Издръжливост Яжте добре, за да възстановите изданията на Thierry Souccar

издръжливост

Почивка, разтягане, масажи, студ ... и храната са от съществено значение за доброто възстановяване и следователно регенерация на тялото след тренировка. Д-р Даниел и Кун, автори на Endurance Nutrition, подробно описват 6-те действия за възстановяване на тялото, когато става въпрос за храна.

Обикновено правилото за възстановяване след тренировка може да бъде опростено в 3 думи в R: рехидратира, попълни (запаси) и възстанови (мускули). Докторите Даниел и Кун добавят три други Rs: ребаланс (pH), възстановяване на имунната защита, намаляване на свободните радикали.

1. Разтворете запаси от гликоген (форма на съхранение на въглехидрати в мускулите и органите), така че да можете да продължите тренировките с достатъчно налични въглехидратни резерви. За това е необходимо да се осигурят въглехидрати (бързо асимилирани) на тялото.

2. Se рехидратира защото спортната активност причинява изпотяване и загуба на вода. Рехидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Допринася за възстановяване на обема на кръвта, което позволява добро кръвообращение (в същото време мускулно, но също така и храносмилателно и бъбречно). Минералната вода, съдържаща натрий, е идеална.