Изчисляване на сърдечната честота за подобряване на Florie Cossu
Здравейте на всички, госпожице Косу Флори, аз съм вашият нов учител по математика. За този първи урок ще говорим за изчисляване на сърдечната честота, отворете бележника си, извадете калкулатора и писалката и да тръгваме. Ро не, добре е, хайде вижте, дори аз, който мразех математиката в средното училище, уверявам ви, че ако не пропуснете този клас, всъщност ще ви помогне да изсъхнете. По принцип всеки прави някои кардио тренировки, за да подобри физическото си състояние, да отслабне или да намали маслената си маса. Да, но ето го, ако искате да оптимизирате тази загуба на мазнини, ще трябва да положите НАДЯСНО усилието и това включва познаване на сърдечната честота (а не броя на калориите, показвани на машините). Обяснявам ти всичко това.
На първо място, сърдечната честота се отнася до броя на ударите на сърцето ви за минута. Така че имайте предвид, че упражненията с висока сърдечна честота не са най-добрият начин за загуба на мазнини. Вече няма да бягате като смърт, която ви преследва на бягащата пътека, да, ще загубите повече калории, но тези калории няма да представляват голям процент мазнини (около 15% от калориите идват от мазнини), това най-много ще доведе до загуба на мускули. И обратно, упражнение, практикувано при твърде нисък сърдечен ритъм, като аз въртя педал с 2 км в час на мотора си, защото основно ще изгаряте мазнини добре (около 75% от изразходваната енергия ще идва от мазнини), но подобно на усилията няма бъдете много интензивни, няма да изгорите много калории и следователно в крайна сметка ще загубите малко мазнини. Следователно е необходимо да се стремите към ДЯСНИЯ СРЕДЕН (там процентът на изгорени мазнини в сравнение с броя на изгорените калории е около 50%, по-малко от преди, но в крайна сметка усилията са по-важни, което означава повече изразходвани калории и следователно повече изгаряне на мазнини).