Изчисляване на потреблението на калории - Калкулатор на калории; инфо медицина
Колко калории изгаряте по време на коя дейност? Тук можете да изчислите вашата индивидуална консумация на калории.
Колко калории са изгорени?
Кой спорт консумира най-много калории? Колко време трябва да джогирате, за да обработите току-що одобреното парче сметана? И вие също консумирате калории в ежедневна работа като прахосмукачка или почистване?
Тези въпроси се задават често и ето отговорите. С нашето прост калкулатор на калории можете да изчислите консумацията на калории за различни дейности.
Изчислете консумацията на калории тук:
Когато изчислявате, имайте предвид, че консумацията на калории може да се различава леко в зависимост от индивида, пола и процента на мускулите и може да се отклонява от изчислената стойност. Тук получавате само средна стойност за ориентация.
Как и къде в тялото се изгарят калориите?
Човешкото тяло е създадено за това Запазете мастните резерви за по-лоши времена. Това се случва главно на стомаха, бедрата и краката. Но това съхранение на мазнини днес е в западните индустриални държави вече едва ли е необходимо, така че мазнината да се прикрепи към проблемните зони под формата на любовни дръжки и да остане там.
Проблемен с Изгаряне на енергия е, че самите запаси от мазнини не се извличат директно, но енергията първо се получава от по-бързо достъпни доставчици, като изгарянето на захар. Но тялото е способно да се учи: като насърчавате тялото по-активно за по-дълъг период от време, можете да го накарате да използва мастните клетки по-бързо. Защото колкото повече тялото се адаптира към предстоящо дълго натоварване, толкова повече повече енергия се черпи от мастните резерви.
Освен това увеличената мускулна маса увеличава необходимата базална скорост на метаболизма, и така допълнителна енергия се консумира всеки ден (можете да изчислите основния си метаболизъм тук: Изчислете нуждите от калории). Поради тази причина е особено препоръчително да се прави след тренировка за издръжливост Силова тренировка да бъдат свързани, което трябва да се разпределя редовно през седмицата и да се извършва поне два пъти. Чрез тази комбинация мастните клетки са все по-атакувани. Трябва също да се отбележи, че не бива да се прекалява с „упражненията“, тъй като макар това да консумира повече енергия за кратко време, то само измества метаболизма за постоянно назад.
Как можете конкретно да стимулирате изгарянето на мазнини?
Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-нисък е процентът изгорени мазнини, тъй като се консумира повече глюкоза. въпреки това консумацията на калории се увеличава с увеличаване на натоварването, което означава, че при добро обучение енергийният баланс в крайна сметка е отрицателен. И това е за тях Намаляване на теглото решаващо. Не се брои колко мазнини се изгарят по време на тренировка, а само консумацията на калории, тъй като при отрицателен енергиен баланс тялото получава липсващата енергия от мастната тъкан.
Ако тренирате редовно с умерено натоварване, тялото се научава да намалява резервите си от мазнини дори с по-малко стрес.
10 съвета: как да изгорите повече калории
Храненето означава удоволствие и веселие. Въпреки това, вкусните ястия като пица, крем торта и Ко също имат много калории. За да не се уредят като любовни дръжки на бедрата ви, ето 10 прости съвета как да го направите Изгаряйте повече калории в ежедневието и в спорта мога.
1. Излезте на разходка и останете стройни
Вие сте самопризнаващ се груб спорт, но тортата все пак има добър вкус? След това на чист въздух Отивам на разходка! Не е нужно да бързате през пейзажа набързо спокойно темпо достатъчно. Жена с тегло 70 килограма изгаря около 370 калории на 1,5 часа разходка в спокойно темпо. Парчето торта буквално се топи - без пот и влачене!
2. Фигура мечта с градинарство
За много хора е така Градинарство истински оазис на релаксация. Между другото, вие изгаряте на Нарежете тревата и Ко, но също така и много калории. В уютния Поливане на цветя вече е 176 на час, докато косите тревата общо 444.
3. Отстранете мазнината
Да, добре сте го прочели: Почистването изгаря много калории. Така че, качете се на прахосмукачката и избършете и след един час приберете огромните 244 калории от дневния си акаунт!
4. Стълби вместо асансьор
Често чуван съвет - но нека бъдем честни: Поставете го в ежедневието също наоколо? Ако е така, ще бъдете възнаградени с величествените 528 калории на час за вашето удоволствие от упражненията.
5. Обширно правене на любов
Сбогом бързо - поне ако следите калорийната си сметка. Защото тогава трябва да отидете за това най-красивото нещо на света наистина не бързайте. Можете да изгорите до 580 калории на час, в зависимост от това колко сте активни, когато правите любов!
6. Спорт с използване на цялото тяло
The Потреблението на енергия се увеличава с използването на мускули. Затова изберете спортове, при които използвате възможно най-много мускули, защото това автоматично увеличава консумацията на калории. По-конкретно, това означава например Кростренажор вместо стационарен мотор, защото с кростренажора ръцете се тренират едновременно, докато на мотора работят само мускулите на краката.
7. Съвършенството не означава повече калории
Срамувате ли се от упражненията, защото техниката ви не е перфектна? Забрави! Тъй като консумирате повече калории за едно и също време, отколкото плувец или скандинав, който може да се появи във видео с инструкции. Защо е така? Защото в по-голямото съпротивление консумира повече енергия става. Точно както зимната гума с подчертан профил причинява по-голям разход на гориво, отколкото лятната гума.
8. Малки стъпки към голям успех
Постепенно увеличавайте спортните си дейности. След като имате определена Основен фитнес ще ви хареса да увеличите времето или интензивността на упражненията. Не само вашата физическа форма се увеличава, но и броят на изгорените калории!
9. Мускулите са гладни
Знаете ли, че на килограм мускулна маса, основният метаболизъм на тялото се увеличава с около 100 калории се увеличава? Така че една добра причина усърдно да вдигате тежести. И между другото: килограм мускул има значително по-малък обем от килограм мазнина - така че изглеждате по-слаби, въпреки че може да тежите повече!
10. Да живее спортът
Научете се да обичате движението! Намерете спорт, който ви подхожда много забавно. Вече сте на 70, но искате да скочите на батута? Направи го! Искахте да ходите на уроци по балет като малко момиче? Започнете! Ще видите, че калориите са изгорени от само себе си!