Изчисляването на калориите знае вашите нужди от калории
За да отслабнете, може да е полезно да балансирате приема на хранителни вещества. Тоест да изгорим повече енергия, отколкото поглъщаме, следователно да знаем как да оценим нашите калорийни разходи и особено калориите, които приемаме. Какви са вашите дневни нужди от калории? Разберете колко калории наистина се нуждаете на ден! Това е лесно и бързо. След това се научете да броите калориите, които консумирате, без да карате.
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Когато напълняваме, често това е така, защото сумата от погълнатите калории надвишава сбора от изгорените калории. Когато ядем, даваме за нашия организъм малки градивни елементи на енергията: калории. Когато ядем повече калории, отколкото изгаряме, тялото ги съхранява и килограмите се влагат. И обратно, ако поглъщаме по-малко калории от това, което изгаряме, отслабваме. Но как да разберем колко калории се нуждаем и колко всъщност ядем? Не се паникьосвайте, ние ще ви помогнем.
Моля, обърнете внимание, че тези изчисления се основават на средни стойности. Ежедневните енергийни нужди могат да варират от човек на човек в зависимост от определени индивидуални физиологични характеристики.
Как да разберете разходите си за калории ?
За да функционира, тялото се нуждае от енергия.
Тази фиксирана енергия, наричана още основен метаболизъм, представлява енергията, която е на разположение на нашето тяло за осигуряване на неговото оцеляване (сърдечен ритъм, дихателни движения, храносмилане.), Обновяване на клетките му, поддържане на неговата температура, растеж и т.н.
Този основен метаболизъм може да варира значително от човек на човек в зависимост от възрастта му (харчите по-малко с напредването на възрастта), мускулната маса (мускулите увеличават базалните ви енергийни разходи) и пола (мъжете имат метаболизъм на основата по-висок от жените).
В допълнение към тези фиксирани енергийни разходи на тялото, има променливи, свързани главно с физическа активност от 80 до 100 kcal/h за малко усилие при повече от 1000 kcal/h за много интензивно усилие. С други думи, колкото повече се движим, толкова повече увеличаваме разхода на калории.