Изгаряйте мазнини 10-те най-добри съвета срещу досадната тапицерия - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Станете от леглото и бягайте сутрин! Започнете да спортувате преди закуска и изгаряйте повече мазнини. Отделете около 35 до 45 минути за тренировка. Загряването и разтягането вече са взети предвид.
Интервалното обучение може да се прави в различни спортове - например на бягащата пътека, мотора или с въжето за скачане. Важно е да се отбележи, че има стрес и фаза на възстановяване. Този вид упражнения не само са чудесни за изгаряне на мазнини, но и интервалните тренировки предпазват сърцето!
Тренирането на мускулите и изгарянето на мазнините вървят ръка за ръка. Голямото предимство на силовите тренировки е ефектът след изгаряне. Това е името, дадено на повишената метаболитна активност след интензивно физическо натоварване, с повишено изгаряне на мазнини - дори в покой!
Бягането е чудесен начин за изгаряне на мазнини. Нашият съвет: Комбинирайте тренировките си за бягане със силови тренировки.
Дълговерен мит: „Въглехидратите вечер или след 18 ч. Ви напълняват“.
Това е грешно. Тялото не знае кога е 18:00. Няма значение по кое време на деня ядете въглехидрати.
Вместо това, когато отслабвате, уверете се, че не надвишавате въглехидратната квота от 150 до 200 g на ден. Тъй като излишните въглехидрати, от които тялото вече не се нуждае, за да генерира енергия, се складират в мастните клетки като „резерви“.
Разчитайте и на сложни въглехидрати като овесени ядки, киноа, елда или дори картофи, които ви засищат по-дълго и не поставят прекалено много стрес върху производството на инсулин - така работи при изгарянето на мазнините.
Богати на протеини храни като постно месо, риба, яйца или млечни продукти ви засищат дълго време, насърчават изграждането на мускули и регулират хормоналния баланс. 15-20 процента от ежедневната ни диета трябва да се състои от храни, богати на протеини. По този начин се избягват непопулярни пристъпи на глад, постоянен апетит и страховитият йо-йо ефект.
Мазнините са намръщени като носител на калории. Но ни трябват мазнини за много метаболитни процеси. Ненаситените мастни киселини играят специална роля. Тъй като вече консумираме много наситени мастни киселини, трябва да се погрижим и ненаситените мастни киселини да не бъдат пренебрегвани. Ето защо трябва редовно да използваме рапица и зехтин. Ядките и семената като орехи, бадеми, ленени семена или чиа също са част от ежедневната здравословна диета. В допълнение: два пъти седмично риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, херинга или скумрия.
Запасите от гликоген в организма са толкова добри, колкото изчерпани в празно състояние. Не му остава нищо друго, освен да използва все повече мастни киселини като доставчици на енергия. Изгарянето на мазнини работи с пълна скорост. Ако не можете да тренирате сутрин преди закуска, не бива да ядете поне 2 часа преди тренировката.
За да изгаряте мазнини, избягвайте стреса, доколкото е възможно. Тъй като хормоните на стреса като адреналин и кортизол инхибират изгарянето на мазнините. Освен това трябва да подхождате към храната спокойно. Често ястията се ядат твърде бързо поради ежедневието ни в ежедневието - това нито ни прави сити, нито доволни.
За да може тялото ви да изгаря калориите по-бързо и по-ефективно, то се нуждае от много течности. Освен това е доказано, че студената питейна вода увеличава енергийните разходи - с около 100 килокалории на литър. Плюс това, разбира се, водата е чудесен пълнител на стомаха. Трябва да са три литра на ден, за предпочитане неподвижна вода или неподсладен чай.
Ако искате да се справите с темите за храненето и изгарянето на мазнини с интелигентен план, хранителният план FIT FOR FUN е точно това! Разработен от професионалисти и съобразен с вашите индивидуални нужди.
Най-доброто: С 10 000 ежедневни рецепти няма скука в кухнята.