Издръжливост в сравнение с тренировки с тежести - коя диета е задължителна
За всички спортисти е важно да поддържат балансирана диета, която поддържа тренировки, за да извлечете най-доброто от тялото. Разнообразната диета, която съдържа всички необходими хранителни вещества, е от съществено значение за всички спортисти. И тази диета може да бъде допълнително коригирана според предпочитания спорт. В края на краищата спортовете за издръжливост не са същото като тренировките с тежести. И двата спорта изискват различни неща от тялото; С правилния прием на храна можете да подкрепите желания тренировъчен ефект и по този начин да постигнете по-бързи резултати.
Именно това отличава тренировките с тежести от спортовете за издръжливост
Велосипедът, бягането и тенисът са всички спортове за издръжливост: Тук е важно да продължите да упорствате дълго време и да можете да осигурите постоянно високо ниво на ефективност за по-дълъг период от време. Това може да се прави непрекъснато, както в маратона и триатлона, или на интервали, както в бадминтона и тениса. Ситуацията е по-различна при спортовете с тежести като културизъм, бокс и гребане. Тук е важна чистата мускулна сила. Тялото на силовия спортист е много различно от състезателя по издръжливост, тъй като първият изгражда предимно мускулна маса. Съответно силовите атлети се показват с голяма обиколка на гърдите, краката и ръцете, докато атлетите за издръжливост са склонни да останат слаби. Поради това нуждите и изискванията, които се поставят върху тялото, също ясно се различават. Те могат да бъдат оптимално доволни от съответната адаптирана диета.
Изградете мускули за тренировка с тежести
Тренировките с тежести като вдигане на тежести са свързани с изграждане на мускули и развиване на максимална сила. Поради високата интензивност на упражненията това е анаеробно представяне. Този тип изпълнение изисква повече мускулна маса, за да се справи с това търсене. Поради голямото физическо натоварване на тялото може да се постигне увеличаване на размера на скелетните мускули. За да постигнете това като спортист, е необходима подходяща диета. И така, кое е най-важното нещо? Протеини - защото това са градивните елементи на мускулите. Трябва да се осигури достатъчен прием на протеини както преди, така и след тренировка, за да се подпомогне оптимално изграждането на мускулите. Експертите по спорт и хранене препоръчват дневен прием от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако искате да станете мускулен пакет, имате нужда от много повече, така че силовите спортисти да консумират до 2 грама протеин на ден. Различни източници са подходящи за усвояване на протеини. Суроватъчният протеин или суроватъчният протеин се превръща особено бързо. Ако искате да използвате неживотински източник, можете да използвате соев протеин, подобно на културиста Доминик Томпсън, който разчита на напълно веганска диета.
Попълнете енергийните резерви за издръжливост
Спортовете за сила и издръжливост се различават един от друг в много отношения. Тялото е стресирано по напълно различни начини, така че съществуват различни нужди. Докато тренировките с тежести са свързани с изграждането на мускулна маса, спортовете за издръжливост са за осигуряване на енергия с енергия за дълъг период от време. Следователно за мускулите приемът на протеини е важен при тренировките с тежести; при спортовете за издръжливост е важно да се попълни запасът от гликоген с достатъчен прием на въглехидрати. Всеки, който се занимава с нуждите на любимия си спорт и коригира съответно диетата си, не само се чувства по-комфортно, но и постига успех по-бързо.