Издръжливост и хранителни режими всички възможни стратегии (44) Lepape-Info

От Кирил Шмит на 21 февруари 2019 г.

Статия, написана от Кирил Шмит

Полеви практики, при които периодизацията на въглехидратите е използвана за адаптация (обучение) и/или изпълнение (състезание).

възможни

РАБОТА С ВИСОКИ ВЪГЛЕХИДРАТИ + СЪН-НИСКА + РАБОТА С НИСКИ ВЪГЛЕХИДРАТ

Описание

  • Последователност, състояща се от тренировка, изпълнена с високи нива на наличните въглехидрати (мускулен гликоген и екзогенни дози) за сесия с висока интензивност, последвана от ограничаване на въглехидратите до лягане и сесия с умерен интензитет за сутрешната сесия на гладно.
  • Алтернатива: тренировка с висока интензивност сутрин, след това ограничаване на въглехидратите през останалата част от деня + сесия с умерена интензивност в края на деня.

Основни принципи

  • Първата ключова сесия се провежда с пълна енергийна подкрепа да издържат на изискванията на тренировките с висока интензивност като същевременно позволява изчерпването на мускулния гликоген. Следващата фаза на възстановяване се извършва без прием на въглехидрати за удължаване на физиологичния отговор на сесията .
  • Тази последователност има предимството, че може да се направи няколко пъти по време на тренировъчен микроцикъл.

Конкретни коментари

  • При повторение 3 пъти седмично в продължение на 1 седмица или 3 пъти седмично в продължение на 3 седмици, тази последователност е свързана спо-добри резултати в сравнение с подобни приноси, но не периодизирани .
  • Тези ефекти обаче изглеждат по-изразени при аматьори/полупрофесионалисти, отколкото при елитни спортисти.

АДАПТАЦИЯ КЪМ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА МАСЛИНИ + ДОСТАВКА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

Описание

  • Предконкурентна фаза, включваща> 5 дни диета с високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати (вж. Част 1/4), за да се преучи мускулът, за да се увеличи окисляването на мазнините, последвана от ден на "натоварване с въглерод" (вж. Част 3/4) в за да едновременно подобряват окисляването на въглехидратите и мазнините .