Издърпване на прасците - Културизъм
- Съвети за ефективно разтягане
- Етап 1: Преди да започнете да се разтягате
- 2-ра стъпка: Едностранно разтягане на прасеца
- Стъпка 3: Улесняване
- Стъпка 4: Разтягане на ахилесовото сухожилие
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Разтягането е необходимо за придобиване на еластичност и удължаване. Това помага за предотвратяване на наранявания като разкъсване на мускулите или напрежение.
В много спортове, изпънете прасците му е много важно, преди и след тренировка. Всъщност разтягането насърчава възстановяването.
Съвети за ефективно разтягане
Трябва да се спазват определени правила, за да се извърши ефективно разтягане.
Разтягането трябва да бъде:
- поддържа се между 20 и 30 секунди поне;
- бавно, тоест постепенно;
- изпълнява се плавно и без резки движения;
- повторени поне 3 пъти (не е задължително прав);
- варира в своята ъгловост, когато е възможно, за да разтегне различни мускулни влакна;
- извършва се чрез дълбоко дишане.