Издърпване на гърба - Болка в гърба
- Съсредоточете се върху разтягането
- Етап 1: Вземете се в добри условия
- 2-ра стъпка: Цялостно разтягане на задните мускули
- Стъпка 3: Изпънете се, докато седите на пода
- Стъпка 4: Странично разтягане на мускулите на гърба
- Стъпка 5: Странично разтягане на дорзо-лумбалната област
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Болките в гърба са много чести и един от най-лесните и естествени начини за облекчаване е чрез разтягане.
Изпънете гърба му не е много сложно, но изисква да тренирате добре упражненията, за да не се нараните и да избегнете инциденти.
Съсредоточете се върху разтягането
За да бъде участъкът успешен, той трябва:
- да се държи поне 20 секунди;
- бъдете прогресивни: напрежението трябва да бъде плавно и да спазва границите на тялото;
- повторено: изпълнявайте движенията поне три пъти;
- се извършва чрез правилно дишане.
Следователно не е необходимо:
- да нарани себе си;
- се стремят да достигнат екстремни амплитуди;
- блокирайте дишането му.
1. Влезте в добри условия
В идеалния случай всяко разтягане ще се извършва в тиха стая, където има малко място.
Дори ако разтягането е статично, е необходимо да можете да се движите свободно, без да се налага да местите мебелите, за да е удобно.