Издърпвания в бара - културисти Повече травма на раменете с набирания

Бодибилдинг Хранене Отслабване Производителност Спортно хранене у дома »Спортно хранене» Как да изградим раменете и гърба на хоризонталната лента. Хоризонталната лента е снаряд, който позволява развитието на почти всички мускули на раменния пояс. Така че, ако се стремите към широки рамене и гръб със силни мускулести ръце, можете да започнете с издърпвания с нараняване на раменете. Често много програми за упражнения, като например ектоморф, обикновено изключват тази мускулна група или отделят най-малко време за нея. Ръката, разбира се, участва в почти всяко движение и получава тежестта индиректно, но във всеки случай в никакъв случай не върви целенасочена и тясно специализирана работа.

Ето защо трябва да движите ръцете си, поне поради тази причина: както показват различни анкети, дамите обръщат много внимание на ръцете си. Анатомичен атлас на прелестите Мускулите на ръката имат много големи мускули, видими отвън, които ни помагат при ежедневни дейности като преобличане или използване на компютър.

Мускулите на горните крайници трябва да бъдат раменни наранявания, изтегляния на раменните мускули, които от своя страна са разделени на флексори от предната група - брахиални, корако-брахиални, бицепси и задни екстензори - лакътни, трицепс; мускулите на предмишницата са най-големи: брахиална брахиална и брахиорадиална брахрадиална. По отношение на появата е обичайно да се разграничават: повърхностни на повърхността ясно видими - бицепси, трицепси, брахирадиални, дълго радиално удължаване на китката, делта; дълбоки мускули - лежи повърхностно дълбоко.

Гъвкавостта на предмишницата се постига с три групи мускули - брахиални, бицепси и брахирадиални. В анатомичната литература обикновено не е обичайно да се превеждат имената на мускулни групи, т.е. там да се запазят оригиналните латински имена, например brachial musculus brachialis. Погледнете отделно основните големи мускулни единици. И двете са от областта на рамото, следващите са свързани с кръговата височина на костите на предмишницата и са комбинирани в средата на рамото.

Тягата е зад главата ви или пред вас. Широка горна връзка. Техника и вариационни упражнения
Бруклински теглещи машини. Австралийски теглещи машини: инструкции за употреба. Опции за улов за „австралийски“ набирания

Той има три глави - странична странична медиална и дълга дълга, които се сливат в лакътния процес на лакътната кост. Главата на страничния и медиалния трицепс произхожда от сферата, дългата - започва от сферата. Нека ги разгледаме по-подробно. Brachialis е плосък вретеновиден мускул, който лежи под бицепса на долната предна повърхност на рамото. Брахиалисът изпълнява следните функции: основният и най-силният лакътен флексор - отговорен за огъване на лакътя във всяка позиция на супинацията на ръката, репетиция, неутрален.

Brachiradialis Това е вретеновиден мускул, разположен на предната повърхност на предмишницата.

Започва от долната външна част на рамото, пресича раната на рамото с набирания в лактите и се простира до радиуса на долната външна част. За да видите мускула, издърпайте предмишницата и преместете палеца встрани.

Дълъг радиален разтегач на китката Има разтягащи се мускули в задната част на ръката, като лакътното удължение на китката и удължението на пръстите, които са антагонисти, флексори. Удължителните кабели са малко по-слаби от огъващите.

Дългото радиално удължаване на китката е разположено до брахирадиалната и е една от петте основни мускулатури, които насърчават движението на китката. Когато човек е свит в юмрук, този мускул участва активно в работата и излиза от кожата. Коракорачен мускул Дълго, тясно, подобно на клюн нараняване на рамото с издърпвания, разположени на вътрешната повърхност на рамото.

Той е прикрепен отгоре близо до коракоидния процес и отдолу към предната вътрешна част на ръката. Този мускул не е огъване на лакътя. Коракорахийният мускул изпълнява следните функции: пренася лакътя до ръката ви със свит лакът.

Набирания в бара - културистиОще

Комбинираният атлас на всички мускули на предмишницата е както следва. Всъщност анатомията свърши. Приятели, все още сте тук. Да продължим напред и сега говорим за аспекти на практическото обучение.

Супинация и пронация - какво е това? Това са две специални движения на мускулите на предмишницата - супинация навън и пронация навътре. Супинацията се извършва от бицепсите и мускулите на опората на кръглата дъга на предмишницата, а предмишниците се извършват чрез изтегляния на рамото на рамото на кръговия пронатор на предмишницата. Като цяло дърпането не е съществена задача за развитието на делтоидните мускули.

Делтите тук действат като „спомагателни“ мускули. Независимо от това, всички видове изтегляния ви позволяват да ги включите в работата.

Набирания на бара

Една от функциите на предната делта е нараняване на рамото на рамото с набирания, което означава, че повдига ръката ви пред вас успоредно на пода. В средата на асансьора, когато го издърпате нагоре, раменете са успоредни на пода, което означава, че делтите са под напрежение.

По-ефективно натоварване на предните делтовидни мускули на рамото, за изтегляния с директен обхват и частични набирания.

Издърпайте го със средно прав хват. Началната позиция е vis, той се обляга назад. Краката трябва да бъдат свити до коленете и кръстосани. В същото време свалете остриетата, докато дърпате. В най-високата точка на асансьора докоснете хоризонталната лента с горната част на гърдите. По време на спускането изправяме ръцете си почти напълно, за да напрегнем добре мускулите на гърба.