Издишайте докато дишате
Как можем да намалим стреса най-бързо? Обикновено мъжът диша всяка минута при, жена на всеки дъх.
Ако намалим броя на вдишванията в минута - понякога дишането при издишване, на четири - тоест, ако започнем съзнателно да контролираме дишането си, можем да наблюдаваме редица полезни физиологични ефекти върху себе си.
През последните години западната медицина също обръща все повече внимание на различни дихателни техники, тъй като проучванията показват, че съзнателното дишане в продължение на десет минути на ден значително намалява нивата на напрежение и ги прави по-енергични, а дори някои хронични заболявания облекчават дишането.
Много хора дишат обратно, когато не обръщаме внимание на дишането, обикновено не дишаме дълбоко: по време на дишането коремът едва се движи, само средната част на гърдите се издига. Когато, от друга страна, започнем да дишаме съзнателно през носа си, дълбокият пъп изпъква паралелно с издигането на гърдите, докато продължителното, продължително издишване, пъпа се приближава навътре, към гръбначния стълб, докато гърдите потъват.
Много хора обаче дишат обратното: тоест дишат в корема си, когато издишват. Този модел на дишане е особено често срещан за тези, които са много загрижени, пушачи и жени, които обръщат голямо внимание на тяхната слабост.
Ако дишате обратното, не можете да се възползвате напълно от лечебните, намаляващи стреса ефекти на дишането.
Как се измерва?
По време на нормално издишване дишането изтласква диафрагмата, разделяща гръдната кухина и коремната кухина по време на дълбоко дишане, като по този начин увеличава обема на гръдния кош. Изтласкването на диафрагмата към корема е причината коремът да се разширява навън при вдишване, но естествено въздухът не навлиза в коремната кухина.
Когато някой вдишва корема си, когато вдишва, диафрагмата е по-малко способна да се натиска надолу, което води до по-малък обем на гръдния кош, което често е придружено от намаляване на дълбочината на дишане.
Ако имате правилно дишане, намалете честотата на дишане В стресова ситуация скоростта на дишане ще се увеличи, но ако съзнателно, с дълги вдишвания и издишвания, можете да намалите честотата на дишане в минута, напрежението ви също ще намалее и ще да могат да се справят с трудни ситуации по-спокойно.
Ако успеем да намалим скоростта на дишане в минута до осем, буквално усещаме, че дишаме от стрес, а междувременно настроението и психическото ни състояние също се променят.
Ефектът е още по-силен, ако дишате само четири в минута, най-лесният начин да го постигнете е да вдишвате за 5 секунди, да го задържите вътре за 5 секунди и да издишвате за 5 секунди. Тайната на лечебния ефект на дишането при издишване е, че докато стресът активира симпатиковата нервна система и стимулира производството на хормони на стреса, бавното, дълбоко дишане активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за успокояването и производството на серотонин, хормон, участващ в настроението регулиране.
Прости, популярни, лечебни дихателни техники След продължително, дълбоко дишане, редуващото се дишане в ноздрите е най-често срещаната дихателна техника.
Само след няколко минути можем да изпитаме неговия телесно-психически хармонизиращ ефект, както и да облекчим главоболие, мигрена и други симптоми, свързани със стреса. Първо вдишайте през ноздра при издишване и излизане отдясно и след това за няколко минути защо имаше остра миризма от устата, обърнете посоката на дишане с пръсти на едната ръка винаги затваряйте ноздрата, която не диша при издишване.