Изгаряйте мазнини и отслабвайте чрез упражнения с ниска интензивност (12)

Ограничете интензивността на усилията и контролирайте диетата си

Отслабването включва изразходване на повече калории от броя, предвиден от диетата, като по този начин тялото се принуждава да използва своите резерви. Все още трябва да губите мазнини, а не мускули! Проучванията показват, че упражненията с умерена интензивност привличат мазнините по-ефективно от упражненията с висока интензивност, които консумират повече въглехидрати. Каква дейност трябва да се насърчава и на каква диета трябва да се даде приоритет за оптимизиране на процеса? Какви са параметрите, които влияят върху механизма на съхранение на липидите? Как ефективно да използвам този? Обяснения и практически съвети.

Отслабване: очевидно основен принцип

На хартия отслабването е много просто: „просто“ харчите повече калории, отколкото получавате от храната. Чрез намаляване на хранителния прием, от една страна, и увеличаване на енергийните разходи, от друга страна, например чрез спорт, нашето тяло, за да намери цялата енергия, която му е необходима, за да функционира, ще трябва да се захранва от своите резерви (запазени захари и мазнини в органи, мускули и мастна тъкан).

Реалността не е толкова опростена, целта не е просто да отслабнете, но мазнини, а не мускули (вижте също нашата характеристика Спортът наистина ли отслабва?). Именно под формата на мазнини съхраняваме излишните си килограми. В идеалния случай трябва да постигнете здравословно тегло и баланс между мускулите и мазнините. Дори може да означава наддаване на тегло чрез изграждане на мускули (по-тежки от мазнините), докато се изсушава тази мускулна маса (загуба на мазнини).

Средиземноморската или критската диета е призната за своята ефективност. Открийте го в пълна програма за отслабване, включваща 31 дни менюта (обяд и вечеря), 40 рецепти, видео съвети, частна зона за "членове" и последващи стъпки, които да ви помогнат да останете на диетата.

Мазнините са най-големият запас от енергия в човешкото тяло (100 000 ккал за 70-килограмов човек) далеч преди въглехидратните запаси (2000 ккал). Те сами ви позволяват да бягате 7 до 10 дни, без да консумирате никаква храна. За съжаление, по време на спортна дейност тялото ни изразходва предимно захари, които по-лесно се трансформират в енергия, която мускулът може да използва. Следователно би било изкушаващо да намалите приема на въглехидрати или да практикувате любимия си спорт на празен стомах, за да принудите тялото да черпи директно от запасите си от мазнини. Тук отново нещата не са толкова прости, защото захарите, които са от съществено значение за нашия организъм, по-специално за мозъка ни, тялото ни ще се върне обратно към аминокиселините, съставни части на нашите мускули, за да ги произведе. Занимаването със спорт без захари следователно може да доведе до загуба на мускули, процес, вреден за здравето и необратим след 25-годишна възраст. Също така може да причини умора, демотивация и дразнене. Обучението на гладно обаче може да бъде интересно при определени условия (вижте нашата статия Спорт на празен стомах, ползи и опасности, какво трябва да знаете).

Следователно отслабването е изгаряне на мазнини, като същевременно се запазва, дори се развива, мускулният му капитал. За това е важно да приемете подходяща диета и упражнения, но не просто така или иначе. Нека разгледаме отблизо как ефективно и ефикасно да изпълним тази деликатна задача.

Съхранение и разтоварване на мазнини

Vital Syrup е един от най-бързите начини да отслабнете, докато почиствате тялото си. Това лечение позволява детоксикация на организма в дълбочина, като същевременно подобрява общото физическо и психическо състояние, насърчава значителна загуба на тегло (1 до 5 кг по-малко в зависимост от човека след 10-дневно лечение), като действа на нивото на мазнините тялото на отпадъци и токсини. Цена: 22,95 евро в Boutique Nature

Коучингът ми за отслабване е цялостна персонализирана програма, целяща да ви подкрепи по ефективен и траен начин в процеса на отслабване. Програмата съчетава 3 области: хранене, спорт и психологическа страна. Нова и страховито ефективна концепция за загуба на излишни килограми или възвръщане на хубава фигура. От първата безплатна оценка, екип, съставен от общопрактикуващи лекари, диетолози, психолози и спортни треньори, ви предлага персонализирана програма и ежедневно наблюдение. Формулата е адаптирана към всеки според техните психологически спирачки, личните им ограничения, техните предпочитания и т.н.

Мазнините или липидите са основният източник на енергия на нашето тяло. Те се съхраняват като триглицериди в адипоцити, клетки, които изграждат мастната тъкан. Броят на тези клетки се увеличава до 15-годишна възраст с особено важно размножаване през първата година от живота. В зряла възраст тялото ни разполага с 20 до 40 милиарда. Нашата готовност да натрупаме повече или по-малко тегло днес зависи от този капитал, придобит през детството. Можем да действаме върху размера на мастните клетки, но никога да не намаляваме броя им, освен чрез липосукция. Някои обстоятелства могат дори да доведат до тяхното умножаване в зряла възраст, бременност например или прекомерно наддаване на тегло: адипоцитите са ограничени по размер, излишъкът от мазнини ще ги накара да се делят и размножават (всяка клетка се разделя на 2). Има над 250 милиарда от тях при затлъстел индивид. Увеличаваме се, като умножаваме броя на тези клетки и/или като ги пълним.

При хората мастните клетки преобладават в областта на шията, раменете и стомаха. Те представляват около 12 до 15% от теглото му. При жените те са разпределени в долната част на тялото (ханш, седалище, бедра) и съставляват около 25 до 30% от нейното тегло.

Съхранение на мазнини или липогенеза

Мазнините в тялото ни идват главно от 2 източника:

Въглехидрати: захарите, които консумираме, се разграждат до глюкоза в червата и след това се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб под действието на инсулин. Тъй като тези резерви са ограничени, излишните захари в кръвта се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастната тъкан.
Липиди: от храни, съдържащи мазнини (месо, риба, масло, масло, семена и др.), те се разграждат в червата и се разтварят в триглицериди, съхранявани в мастната тъкан.

Съхранение на мазнини или липолиза

Липолизата е процес на разграждане на мазнините до енергия, която мускулите могат да използват. Глюкагонът, секретиран от панкреаса, и адреналинът, секретиран от нервната система и надбъбречните жлези, разграждат триглицеридите до глицерол и мастни киселини, като последните служат като гориво за мускулите.