Издръжливост - хранителен план за увеличаване на издръжливостта
Правилното хранене може да увеличи многократно представянето на издръжливост. Трябва да се обърне специално внимание на въглехидратите като източник на енергия, тъй като те се използват за бързо генериране на енергия. Въглехидратите могат да се съхраняват в мускулите и се изгарят по време на тренировка. Ето защо е важно винаги да се занимавате с изпъкнали мускулни запаси и да ги попълвате с напитки, съдържащи въглехидрати по време на продължителна експозиция.
Протеинът също играе роля за спортистите с издръжливост, защото той е най-важното хранително вещество за изграждане на мускули. При избора на храна трябва да се обърне внимание на ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини. Достатъчен прием на витамини и минерали също е важен. Физическата издръжливост може да бъде подкрепена и от различни хранителни добавки.
Примерен план за 80 кг (приблизително макс. 3400 ккал)
закуска
3 филийки ръжен хляб, тънко покрити с крема сирене и нискомаслена наденица, с филийки краставица и домат и 250 мл портокалов сок
1,0 литра вода до средата на сутринта
Междинна закуска между тях
Като втора закуска, например:
- Гранула бар
- Парче плод
- 1 шепа сушени плодове
Power Protein Bar
1,5 литра вода до обяд
Обядвам
200g салата/зеленчуци + 80g нискомаслено месо (пушено свинско, риба, пиле, пуйка) + 200g варен ориз
Извън къщата? След това можете да вземете със себе си следното:
Салата от паста със заквасена сметана, царевица, кисели краставички и колбас от месо
Междинна закуска между тях
- 3 филийки препечен хляб със сладко
ИЛИ
- 250гр плодово кисело мляко
2 литра вода до вечерта
ИЛИ
Преди тренировката
Преди тренировка вземете 1 порция Body Attack Carbo Loader (30 g в 300 ml вода). Това запълва запасите от въглехидрати и дава на тялото енергия за тренировка.
И
30 минути преди тренировка Body Attack L-Carnitine Liquid (1 мерителна чашка 7.5 ml) - идеално подходящ за спортисти, които имат повишен енергиен разход и не консумират достатъчно L-Carnitine чрез ежедневната си диета.
След тренировка
Вземете бързо смилаем суроватъчен протеин веднага след тренировка: Body Attack Extreme Whey Deluxe (30 g прах в 300 ml нискомаслено мляко).
За да попълните запасите от въглехидрати след тренировка, смесете допълнително 40 g Carbo Loader във вашия шейк след тренировка
Или
40 - 60 г незабавни люспи
вечеря
200g салата/зеленчуци + 80g нискомаслено месо (пушено свинско, риба, пиле, пуйка) + 150g паста
Извън къщата? След това можете да вземете със себе си следното:
Ръжени рулца с крема сирене, варена шунка, маруля и резенчета домати
Спортистите за издръжливост имат много високи енергийни разходи чрез дълги и интензивни тренировъчни единици. Не е необичайно за професионалисти или амбициозни спортисти любители да имат дневни нужди от 4000 до 5000 ккал. 60 до 70% от това трябва да бъде под формата на въглехидрати. Това работи само ако в менюто има толкова богати на въглехидрати храни. Консумацията на тестени изделия, ориз, картофи, хляб, плодове и др. Помага да се покрият ежедневните нужди от въглехидрати на спортист за издръжливост. Тези, които изпитват затруднения с получаването на достатъчно въглехидрати, също могат да разчитат на добавки като Body Attack Carbo Loader За да се върна отново. Това също е подходящо за консумация преди, по време и след тренировка, тъй като формата на въглехидратите, която съдържа, може бързо да се абсорбира през стомаха.
Поради големите количества въглехидрати, много спортисти за издръжливост консумират по-малко протеинови източници като месо, риба, млечни продукти и т.н. Тези, които по-специално не ядат месо, могат да направят повече за тях Body Attack L-Carnitine Liquid 2000 бъде полезно допълнение. L-Carnitine се съдържа главно в месото, поради което L-Carnitine Liquid 2000 е добър продукт за всички спортисти с издръжливост, които имат диета с ниско съдържание на месо.
Независимо от това, протеинът е важен и за спортистите с издръжливост, защото е един от основните макронутриенти и може да помогне за изграждането и поддържането на мускулна маса. Такъв протеинов шейк Body Attack Power Protein 90 помага на спортистите с издръжливост с ниска консумация на протеини, за да задоволят ежедневните си нужди.