хартия. В него е интегриран малък чип за синхронизиране. Връзвате фрагмента на връзките на обувките си. Обикновено се използва веднъж и след това може да се изхвърли.

Дрехи: Влезте във вашето приятно облекло

Разбира се, не можеш и не искаш да започнеш гол. Ето защо, любимата ви екипировка за бягане определено не трябва да липсва. Важното е да облечете дрехи, в които се чувствате комфортно и които са адаптирани към времето. Разбира се, принципът на лучената кора при 30 градуса няма смисъл. Погледнете предварително времето и изберете съответно тоалета си.

Маратонки: Вече трябваше да бягате - никога не носете нови обувки.
Работещи шорти: Вие решавате дали да бъде кратък или дълъг.
Тичаща риза: Тесни или широки - както ви харесва най-много.
Шапки за глава: Капачка, шал, лента за глава или без.
спортен сутиен: Всичко трябва да седи добре. Факторът за добро усещане е решаващ.
Чорапи: Компресионни чорапи или нормално работещи чорапи.
Дълъг ръкав: Когато стане малко по-хладно, дългите ръкави са добър избор.
Пистово яке: По време на или преди и след състезанието.
Преобличане: Панталони, обувки, пуловер, тениска, бельо.

Оборудване: малки неща, които имат значение

Малките неща обикновено са най-важните. За съжаление забелязвате това само когато сте го забравили. Веднъж забравих Labello по време на полумаратон. Тъй като бях свикнал винаги да използвам такъв при дълги писти, пропуснах го на пистата. Когато пристигнах на финала, имах много зачервена и възпалена уста. Така че помислете за:

Старт номер номер: Като алтернатива на щифтовете за безопасност.
Безопасни игли: Обикновено са в стартовата чанта на организатора.
Грижа за устните: Labello, Blistex, кожата на Kaufmann и детски крем, или каквото предпочитате.
кърпички: Просто по-елегантното решение в сравнение с останалите участници.
Колан за пиене: Напълнете малките бутилки у дома.
Опаковка за хидратация: Като алтернатива на колана за пиене.
Лента за пот: Полезен приятел на китката.
стелки: Само ако носите някои, когато бягате.
Мехлем: За части от тялото с висок риск от гангрена (на яката на тениската, на вътрешната част на бедрата)
лепенка: За мъжки зърна. Избягвайте кървавите изненади.

Храна и напитки: Вашите резервоари за съхранение винаги трябва да са пълни

Трябва да ядете и пиете достатъчно преди състезанието. Просто работи по-добре с пълни спомени. Яжте балансирани и питателни храни. Балансът ви на течности трябва да бъде балансиран. Пийте достатъчно вода и отидете отново до тоалетната малко преди да започнете. Съвет: Така го правят повечето бегачи. Затова тоалетните са много заети преди началото. Винаги следете времето. Преди, по време и след състезанието препоръчваме:

Минерална вода: Пийте достатъчно предварително. На местата за освежаване се предлагат допълнителни напитки.
гранола бар: Вкус и дайте много енергия.
Енергиен гел: Само ако стомахът ви понася добре геловете.
Ябълка/банан: Отидете преди, по време и след бягането.
глюкоза: Влиза бързо в кръвта и доставя енергия бързо.

Технология: Готините джаджи са просто забавление

Пазарът за фитнес тракери, часовници за бягане и приложения за смартфони за бегачи е огромен. В зависимост от това колко сте амбициозни, има няколко страхотни джаджи, които правят бягането още по-забавно. Музика с определен брой удари в минута, нормално време, пулс, изгорени калории, текущо темпо и др. Възможностите са разнообразни. Препоръчани за вашето бягане са:

Монитор за пулс и каишка за гърди: Всички параметри, събрани с един поглед
мобилен телефон: За стартиране на приложения и музика.
Джоб за мобилен телефон: За практично съхранение на мобилния телефон.
Mp3 плейър: По-малък и по-компактен от мобилния телефон.
слушалки: Специалните спортни модели предлагат по-добра поддръжка и комфорт.

За лятото и зимата: Оборудван за сезоните

Споменах го в началото. Трябва да изберете дрехите си според сезона. Има и няколко неща, които трябва да опаковате във вашата фитнес чанта за топлия и студен сезон.

За лятото
- слънчеви очила: Специалните модели предлагат спортно насочване на въздушния поток. Това предотвратява замъгляването по време на работа.
- слънцезащитен крем: За предпочитане с ниско съдържание на мазнини и водоустойчив.
За зимата
- Ръкавици: Благословия за първите няколко километра, когато е студено.
- Шапка с козирка: Дишащите шапки насърчават потта навън.
- Кърпа: Ако вятърът свири, вие се радвате да го имате.

Списък за опаковане на състезания: Практически контролен списък като изтегляне

Списъкът е достъпен за изтегляне във формат PDF, така че да имате всички елементи в списъка за опаковане на състезанието с вас по компактен и обобщен начин. Цялото нещо в красивото оформление на runnersflow. Веднъж в цвят, а също и като контролен списък за състезания в черно и бяло. По този начин вашият принтер у дома не изразходва ненужно мастило или тонер. Просто кликнете върху снимката, за да я изтеглите.

О, да: В специална област на контролния списък можете също да запишете личните си екстри и да ги маркирате. Забравих ли нещо важно в опаковъчния списък на състезанията? Напишете ми в коментарите какво определено трябва да включа.