Изгаряйте калории RUNNER S WORLD

Отслабване Изгаряне на калории непрекъснато

Най-честата причина за упражнения е отслабването. Бягането е особено ефективен метод за това. Но в действителност не е толкова просто, колкото звучи. За ефективно изгаряне на калории има няколко неща, които трябва да имате предвид и да приложите при следващото си бягане. И не забравяйте да се насладите и на бягането. Защото само ако се забавлявате и по време на спорта, той може да се превърне в рутина и по този начин успешно да се реализира.

world

Различни видове товари

Тъй като оползотворяването на енергията протича по различен начин ефективно при различни скорости, някои видове стрес в рамките на тренировките за бягане са по-подходящи за изгаряне на калории от други.

Ако искате да изгорите възможно най-много калории, трябва да бягате бързо. Тъй като всеки бързо достига своите граници - както органично, така и ортопедично - правилото за всички бегачи е да следват тренировъчна програма, която смесва различни скорости, било то от тренировка на тренировка, било то в рамките на бягане. Така че, ако бягате главно заради контрол на теглото и нямате толкова време да бягате за един ден, трябва да направите 30 минути по-бързо, отколкото бавно да тръгнете из района.

Дълги бавни издръжливости

Бавните издръжливости са идеални като горелки за калории, но само с време на работа от 90 минути до два часа. Относително бавното темпо, което поставя метаболизма в зоната за изгаряне на мазнини, в комбинация с продължителността на упражненията, максимизира общата консумация на калории. Човек, който тежи 150 килограма, може да изгори повече от 1000 калории в 90-минутна лесна издръжливост.

Повечето начинаещи бегачи обаче не могат да бягат толкова дълго подред. Освен това дългите, бавни издръжливости са добри, но едва ли можете да ги правите всеки ден. По време на 30-минутно бягане, 75-килограмов мъж може да изгори над 480 калории за една трета от времето, почти половината от това, което губи за 90 минути бавно бягане.